Состояние мышц во время тренировки, или когда растут мышцы

Состояние мышц во время тренировки, или когда растут мышцы

Позитивные изменения в мышцах во время нагрузки:

— увеличение притока крови к скелетным мышцам

— улучшенное снабжение питательными веществами
— повышенное выделение некоторых анаболических гормонов (гормона роста, тестостерона, гормона инсулиноподобного фактора роста)

Негативные изменения в мышцах во время нагрузки:

— истощение мышечного гликогена (снижение количества углеводов в мышцах)
-повышенное выделение катаболического гормона (кортизола)
— понижение уровня анаболического гормона инсулина
— доминирование фазы распада белка над его синтезом
— интенсивное расходование питательных веществ в организме
— потеря воды в мышцах

Выводы:

1) Во время тренировок мышцы не растут, а разрушаются. А повышение некоторых анаболических гормонов – это всего лишь защитная реакция организма, чтобы уменьшить интенсивность мышечного разрушения.

2) Чем объемнее тренировки (чем больше упражнений и подходов выполняется), тем больше мышечное разрушение.

3) Рост мышц – это борьба организма с ликвидаций негативных последствий, вызванных тренировкой, в период отдыха между занятиями. Соответственно, количество дней отдыха между тренировками и качество восстановления (питание в дни отдыха, сон) – это факторы, прямо влияющие на мышечный рост.

4) Тренировочные программы — это способ управления позитивными и негативными изменениями в мышцах на занятиях, а также восстановлением мышц в межтренировочное время.

Читайте также:  АМИНОКИСЛОТЫ

Читайте также:

Сравнение корма для кошек по составу Готовый корм для кошек – отличный вариант для хвостатого питомца. Однако многие владельцы опасаются приобретать такие корма, особенно сухие, так как с...
10 Подходов по 10 Повторений 10 Подходов по 10 ПовторенийУвеличиваем "чистую" мышечную массу, используя метод тренировки "10 Подходов по 10 Повторений"Данный м...
Здоровый перекус между приемами пищи - Любой фрукт — яблоко, груша, банан, грейпфрут, сливы или ягоды - Горстка несоленых орехов - Кисломолочный продукт — йогурт, творожок, кефир - Проте...
Как нарастить 28 кг мышечной массы за 28 дней. Легендарный колорадский эксперимент.... Как нарастить 28 кг мышечной массы за 28 дней. Легендарный колорадский эксперимент.Нижеследующее – краткое описание эксперимента, проводимого в Госуда...
Становая тяга Становая тяга – самое продуктивное упражнение из всех возможных. Именно выполняя становую тягу, спортсмены наращивают огромную мышечную массу. При вып...
Технологии, которые сделают нашу планету чище Технологии, которые сделают нашу планету чище1. Более эффективная система транспортаПока доступные электрические и гибридные автомобили, безусловно, б...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *