Состояние мышц во время тренировки, или когда растут мышцы

Состояние мышц во время тренировки, или когда растут мышцы

Позитивные изменения в мышцах во время нагрузки:

— увеличение притока крови к скелетным мышцам

— улучшенное снабжение питательными веществами
— повышенное выделение некоторых анаболических гормонов (гормона роста, тестостерона, гормона инсулиноподобного фактора роста)

Негативные изменения в мышцах во время нагрузки:

— истощение мышечного гликогена (снижение количества углеводов в мышцах)
-повышенное выделение катаболического гормона (кортизола)
— понижение уровня анаболического гормона инсулина
— доминирование фазы распада белка над его синтезом
— интенсивное расходование питательных веществ в организме
— потеря воды в мышцах

Выводы:

1) Во время тренировок мышцы не растут, а разрушаются. А повышение некоторых анаболических гормонов – это всего лишь защитная реакция организма, чтобы уменьшить интенсивность мышечного разрушения.

2) Чем объемнее тренировки (чем больше упражнений и подходов выполняется), тем больше мышечное разрушение.

3) Рост мышц – это борьба организма с ликвидаций негативных последствий, вызванных тренировкой, в период отдыха между занятиями. Соответственно, количество дней отдыха между тренировками и качество восстановления (питание в дни отдыха, сон) – это факторы, прямо влияющие на мышечный рост.

4) Тренировочные программы — это способ управления позитивными и негативными изменениями в мышцах на занятиях, а также восстановлением мышц в межтренировочное время.

Читайте также:  Увлекаешься Споротом? Тогда ты должен подписаться.

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *