Считается, что мы начинаем чувствовать голод уже через три часа после еды. По этой причине диетологи советуют есть 4-5 раз в день. В ином случае вам будет трудно контролировать чувство голода. А сильный голод может заставить вас выбирать вредную сладкую, острую, соленую или копченую пищу.
Советы диетолога, как не переедать
Диетологи рекомендуют питаться 4-5 раз в день и делать:
- три основных приема пищи;
- один или два перекуса.
Простой способ не переедать — упорядочить рацион. Завтрак должен быть питательным, например, это могут быть белковые продукты или каши. Рекомендуется завтракать в одно и то же время. За вторым завтраком должен следовать обед, состоящий из закусок, супов, белковых блюд и гарниров, потом полдник, а затем ужин.
Диетологи рекомендуют ужинать за несколько часов до сна. Если вы будете придерживаться правильного образа питания, ваш организм привыкнет к нему. Вы будете чувствовать аппетит только в определенное время суток. Чтобы умерить аппетит, ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как крупы, цельнозерновые продукты. Супы также могут помочь держать аппетит под контролем.
По мнению экспертов, стресс также может привести к перееданию. Во время стрессовой ситуации надпочечники начинают активизироваться и вырабатывать гормон кортизол, который повышает аппетит. Уровень кортизола можно снизить с помощью физической активности, например, бега, ходьбы или плавания.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
