Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Есть некоторые факторы, которые влияют на генетику, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ и многое другое, но правильное составление рациона является одним из немногих вещей, которые он может сделать, чтобы контролировать состояние волос. В конце концов, если они предрасположены к их истончению, то вы бы не захотели сделать их структуру еще хуже, потребляя неправильные продукты, не так ли?

Поедая богатые питательными веществами продукты, вы можете влиять на толщину ваших волос, их рост и даже вероятность поседения.

1. Масло миндаля

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Миндальное масло содержит большое количество питательных веществ, включая белки, здоровые жиры и некоторые витамины, которые связаны со здоровьем волос. Содержание витамина Е в орехах, о котором говорят исследователи, особенно влияет на их густоту и блеск.

В одном восьмимесячном исследовании мужчины, которые ежедневно добавляли в рацион витамин Е, добились увеличения роста волос на целых 42 %. Только столовая ложка миндаля обеспечивает почти две трети RDA для жирорастворимого витамина E.

2. Мандарины

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Преимущество мандаринов заключается в двух вещах: высоком уровне содержания витамина С, облегчающего поглощение организмом железа, а также витамина B12, который способствует росту волос, уменьшает их выпадение и замедляет процесс поседения.

3. Крыжовник

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Индийский крыжовник является кислым плодом. Его ценность заключена в антиоксидантах. Он прописывается аюрведическими врачами для блеска кожи и волос. Проще всего купить замороженные ягоды, разморозить их, нарезать мелкими кусочками, а затем добавить в коктейль.

4. Шпинат

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Недостаток минералов является причиной того, что волосы выпадают. Шпинат богат железом и содержит кожное сало, которое действует как естественный кондиционер для волос. Лиственный зеленый цвет также обеспечивает организм Омега-3 кислотами, магнием, калием, кальцием и железом.

10. Яйца

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Яйца содержат витамин B, называемый биотином. Он помогает волосам расти и укрепляет ломкие ногти. Недостаточное количество этого витамина может привести к выпадению волос. Другие хорошие источники биотина — миндаль, авокадо и лосось.

По теме:  "Софрино", парк-отель: адрес, фото, отзывы

11. Чечевица

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Чечевица полна белков, железа, цинка, биотина и фолиевой кислоты. Организм нуждается в фолиевой кислоте, чтобы восстановить здоровье эритроцитов, которые снабжают кожу головы и насыщают волосы кислородом.

12. Устрицы

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Цинк является важным минералом, поддерживающим здоровье человека. Когда в вашем организме недостаточно этого элемента, вы можете испытать потерю волос и даже ресниц. Вы можете найти богатые запасы цинка в говядине, крабе и омаре.

13. Печень

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железом изобилует шпинат, соевые бобы и чечевица. Печень может выглядеть менее аппетитно, но если вам нравится паштет, то вашим волосам он принесет только пользу. Печень насыщена железом.

14. Белок

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Обратите внимание, как ваши мышцы прекращают расти, а иногда даже сокращаются, когда вы не получаете достаточного количества белка. То же самое может случиться с вашими волосами. Без достаточного количества диетического белка волосы, по сути, начинают забастовку, и человек испытывает общую потерю волос. Рекомендуется включить в рацион курицу, рыбу, говядину или постную свиную корейку.

15. Ячмень

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который фактически в состоянии поглощать повреждающий ультрафиолет и защищать клетки кожи. Он также восстанавливает поврежденную кожу волосистой части головы. Ячмень — прекрасный источник витамина Е.

16 и 17. Орехи и семена

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Фисташки помогают бороться с мужским облысением, так как содержат биотин, а грецкие орехи содержат масла, которые добавляют вашим волосам эластин. Он предохраняет волосы от ломкости.

По теме:  9 фактов о Бетховене, которых вы не знали!

18. Сладкий картофель

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Бета-каротин защищает от сухих, тусклых волос и стимулирует железы кожи головы, способствуя производству масляной жидкости, называемой кожным салом. Оранжевые фрукты и овощи в этом случае станут лучшим выбором. Рекомендуется включить в рацион морковь, тыкву, дыню, манго и сладкий картофель.

19. Палтус

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Наряду с железом еще одним важным минералом для поддержания блеска вашего волосяного покрова является магний. Палтус, как и другие виды рыб, содержит высокий уровень магния.

20. Грибы шиитаке

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Согласно результатам исследования, проведенного в 2012 году, медь может помочь поддерживать естественный цвет волос. Грибы шиитаке богаты минералами, а также водорослями и семенами кунжута.

21. Горох

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Горох содержит высокую концентрацию витамина B9. Одна пиала с этим продуктом содержит 1,114 микрограмма B9 и почти в три раза больше RDA — 400 микрограмм.

22. Спирулина

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Хотя самые высокие концентрации меди обнаружены в печени разных животных, наибольшее ее количество можно найти в спирулине. Это тип сине-зеленых водорослей, которые естественным образом растут в океанах и соленых озерах в субтропическом климате.

23. Мармит

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Этот дрожжевой экстракт похож на смолу и обладает специфическим резким запахом. Согласно USDA, он лидирует среди всех продуктов питания по содержанию фолиевой кислоты. Небольшое количество мармита, около 4 граммов, содержит 100 мкг фолиевой кислоты или 25 % рекомендуемого суточного количества.

24. Капуста бок чой

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Дерматологи, изучающие проблему потери волос, смотрят на уровень ферритина в крови. Так они могут определить уровень железа в вашем организме. Если бы вы ели много капусты бок чой, которая богата железом, то, вероятно, заметили бы изменение уровня ферритина.

25. Ртуть

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Высокий уровень ртути может привести к выпадению волос. Общее правило состоит в том, что чем больше по размеру рыба, тем выше уровень содержания в ней ртути. Держитесь подальше от таких рыб, как рыба-меч и даже тунец.

По теме:  Что можно приготовить из перца? Аджика из перца. Лечо. Перцы фаршированные мясом и рисом в сметанном соусе

26. Аспартам

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Еще одна причина, по которой диета становится не лучшим выбором. Такой искусственный подсластитель, как аспартам, провоцирует выпадение волос.

27. Сахар

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Белок очень важен для волос, а сахар препятствует его поглощению. Держитесь подальше от продуктов, содержащих большое количество сахара.

28. Продукты из белой муки

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Белый хлеб, торты, макароны и другой очищенный переработанный крахмал превращается в сахар, что приводит к утончению волос. Так что откажитесь от круассана и по возможности употребляйте цельную пшеницу.

29. Алкоголь

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Алкоголь понижает уровень цинка в вашем теле, который является необходимым минералом для здоровья волос и их роста. Он также обезвоживает ваши волосы, делая их более ломкими.

30. Фастфуд

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Жирная пища делает вашу кожу жирной. По мере того как ваши поры забиваются, может начаться выпадение волос.