ХВАТ «В ЗАМОК» ИЛИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ХВАТ:

ХВАТ "В ЗАМОК" ИЛИ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ХВАТ:

Данный вид захвата грифа является намного более надежным, чем обычный прямой хват. Дело в том, что при зажимании большого пальца указательным и средним, он превращается в своего рода "лямку".
Естественно, сначала вы ощутите Боль:
— большой палец будет работать на отрыв;

— его будет плющить между грифом и обхватывающими пальцами;
— его ноготь будет стремиться отстегнуться.
Вводить освоение замкового хвата надо постепенно, с небольших весов, но в большом тренировочном объеме. Когда вы привыкнете к Боли, вы сможете спокойно использовать данный вид захвата при работе с тяжелой штангой или гантелями без использования кистевых лямок.
Также для укрепления жил и суставов большого пальца я рекомендую ввести серьезную работу над щипковым хватом блинов с бортиками (обычные Зеленые Полтинники). В этом случае также подключатся сгибатели второй (ногтевой) фаланги большого пальца.

ПЛЮСЫ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ХВАТА "В ЗАМОК" ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ СТАНОВОЙ ТЯГИ
В последнее время все большее число пауэрлифтеров переходит на замковый хват. Это обосновано следующим:

1) Отсутствует крутящий момент на позвоночник, так как вы нагружены симметрично. Разнохват поневоле заставляет вас немного развернуться в сторону супинированной руки. Пускай, это незначительные пара градусов, но когда вы работаете с большими весами, даже это может привести к фатальной перегрузке позвоночника.

Читайте также:  10 самых популярных ошибок при оказании первой помощи

2) При тяге разнохватом у спортсменов часто отрывается бицепс супинированной руки. В этом положении кисти полностью исключаются из работы плечевая и плечелучевая мышцы, которые разделяют с бицепсом нагрузку на локтевой сустав. То есть из трех мышц-сгибателей руки при разнохвате работает только одна, причем наиболее уязвимая.

НУЖНО ЛИ ВВОДИТЬ "ЗАМОК" В ТРЕНИРОВКУ ХВАТОВИКА
Если вы серьезно увлекаетесь грип-спортом, вы должны уметь хорошо тянуть замковым хватом, около 200 кг одной рукой. Тем более это упражнение часто включается в соревнования по силе хвата.
Необходимо отметить, что замковый хват НЕ ЯВЛЯЕТСЯ эффективным средством развития силы пальцев, для этой цели служит обычный прямой хват.

ВЫВОД: Как навык "замок" должен у вас присутствовать, а тренировать ли его регулярно — на ваше усмотрение.

ТОПОВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
1) Михаил Кокляев — становая тяга в замок 415 кг.
2) Крис Джеймс — тяга одной рукой в замок 260 кг.

Читайте также:

Какой творог лучше Без чего не обходится практически ни одна диета? Какому продукту отдали пальму первенства в своих системах похудения многие известные диетологи? Речь ...
ПУЛЛОВЕР ПУЛЛОВЕРЭто упражнение часто применяют ошибочно. Чтобы знать правду, учи анатомию.Известно, что пулловер — это единственное упражнение, которое нагруж...
7 советов, как накачать нижнюю часть груди 7 советов, как накачать нижнюю часть грудиАвтор: Билл ГейгерДля многих парней нижняя часть пекторальных мышц являются самой проблемной зоной грудной к...
Питание для набора мышечной массы Если вы новичок, то делайте все в точности как будет написано ниже. Более продвинутым атлетам можно подбирать пищу самим под себя, менять время для уд...
Жир. Как она накапливается и как от него избавиться? Жир. Как она накапливается и как от него избавиться?Джерри Брейнам (Jerry Brainum)Большинство людей думают, что жировые клетки - это такие инертные, м...
Сухой корм для котят: с какого возраста можно давать? Составление рациона для котенка... Появление в доме маленького котенка – большая ответственность для его «родителей». Теперь именно вам, а не маме-кошке придется позаботиться о том, что...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *