Многие поколения мужчин и женщин борются с лишним весом. Обрюзглое тело и свисающий живот становятся уделом не только рожениц, но и девочек-подростков. Полные люди, желая похудеть, прибегают к самым крайним мерам: сидят на диетах, часами проводят время в спортзале. А ведь приобрести идеальное тело не так уж и сложно: благодаря одной интенсивной 7-минутной тренировке в день достичь своей идеальной фигуры сможет каждый желающий.
Где же ты, фигура мечты?
С мыслью похудеть, отчаянные женщины прибегают к самым жестким мерам:
- не высыпаются, рано утром пробегая намеченный метраж по стадиону;
- голодают или сидят на жестких диетах;
- через силу вливают в себя 2-литровое количество воды;
- отказываются от приема пищи после 6 часов вечера, даже если посещают праздничный банкет;
- принимают слабительные средства, очищающие фиточаи, таблетки и другие средства для похудения сомнительного характера;
- используют гипноз и методику «25 кадра».
Многие из вышеописанных способов несут не только положительный результат, но и пользу всему организму. Другие методы, напротив, вредны для организма или недостаточно эффективны.
Что нужно для похудения
Каждый специалист в области похудения скажет, что чтобы приобрести идеальные пропорции, необходимо правильное питание и физические нагрузки.
То есть следует ограничить употребление вредных продуктов, внести в ежедневный рацион побольше овощей и фруктов, заняться спортом. С питанием особых проблем не возникает, но работающие мужчины и женщины отнесутся недоверчиво к предложенной физической активности, ведь на нее нужно столько времени! Как выкроить лишний час в плотном графике нужных дел, чтобы заняться собой? Выход из такой ситуации имеется — 7-минутная тренировка каждый день.
Спортивная пауза
Отличная новость для желающих похудеть — час изнурительных упражнений эффективно заменяется короткой, но продуктивной зарядкой. Американские исследователи данной области изобрели 7-минутную тренировку для занятых людей. Совмещение в ней силовых упражнений и элементов аэробики дает достаточную нагрузку для тела. Уровень катехоламинов и гормона роста в крови увеличивается, что положительно влияет на результативность процедуры.
7-ми минутная тренировка дает свои весомые преимущества. Вот некоторые из них:
- занимает малое количество времени;
- улучшает основные показатели здоровья;
- сжигает лишние отложения жиров, способствует похудению;
- по эффективности приравнивается к часовой аэробике.
Отзывы о 7-минутной тренировке самые восторженные. Женщины и мужчины, которые воспользовались этой короткой, но плодотворной аэробикой довольны своим обновленным стройным телом и минимально затраченным временем.
7-минутная тренировка для женщин
12 эффективных упражнений заменят ежедневные пробежки и часовые тренировки в спортзале. Выполняются упражнения по 30 секунд каждое, с 10-секундным перерывом.
Перед их выполнением следует полноценно размяться, сделать пару глубоких вдохов. Не помешает самомассаж или танцевальный разогрев.
Если подготовительные манипуляции пройдены, пора приступать к делу:
- Прыжки. Исходное положение стоя, ноги вместе. Выполняется прыжок: в прыжке ноги широко расставлены и слегка согнуты в коленях. Руки подняты верх, соединяют ладони в звонком хлопке.
- Приседания с опорой. Прижать спину к стене, при этом свести лопатки вместе. Ноги разведены широко в стороны и находятся параллельно друг другу. Твердо «врастая» поясницей и затылком к стене, необходимо медленно опускаться в присесте, чтобы ягодицы были параллельны полу.
- Отжимания от пола. Лечь на живот, ладони широко расставить, расположить на уровне плеч. Ноги и корпус держится прямо, не прогибая поясницу и не выпячивая ягодицы. Корпус медленно опускать, сгибая руки в локтях.
- Упражнение на пресс. Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях, широко расставить. Руки выпрямлены и подняты вверх. Потянуться вслед за руками, глядя в потолок, оторвать при этом корпус. Подбородок на грудь не опускать.
- Подъем. Для выполнения упражнения нужна небольшая ступенька или возвышение. Можно воспользоваться маленьким прочным стульчиком. Поставить стопу на стул, полностью облокотиться на нее, поменять ноги.
- Приседание. Положение стоя. Ноги широко расставлены, согнуты слегка в коленях. Руки вытянуты вперед. Медленно приседаем, следя за правильным выполнением упражнения.
- Отжимания сзади. Садимся на опору (стул, лавочку, диван). Отрываем таз и согнув руки в локтях, опускаем его вниз. Возвращаемся в исходное положение.
- Планка. Принимаем упор лежа. Занимаем такую позицию, как во время выполнения отжиманий. Стараемся зафиксировать тело на весу в одном положении, сколько это возможно.
- Бег на месте. Положение стоя — высоко поднимая колени, выполнять бег на одном месте.
- Выпады. Положение стоя. Шагаем вперед и согнув ногу, приседаем на одно колено. Возвращаемся в исходное положение.
- Отжимания с разворотом. Упражнение выполняется по принципу классических отжиманий, но после выполнения каждого отжима, нужно развернуть корпус в сторону, подняв руку вверх.
- Планка односторонняя. Классическая планка выполняется на одном боку. Тело вытянуто, упор приходится на руку, согнутую в локте.
От слов к делу
7-минутная тренировка выполняется 3 раза в неделю, по 2–3 круговых повтора. Зарядка должна проходить интенсивно и правильно. Для сердечников, гипертоников и людей пожилого возраста лучше прибегнуть к более щадящим видам нагрузок.
