Пять способов пробить застой в весах

Пять способов пробить застой в весах

1)«Форсированные повторы» — это помощь партнером при поднятии веса в последних повторах.
2)«Пирамида» — это плавное прибавление веса в каждом сете, после максимального веса плавное снижение.
3)«Метод компрессии» — это сокращение отдыха между сетами до 1 минуты, постепенно от тренинга к тренингу.
4)«Негативные повторы» — это плавное опускание веса с отягощением, партнер поддавливает гриф штанги вниз 3-5 секунд.
5)«Сеты ступени» — это последовательное снижение веса, все сеты делаются до отказа любым рабочим весом. Можно сочетать с методом компрессии.

Читайте также:  Вакуум - это самое лучшее упражнение, которое может уменьшить Вашу талию за короткое время (от 4 до 9 см за 3 недели.)

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *