Сон — важная часть человеческой жизни. Человек спит половину всей своей жизни и получает от этого большое удовольствие. Практически каждый индивидуум хоть раз в своей жизни произносил фразу:»Я люблю спать!» И, практически все в той или иной период встречались с таким неприятным явлением как бессонница.
В сладких сетях Морфея
Как же все-таки приятно поспать и понежиться в кроватке! Просыпаться с хорошим самочувствием, бодрым и в прекрасном настроении.
Хороший сон является залогом высокой работоспособности и отличного самочувствия.
Огромное количество факторов связаны с продолжительностью и особенностью сна:
- Отдых для организма. Тело и внутренняя система, подобно компьютеру или смартфону, нуждается в перезагрузке. Во время покоя человеческий организм расслабляет мышцы, запасается зарядом бодрости. Функции тела переходят на экономный режим, сохраняя энергию для предстоящего дня. Благодаря отдыху организм восстанавливается и повышает концентрацию. Наш мозг также отдыхает, чтобы утром снова включить все «умственные» рычаги. Нервная система успокаивается.
- Повышает настроение.
- Способствует слаженной работе иммунитета.
- Улучшает гормональный баланс.
- Отвечает за красоту и здоровье.
Если человек выспался, он выглядит здоровым и красивым: кожа разглаженная, глаза сияют, самочувствие отменное. Недаром фраза «Я люблю спать!» знакома каждому из нас. Сон — это здоровье и наслаждение.
Когда барашки не помогают…
Бессонница — враг для человеческого здоровья. Недосыпание плохо сказывается на всех аспектах жизни. Если у человека по той или иной причине нарушен сон, его ожидают неприятные последствия:
- нервозность;
- плохое настроение;
- вялость;
- мешки под глазами;
- усталость;
- мигрень;
- ранее старение кожи;
- потеря желания жить;
- ослабление иммунитета.
Я люблю спать!
Есть несколько верных способов того, как избавиться от бессонницы. Следуя данным правилам каждый человек сможет побороть «лишнюю бодрость» и улучшить качество сна.
- Проветрить помещение незадолго до отхода ко сну.
- Ложиться в кровать не позже 23:00.
- Следите, чтобы температура комнаты не повышалась больше 20 градусов.
- Минимум одежды на теле, а лучше ее полное отсутствие.
- Избегайте лишних звуков или источников света в комнате.
- Гуляйте по вечерам.
- Не читайте волнующей литературы и не смотрите остросюжетных фильмов в вечернее время суток.
- Медитируйте.
Медитация — верный способ вернуть спокойствие и обрести расслабленность, настроиться на сон. Многие люди прибегают к аутотренингу для сна и остаются довольны результатом.
Для качественной медитации следует приготовиться ко сну, лечь в кровать, оставшись наедине, принять удобную позу и мысленно повторять такие слова:
«Я люблю спать. Мое тело расслаблено. Мне спокойно, легко и хорошо. Мое тело отдыхает. Оно наполнено теплом и светом. Я чувствую, как руки наполняются теплом. Мои руки тяжелеют. Правая нога и левая нога расслабляются и наполняются теплом. Ноги тяжелеют.
Мне тепло и хорошо. Я чувствую как от кончиков пальцев ног до макушки головы растекается приятное тепло и расслабление. Сердце бьется ровно и спокойно. Я дышу легко и свободно. Я люблю много спать.
Я ощущаю как сонливость постепенно одолевает меня. Она окутывает мое тело все больше и больше. Мои веки тяжелеют и слипаются. Мое тело погружается в глубокий и сладкий сон».
Подобная релаксация поможет каждому человеку побороть бессонницу и крепко заснуть, а наутро сказать: «Больше всего я люблю спать».
