Как Арнольд построил свои плечи и руки

Как Арнольд построил свои плечи и руки

Для своих дельтовидных мышц Арнольд использовал тот же высоко-объемный стиль тренировок, что и для остальных мышечных групп, так что прорабатывался каждый пучок и при том, под разными углами.

«Нет такого упражнения, в котором бы работали все три пучка дельт», сказал однажды Арнольд. «Поэтому, когда вы составляете программу тренировок для плечей, необходимо правильно подобрать движения, чтобы развить дельтовидные мышцы полностью»

Тренировка Арнольда для плечей:

Армейский жим сидя: 5 подходов по 15-12-10-8-8 повторений (Первый подход — разминочный)
Подъем гантелей через стороны: 4 подхода по 12-12-10-8 повторений
Армейский жим сидя в машине Смита: 4 подхода по 12-10-10-8 повторений
Подъем гантелей через стороны сидя в наклоне: 4 подхода по 12-12-10-8 повторений
Тяга штанги к подбородку: 4 подхода по 12-10-10-8 повторений

Руки-пушки Арнольда были его своеобразной визитной карточкой. Он частенько выполнял по 20 подходов на бицепс за тренировку, успевая и наращивать объем, и прорабатывать дефиницию.

Обычно он выполнял суперсеты на бицепс и трицепс так, чтобы максимально наполнить эти мышечные группы кровью.

Тренировка Арнольда для рук:

Суперсет: Подъем штанги на бицепс стоя — Французски жим лежа: 4 подхода по 10-12 повторений
Суперсет: Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя — разгибания в блоке для трицепса: 4 подхода по 10-12 повторений
Суперсет: Подъем гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье — разгибания рук в нижнем блоке с канатом над головой: 4 подхода по 10-12 повторений
Суперсет: Концентрированные подъемы на бицепс — разгибания рук поочередно с гантелью стоя: 4 подхода по 10-12 повторений
Отжимания от скамьи для трицепса: 1 дроп-сет из 10 повторений (Арнольд начинал с диска в 20кг, лежащего на ногах. Когда он доходил до отказа, диск убирали и он доходил до мышечного отказа еще раз с весом собственного тела

Читайте также:  Часы для настоящего мужчины!

Читайте также:

Планка: статическое упражнение для всего тела Планка: статическое упражнение для всего телаПланка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляе...
Льняное масло — источник омега-3? Бывает и лучше! Льняное масло - источник омега-3? Бывает и лучше! В данной статье попытаемся разобраться в очень популярном ныне в кругах ЗОЖ льняном масле, а зао...
Дельтовидные мышцы: комплекс упражнений + анатомия! Дельтовидные мышцы: комплекс упражнений + анатомия! Забирай на стену!
Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта.... Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта.Существует масса различных упражнений для пресса. Все их условно можно разделить на две г...
Как уменьшить боль в мышцах Наверное, многие из вас задавали себе вопрос, что вызывает боль в мышцах после тренировки и как её уменьшить. Я и сам не раз сталкивался с этим вопрос...
Какую рыбу разводить в Центральной России? Разведение рыбы как бизнес... Рыба – ценный диетический продукт. В ней масса микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека. Медики подчеркивают, что каждый ...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *