Фитнес-резинка – это полноценный спортивный тренажер, при помощи которого можно прокачать практически все группы мышц. Она будет полезна как для женщин, так и для мужчин. Теперь вы можете легко поддерживать отличную физическую форму в домашних условиях, если у вас нет свободных средств на тренажерный зал. Кроме того, фитнес-резинку легко взять с собой куда угодно, она запросто поместится даже в маленькой дамской сумочке. Итак, сегодня мы с вами начнем качать наиболее проблемную у многих женщин, как, впрочем, и у некоторых мужчин, зону ягодиц.
Преимущества
Прежде чем начать упражнения для ягодиц с резинкой, давайте разберем, в чем же преимущества этого спортивного снаряда.
- Резинка очень компактная. При необходимости ее даже можно положить в карман.
- При помощи спортивной резинки можно прокачать абсолютно любые группы мышц, то есть это совершенно универсальный спортивный снаряд.
- Благодаря тому, что резинка дает дополнительное сопротивление, мышцы прокачиваются гораздо эффективней.
- Спортивная резинка доступна по цене любой категории лиц. Кроме невысокой цены, она еще и продается в любом спортивном магазине, то есть никаких затруднений с ее приобретением у вас не будет.
- Приобретая качественную спортивную резинку, вы покупаете снаряд на долгие годы. Благодаря своему материалу они служат длительное время, если, конечно, вы ее правильно эксплуатируете и храните.
Как видите, преимуществ у резинки довольно много. Теперь расскажем о технике выполнения.
Правила
Упражнения для ягодиц с резинкой можно начать выполнять на любой стадии физической подготовки. Единственное требование — чтобы вы сами хотели добиться каких-то результатов и регулярно выполняли упражнения.
Во время тренировки не забывайте контролировать силу натяжения. В случаях когда вы чувствуете, что силы натяжения недостаточно, сложите снаряд вдвое, так как иначе вы не увидите, насколько эффективные упражнения для ягодиц с резинкой могут быть. Основное требование при выполнении как раз и заключается в создании достаточного сопротивления.
Теперь перейдем непосредственно к упражнениям. Сначала рассмотрим упражнения с резинкой для женщин для ягодиц.
«Ракушка»
- Лягте набок и обопритесь на плечо.
- Фитнес-резинку поместите немного выше коленей, ноги согните.
- Поднимайте ногу в районе колена, держа при этом ступни сомкнутыми.
- Удерживайтесь в верхней точке на несколько секунд.
- Повторите упражнения для другой ноги.
- Следите за спиной и тазом, чтобы они не заваливались назад.
- При подъеме ноги напрягайте мышцы ягодиц.
Такое упражнение с резинкой для бедер и ягодиц необходимо выполнять минимум по 10 раз для каждой ноги.
Полумостик
- Лягте на спину и согните ноги в колене.
- Поместите резинку таким образом, чтобы одна ее часть находилась выше коленей, а вторая – под ступнями.
- Руки положите вдоль тела.
- Опираясь только на стопы и плечи, поднимайте таз вверх и удерживаете его в этом положении несколько секунд, напрягая ягодицы.
Это упражнение для ягодиц с резинкой также тренирует мышцы кора.
Отведение ног
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
- Резинку наденьте на обе ноги в районе щиколоток.
- Обопритесь о стену либо стул с высокой спинкой.
- Отводите одну ногу назад, держа ее выпрямленной и напрягая при этом ягодицы.
- Удерживайте это положение несколько секунд.
- Повторите для другой ноги.
- Повторяйте по 10 раз для каждой ноги.
Приставной шаг
- Исходное положение, как и в предыдущем упражнении.
- Делайте широкий шаг в сторону, подтягивая следом и вторую ногу.
- Натяжение должно быть равномерным. Добиться этого можно в том случае, если ноги не будут соприкасаться между собой.
- Для того чтобы от этого упражнения с фитнес-резинкой для ягодиц был максимальный эффект, необходимо делать как можно более широкий шаг. Тогда ягодичные мышцы будут максимально напряжены.
- Допускается выполнение этого упражнения на прямых ногах и в полуприседе.
Приседания
- Наденьте фитнес-резинку на колени.
- Делайте приседы, отводя ягодицы назад.
Такое упражнение для ягодиц с резинкой намного эффективнее, чем без нее. Кроме того, оно не даст вам свести колени вместе – это наиболее часто встречающаяся ошибка у новичков.
Второй вариант выполнения.
- Встаньте на один конец резинки, а второй возьмите в руки таким образом, чтобы при положении стоя резинка была максимально растянута.
- При выходе из глубокого приседа резинка будет создавать дополнительную нагрузку ягодицам и бедрам.
Разведение ног
- Лягте на спину, наденьте резинку на щиколотки.
- Поднимите ноги под углом 450 над полом.
- Разводите и сводите ноги максимально широко.
- Если упражнение слишком тяжело для вас, сдвиньте резинку немного ближе к коленям.
Польза для девушек
Упражнения для ягодиц с резинкой более популярны у девушек, чем у парней. И это можно понять.
Практически для любой девушки первостепенной задачей является сбросить лишний вес, а затем поддерживать форму. Редко кто из представительниц прекрасного пола озабочен наращиванием мышечной массы. И фитнес-резинка как нельзя лучше подходит для этих целей. Можно сказать, что такая тренировка равноценна силовой, но вам нет необходимости тягать железо. При этом вы сами сможете регулировать нагрузку и равномерно прорабатывать все группы мышц, а значит избежите набора избыточной мышечной массы.
Польза для парней
А так ли бесполезна фитнес-резинка для парней? Конечно же, нет. Упражнения с ней можно выполнять после травм, после длительных перерывов в занятиях спортом, для того чтобы предварительно разогреть мышцы. Кроме того, упражнения с резинкой могут выполнять люди с врожденными или приобретенными травмами суставов или соединительных тканей. Естественно, что во всех этих случаях необходимо правильно подобрать нагрузки и лучше всего сделать это с тренером. Хотя бы на первых порах доверьтесь профессионалу, пусть он составит для вас программу тренировок, а затем вы сможете отправиться в свободное плавание.
