Плохое самочувствие на тренировке — причины и методы устранения.

Плохое самочувствие на тренировке — причины и методы устранения.

Автор: Павел Баранов

Каждый атлет, тренирующийся достаточно длительное время, знаком с ситуациями, при которых снижается работоспособность во время тренировки.

Чаще всего, нарушение деятельности какой-либо из систем организма приводит к тому, что мы чувствуем недомогание, заставляющее снизить нагрузку, либо вовсе прекратить тренировку.

Существует множество причин, ввиду которых это может происходить. Давайте рассмотрим самые распространенные из них.

1. Нарушение работы ЦНС.

Проще говоря, перетренированность. Весьма характерное состояние, возникающие при несоответствии нагрузок и восстановления организма. Чаще всего, причинами перетренированности являются: недостаточное количество сна, недостаток питательных элементов, чрезмерный тренировочный объем.

Решение простое: найдите баланс между этими тремя составляющими. Скорее всего, вы недосыпаете или недоедаете. Отдохните день-два, перестройте график и двигайтесь вперед.

2. Нарушение работы ЖКТ.

Дискомфорт в желудке или кишечнике — сигнал, который намекает вам на необходимость пересмотреть диету.
Причин у этого дискомфорта может быть много. Если вы не в курсе собственных хронических заболеваний ЖКТ, следует быстро отправиться на осмотр к гастроэнтерологу, т.к. самостоятельно диагностировать проблему весьма трудно.

Иногда виновником проблем может являться банальное переедание. Если вы посещаете уборную более 2х раз в день, а консистенция стула является жидкой, это признак плохой усваиваемости продуктов питания. Чаще всего, такое происходит при избытке в рационе белка. Уменьшите его количество и следите за реакцией организма.

Читайте также:  "Цитрамон" : инструкция по применению

3. Травмы.

Травмы — это повреждения мягких и/или твердых тканей организма, сопрвождающиеся болью и воспалительными процессами.

В бодибилдинге большая часть травм носит накопительный характер, практически отсутствуют случаи одномоментного повреждения. То есть вы постоянно делаете травмоопасные упражнения/нарушаете технику выполнения, раздражая определенный участок, который, в конце концов, превращается в очаг воспаления.

В целях предотвращения подобных ситуаций, следует применять профилактические добавки, ответственней подходить к тренировочному процессу, и применять срочные меры при появлении какого-либо дискомфорта, не надеясь, что "оно само пройдет".

4. Заболевания.

Насморк, боль в горле, слабость, повышенная температура и прочее — признаки появления в вашем организме инфекционного заболевания.
Если это случилось, тренировки следует прекратить, даже если вы "не так уж плохо" себя чувствуете. В конце концов, подумайте о людях в зале, которых вы можете заразить.

В качестве профилактики подобных заболеваний, необходимо, прежде всего, следить за иммунитетом — ежедневно употреблять витамины, избегать перетренированности (да, она снижает иммунитет), одеваться по погоде, не сидеть в зале под кондиционерами и т.п..

Если же избежать заболевания не удалось, принимайте все необходимые меры по лечению до тех пор, пока не будете полностью здоровы, и только потом возобновляйте тренировки.

Читайте также:  Хит сезона 2015! Портмоне Baellerry

5. Психика.

Не удивляйтесь, но часто причиной физического недомогания является нарушение психоэмоционального состояния.
Вы поругались с другом, на работе произошел конфликт с начальством, поссорились со своей половинкой и т.п. — если вы не робот, все это скажется негативно на тренировочном процессе.
Забыть о проблемах и продолжать идти к цели может и получится, но далеко не у всех.
Постарайтесь решить сложившуюся ситуацию, поговорите с кем-нибудь, найдите поддержку в лице близкого человека.
В любом случае, для полного возвращения в строй потребуется какое-то время.

Таким образом, существует множество факторов, способных так или иначе снизить эффективность процесса достижения вами желаемого результата. Не стоит их игнорировать, надеясь, что они пропадут сами собой. Решайте проблемы по мере их появления, и после наслаждайтесь их отсутствием. Боритесь так же, как вы боритесь с несовершенством собственного тела, и тогда вас действительно ждет успех в любом начинании.

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *