Базовый набор продуктов на массу, для 90-килограммового атлета:

Базовый набор продуктов на массу, для 90-килограммового атлета:
Белковые продукты-

Молоко 1 литр
Сыр 100г

Творог нежирный 200г
Грудка куриная 300г
6 яиц

Белков 188 гр.
Жиров 124 гр.
Углеводов 53 гр.
Энергетическая ценность 2089 кал

Углеводные продукты-
Гречка 300г
Овсянка 150г
Хлеб 100г

Белков 64 гр.
Жиров 18гр.
Углеводов 355 гр.
Энергетическая ценность 1758кал
Овощи и фрукты по желанию.

Сумма:
252 гр белка( из них 64 растительные)
Углеводы 480гр
Жиры 132гр
Энергетическая ценность 3847кал

Читайте также:  EVO Impressions 16 мая 2016 в 19:54 Вы всегда полны энергии и готовы к новым приключениям? Вступайте в Экстрим клуб. У нас есть несколько отличных способов наполнить жизнь адреналином. Каждый миг может быть наполнен совершенно разными впечатлениями: сегодня вы покоряете вершины на сноуборде, а завтра летите на самолете, послезавтра уже бороздите экстремальные трассы на джипе, а затем мчитесь по треку на карте… Активный отдых на пределе ваших мечтаний становится реальностью!

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *