Магний в организме человека

Магний в организме человека

Организм человека содержит примерно 70 г магния (magnesium), около 60% находится в костях, оставшееся количество в жидкой среде организме , мягких тканях и мышцах, высокая концентрация магния в клетках головного мозга и сердца.

Магний в организме человека:

Метаболизм: макроэлемент принимает участие в более чем 300 ферментативных реакциях, в том числе, с участием молекулы, оберегающей энергию — аденозинтрифосфата, АДФ. Наиболее активно в тех, которые относятся к утилизации энергии. А также магний нужен для выработки белка, ДНК, для расщепления глюкозы, выведения из организма токсинов, для усвоения витамина С, тиамина (В1) и пиридоксина (В6). Магний способствует устойчивости структуры клетки в процессе роста, принимает участие в процессе регенерации клеток организма.

Взаимодействие с кальцием: магний, взаимодействуя с кальцием, участвует в различных процессах — в регулировании тонуса кровеносных сосудов, в сокращении мышц. Кальций нужен для сокращения гладких мышц кровеносных сосудов, магний же для расслабления мускулатуры и расширения артерий.

Магний может воздействовать на уровень кальция, оказывая влияние на гормоны, которые управляют усвоением и обменом кальция, а также влиять на клеточном уровне – на распространение кальция в организме. Оптимальный пищевой рацион предполагает соотношение кальция и магния как 2:1.

Перемещение ионов: магний способствует поддержанию электрического потенциала мембран, проникновению через них ионов кальция, натрия, калия. Также он принимает участие в передаче нервных импульсов.

Читайте также:  30 вещей, которые нужно прекратить с собой делать

Действие инсулина: активно взаимодействуя с инсулином, способен повышать его секрецию и улучшать проникновение в клетки.

Польза магния:

благотворно влияет на рост костей;
координирует сердечный ритм, снижает повышенное артериальное давление;
регулирует уровень сахара в крови;
способствует улучшению функции дыхания при хронической астме, эмфиземе, бронхитах;
представляет собой профилактическое средство против мышечных и суставных болей, синдрома хронической усталости, мигрени;
нормализует состояние при предменструальном синдроме;
снижает негативные эффекты радиотерапии и химиотерапии;
способствует здоровью зубов, укрепляет эмаль;
предотвращает отложения кальция, камней в желчном пузыре и почках.
Магний в продуктах питания

Растительная пища содержит большое количество магния, половину нормы можно удовлетворить крупяными изделиями и хлебной продукцией.

Магний в продуктах:

злаковые растения, крупы (овсяная, ячневая);
белокочанная капуста, соевая мука, горох, фасоль, семена подсолнечника;
фиги, лимоны, грейпфруты, яблоки, бананы, абрикосы;
сладкий миндаль, орехи;
камбала, карп, креветки, морской окунь, палтус, сельдь, скумбрия, треска;
молоко, творог (низкая доля, но легко усвояемая форма).
Суточная норма магния – 400 мг, максимально допустимое количество потребления — 800 мг. Также норму магния рассчитывают как 4 мг на 1 кг веса.

Обычный рацион питания, как правило, включает 200-400 мг в сутки.

Магний в продуктах питания.Недостаток магния в организме

Читайте также:  Правда ли, что эти 5 вещей влияют на пол будущего ребенка?

Дефицит магния во многих странах является одним из самых распространенных видов минеральной недостаточности.

Причины недостатка магния в организме:

Нарушения обмена данного макроэлемента.
Неудовлетворительное количество поступления с продуктами питания.
Повышенное расходование магния в период беременности, интенсивного роста, выздоровления, в случае хронического алкоголизма, при чрезмерной потливости.
Ухудшение процесса усвоения под влиянием избыточного уровня липидов, кальция, фосфатов.
Постоянные стрессовые ситуации.
Нарушение выработки инсулина.
Продолжительный прием антибиотиков (гентамицин), диуретиков, противоопухолевых и иных медикаментозных средств.
Внутривенное лечебное питание.
Отравление кобальтом, марганцем, кадмием, алюминием, бериллием, свинцом, никелем.
Нарушение всасывания макроэлемента в кишечнике в результате следующих состояний:
— Острое либо хроническое заболевание тонкой кишки.

— Сокращение всасывающей поверхности кишки в процессе радиотерапии, хирургического вмешательства (резекции).

— Стеаторея, когда магний связывается с не абсорбируемыми жирными кислотами и выводится со стулом.

— Дисбактериоз в толстой кишке.

Симптомы недостатка магния:

Основные признаки:

Парестезии – нарушения чувствительности, для которых характеры ощущения онемения, покалывания, зуд, ползания мурашек, болезненный холод и т.д.
Скрытая или явная тетания – патологическое состояние, для которого типичен судорожный синдром и повышенная нервно-мышечная возбудимость.
Иные симптомы недостатка магния:

быстрая утомляемость, раздражительность, бессонница, кошмары, тяжелое пробуждение (в связи с несвоевременным производством гормонов надпочечниками);
утрата аппетита, запоры, тошнота, диарея, рвота;
болезни сердечно-сосудистой системы: гипертоническая болезнь, аритмии, стенокардия, ангиоспазмы;
нарушения работы надпочечников;
развитие начальных стадий сахарного диабета, мочекаменной и желчнокаменной болезни;
иммунодефицитные состояния, увеличение вероятности развития опухолевых заболеваний.
Избыток магния в организме (гипермагниемия)

Читайте также:  Как сделать малосольные огурцы за 2 часа: рецепт

Магний не является токсичным макроэлементом, летальная доза для человека не установлена. Значительные дозы в течение длительного времени могут вызвать отравление, особенно при одновременном приеме с кальцием и фосфором.

Увеличение содержания магния в крови возможно при приеме антацидов, в составе которых есть магний, либо слабительных средств у больных с ХПН. Ухудшение работы почек (фильтрации) может стать причиной существенного повышения магния в сыворотке, к примеру, при острой почечной недостаточности с олигурией.

Избыток магния могут вызвать:

дислексия (нарушение способности к овладению навыком чтения);избыток магния
гиперфункция щитовидной железы, околощитовидных желез;
артрит;
нефрокальциноз (отложение солей кальция в тканях почек);
псориаз.
Инъекции сульфата магния способны спровоцировать следующие симптомы интоксикации: общее угнетённое состояние, вялость и сонливость.

Причины избытка магния:

Избыточное количество поступления макроэлемента в организм.
Нарушения обмена магния.
Симптомы избытка магния в организме:

упадок сил, сонливость, вялость, понижение работоспособности
диарея.

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *