ПОСТАНОВКА НОГ В ЖИМЕ

ПОСТАНОВКА НОГ В ЖИМЕ

Возможны следующие вариации постановки ног в тренажере

1. ноги на ширине плеч (красный вариант) — нагрузка на квадрицепсы и бедра (для набора общей массы ног);

2. ноги шире плеч, пальцы наружу (синий вариант) – нагрузка смещается на аддукторы (приводящие), прорабатывается внутренняя толщина бедра;

3. ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зеленый вариант) – проработка внешней части квадрицепсов;

4. ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;

5. одна нога на платформе – все зависит от постановки ее по периметру, в классическом варианте прорабатывается весь мышечный пласт ноги. Вариант отлично подходит девушкам для создания округлых форм пятой точки.

Читайте также:

Читайте также:  Простые комплексы на каждую группу мышц.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *