Существует огромное количество споров по поводу того, нужно ли делать кардио на массе.

Существует огромное количество споров по поводу того, нужно ли делать кардио на массе.
Я рекомендую делать кардио в обязательном порядке минимум 3 раза в неделю по 15-20 минут. Либо утром натощак, либо после тренировки. Кардио-тренировки обязательно должны быть желательно высокоинтенсивные.

И сразу отвечаю на вопрос, — нет, мыщцы не сгорят 😉

Для занятий интервальными кардио-тренировками с высокой интенсивностью подойдет любой кардиотренажер (но лучше беговая дорожка):

1. Пятиминутная разминка (легкая ходьба)
2. 30ти секундный интервал при 85% от максимальной частоты сердечного ритма (очень быстрый бег)
3. 60ти секундные интервалы при 65% от максимальной частоты сердечного ритма (легкий бег трусцой)
4. Повторить эти интервалы 10 раз (без разминки)

© Артём Долгин

Читайте также:

Читайте также:  ПРОБЛЕМЫ С НИЖНИМ ПРЕССОМ: РЕШАЕМ ПРОБЛЕМУ

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *