Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

0
()

Есть некоторые факторы, которые влияют на генетику, возраст, гормоны, дефицит питательных веществ и многое другое, но правильное составление рациона является одним из немногих вещей, которые он может сделать, чтобы контролировать состояние волос. В конце концов, если они предрасположены к их истончению, то вы бы не захотели сделать их структуру еще хуже, потребляя неправильные продукты, не так ли?

Поедая богатые питательными веществами продукты, вы можете влиять на толщину ваших волос, их рост и даже вероятность поседения.

1. Масло миндаля

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Миндальное масло содержит большое количество питательных веществ, включая белки, здоровые жиры и некоторые витамины, которые связаны со здоровьем волос. Содержание витамина Е в орехах, о котором говорят исследователи, особенно влияет на их густоту и блеск.

В одном восьмимесячном исследовании мужчины, которые ежедневно добавляли в рацион витамин Е, добились увеличения роста волос на целых 42 %. Только столовая ложка миндаля обеспечивает почти две трети RDA для жирорастворимого витамина E.

2. Мандарины

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Преимущество мандаринов заключается в двух вещах: высоком уровне содержания витамина С, облегчающего поглощение организмом железа, а также витамина B12, который способствует росту волос, уменьшает их выпадение и замедляет процесс поседения.

3. Крыжовник

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Индийский крыжовник является кислым плодом. Его ценность заключена в антиоксидантах. Он прописывается аюрведическими врачами для блеска кожи и волос. Проще всего купить замороженные ягоды, разморозить их, нарезать мелкими кусочками, а затем добавить в коктейль.

4. Шпинат

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Недостаток минералов является причиной того, что волосы выпадают. Шпинат богат железом и содержит кожное сало, которое действует как естественный кондиционер для волос. Лиственный зеленый цвет также обеспечивает организм Омега-3 кислотами, магнием, калием, кальцием и железом.

По теме:  Особенности переломов у детей, причины, диагностика, лечение, реабилитация

10. Яйца

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Яйца содержат витамин B, называемый биотином. Он помогает волосам расти и укрепляет ломкие ногти. Недостаточное количество этого витамина может привести к выпадению волос. Другие хорошие источники биотина — миндаль, авокадо и лосось.

11. Чечевица

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Чечевица полна белков, железа, цинка, биотина и фолиевой кислоты. Организм нуждается в фолиевой кислоте, чтобы восстановить здоровье эритроцитов, которые снабжают кожу головы и насыщают волосы кислородом.

12. Устрицы

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Цинк является важным минералом, поддерживающим здоровье человека. Когда в вашем организме недостаточно этого элемента, вы можете испытать потерю волос и даже ресниц. Вы можете найти богатые запасы цинка в говядине, крабе и омаре.

13. Печень

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Как уже упоминалось, дефицит железа может привести к выпадению волос, особенно у женщин. Железом изобилует шпинат, соевые бобы и чечевица. Печень может выглядеть менее аппетитно, но если вам нравится паштет, то вашим волосам он принесет только пользу. Печень насыщена железом.

14. Белок

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Обратите внимание, как ваши мышцы прекращают расти, а иногда даже сокращаются, когда вы не получаете достаточного количества белка. То же самое может случиться с вашими волосами. Без достаточного количества диетического белка волосы, по сути, начинают забастовку, и человек испытывает общую потерю волос. Рекомендуется включить в рацион курицу, рыбу, говядину или постную свиную корейку.

15. Ячмень

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который фактически в состоянии поглощать повреждающий ультрафиолет и защищать клетки кожи. Он также восстанавливает поврежденную кожу волосистой части головы. Ячмень — прекрасный источник витамина Е.

По теме:  Урологи Омска: обзор лучших специалистов

16 и 17. Орехи и семена

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Фисташки помогают бороться с мужским облысением, так как содержат биотин, а грецкие орехи содержат масла, которые добавляют вашим волосам эластин. Он предохраняет волосы от ломкости.

18. Сладкий картофель

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Бета-каротин защищает от сухих, тусклых волос и стимулирует железы кожи головы, способствуя производству масляной жидкости, называемой кожным салом. Оранжевые фрукты и овощи в этом случае станут лучшим выбором. Рекомендуется включить в рацион морковь, тыкву, дыню, манго и сладкий картофель.

19. Палтус

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Наряду с железом еще одним важным минералом для поддержания блеска вашего волосяного покрова является магний. Палтус, как и другие виды рыб, содержит высокий уровень магния.

20. Грибы шиитаке

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Согласно результатам исследования, проведенного в 2012 году, медь может помочь поддерживать естественный цвет волос. Грибы шиитаке богаты минералами, а также водорослями и семенами кунжута.

21. Горох

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Горох содержит высокую концентрацию витамина B9. Одна пиала с этим продуктом содержит 1,114 микрограмма B9 и почти в три раза больше RDA — 400 микрограмм.

22. Спирулина

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Хотя самые высокие концентрации меди обнаружены в печени разных животных, наибольшее ее количество можно найти в спирулине. Это тип сине-зеленых водорослей, которые естественным образом растут в океанах и соленых озерах в субтропическом климате.

23. Мармит

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Этот дрожжевой экстракт похож на смолу и обладает специфическим резким запахом. Согласно USDA, он лидирует среди всех продуктов питания по содержанию фолиевой кислоты. Небольшое количество мармита, около 4 граммов, содержит 100 мкг фолиевой кислоты или 25 % рекомендуемого суточного количества.

По теме:  Как самые известные бунтари мира музыки выглядят сегодня?

24. Капуста бок чой

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Дерматологи, изучающие проблему потери волос, смотрят на уровень ферритина в крови. Так они могут определить уровень железа в вашем организме. Если бы вы ели много капусты бок чой, которая богата железом, то, вероятно, заметили бы изменение уровня ферритина.

25. Ртуть

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Высокий уровень ртути может привести к выпадению волос. Общее правило состоит в том, что чем больше по размеру рыба, тем выше уровень содержания в ней ртути. Держитесь подальше от таких рыб, как рыба-меч и даже тунец.

26. Аспартам

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Еще одна причина, по которой диета становится не лучшим выбором. Такой искусственный подсластитель, как аспартам, провоцирует выпадение волос.

27. Сахар

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Белок очень важен для волос, а сахар препятствует его поглощению. Держитесь подальше от продуктов, содержащих большое количество сахара.

28. Продукты из белой муки

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Белый хлеб, торты, макароны и другой очищенный переработанный крахмал превращается в сахар, что приводит к утончению волос. Так что откажитесь от круассана и по возможности употребляйте цельную пшеницу.

29. Алкоголь

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Алкоголь понижает уровень цинка в вашем теле, который является необходимым минералом для здоровья волос и их роста. Он также обезвоживает ваши волосы, делая их более ломкими.

30. Фастфуд

Лучшие и худшие продукты для здоровья ваших волос

Жирная пища делает вашу кожу жирной. По мере того как ваши поры забиваются, может начаться выпадение волос.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на звезду, чтобы оценить!

Средняя оценка / 5. Количество оценок:

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.