Тренировочная программа от Bella Falconi (Бэлла Фалькони):

Тренировочная программа от Bella Falconi (Бэлла Фалькони):

Я всегда сосредоточена на гипертрофии: медленные движения, умеренное кол-во повторений и большие веса. Так же мне нравится менять углы и хваты, из недели в неделю.

Вот моя текущая программа:

Понедельник: Квадрицепсы

Жим ногами 4*12
Разгибание ног 4*12
Присед 4*12
Выпады 4*12
Отведение ноги на нижнем блоке 4?12
Гакк-присед 4*12

Вторник: СпинаБицепс

Тяга штанги в наклоне 3*10
Тяга верхнего блока 3*10
Тяга нижнего блока 3*10
Подъем штанги на бицепс 3*10
Молотки 3*10
Концентрированные сгибания на бицепс 3*10

Среда: Отдых

Четверг: ЯгодицыБицепс бедра

Махи ногой назад на полу 4*12
Сгибание ног в тренажере 4*12
Болгарский сплит-присед 4*12
Присед "Сумо" 4*12
Махи гантели перед собой (либо с гирей) 4*12
Становая тяга 4*12

Пятница: ПлечиТрицепс

Жим гантелей сидя 3*10
Жим Арнольда 3*10
Разводки гантелей стоя 3*10
Подъем гантелей перед собой 3?10
Разгибание рук на верхнем блоке 3?10
Обратные отжимания 3?10
Разгибание рук с гантелями лежа перед собой 3*10

Заметки:

1) Я делаю пресс 3-4 раза в неделю. 3-4 разных упражнения, 3*15.
2) Кардио. Я делаю кардио-упражнения 6 раз в неделю, до или после тренировки, в течении 30 минут. Я очень люблю HIIT, но недавно перешла на степпер, элиптический тренажер. Это, кстати, очень помогает в развитии ягодиц и делает ноги сильнее 🙂
3) Я стараюсь держаться сухой и поджарой в течении всего года, т.е я не делю сезон на "массу" и "сушку

Читайте также:  Язык собак. Переводчик на собачий язык. Понимают ли собаки человеческую речь

Читайте также:

Классическая тренировка 1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12)....
Горизонтальная тяга Особенности техники Данное упражнение в спортивно-методической литературе имеет следующие названия: «Тяга нижнего блока», «Фронтальная тяга», «Тяга н...
Остеохондроз: «жалеть» или «закачивать» спину? Остеохондроз: «жалеть» или «закачивать» спину?Как ни странно прозвучит, но и первый, и второй вариант не решают проблему. «Почему?», спросит любой спе...
Тренировки для увеличения силы Тренировки для увеличения силыДля наращивания силы отдыхайте от 3 до 5 минут. Такое продолжительное время отдыха связано с тем, что во время силовой т...
НЕОБЫЧНАЯ ТАКТИКА ТРЕНИРОВКИ НОГ. НЕОБЫЧНАЯ ТАКТИКА ТРЕНИРОВКИ НОГ.#тренинг@sport_stat "Чередования тяжелого и легкого тренинга" Хотя многие эксперты в области фитнеса счита...
ТРОЙНОЙ УДАР! ТРОЙНОЙ УДАР!Наука изобрела сенсационный метод накачки грудных. Алгоритм системы одинаково эффективен для спины и ног. Как гласит спортивная наука...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *