8 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК

8 ПРАВИЛ РОСТА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ РУК

1)Разминка. Как всегда разминка на первом месте. Не стоит ее недооценивать, ибо можно очень легко получить травму и попрощаться с руками халка на длительное время. Поэтому как следует, разомнитесь перед тренировкой рук (делайте акценты разминки на целевую мышечную группу).

2)Бицепс и трицепс (маленькие мышечные группы) растут ТОЛЬКО в связке с большими мышечными группами (НОГИ, ГРУДЬ, СПИНА). Именно поэтому всё остальные попытки нарастить мышечную массу рук забивая на остальные большие мышечные группы(ноги,спина,грудь) сводиться к нулю.

Запомните: большие мышцы возможны только при по-настоящему массивном теле.

3)Бицепс + трицепс нужно тренировать в связке чередуя упражнения на бицепс и трицепс. (Это будет идеальный вариант). Запомните начинать нужно всегда с бицепса, а не наоборот (тренируя трицепс). В противном случае трицепс будет лимитировать силу в подъемах на бицепс. Поэтому всегда начинайте с бицепса.

4)Используйте тяжелые базовые упражнения в начале тренировки. Они лучше всего растят мышечную массу и силу. В конце тренировки можно добавить пампинг и завершить работу над руками.

5)Бицепс будет выглядеть длиннее с наполненной формой, если вы будете развивать брахиалис. Брахиалис — это мышца, которая проходит под бицепсом на наружной стороне руки. Лучшие упражнение для брахиалиса это МОЛОТКИ и СГИБАНИЕ РУК ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.

Читайте также:  САМАЯ ВКУСНАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА В БАНКЕ: здоровый быстрый завтрак, который не надо готовить

6)В каждом упражнении каждого подхода доходите до полного отказа мышц рук.

7)Нужно обязательно стремиться на каждой тренировки увеличивать рабочие веса, НО НЕ ЗА СЧЕТ ПОТЕРИ ТЕХНИКИ. Это значит, что нужно выполнять упражнение медленно и подконтрольно(это так же даст вам возможность исключить из работы все остальные мышцы, кроме целевой в нашем случае бицепса).

8)Используйте растяжку между подходами, дабы усилить циркуляцию крови. Отводите рабочую руку как можно дальше назад, при этом держась за опору свободной рукой. После чего повторите с другой рукой.

Читайте также:

Отстают руки? Разбираемся со специализацией Отстают руки? Разбираемся со специализациейНеобходимые коррективы в тренировкахЧасто бывает так, что во время занятий в тренажёрном зале каждый из нас...
Примеры диеты, повышающей уровень Примеры диеты, повышающей уровень тестостеронаПИТАНИЕ В ДЕНЬ ТРЕНИНГА (вариант 1)В день тренинга должны преобладать углеводы1 прием пищи:4 цельных яйц...
Система кроссфит тренировок для начинающих и профессионалов... Кроссфит – это модная сегодня система круговых тренировок. Ее основателем принято считать американца Грега Глассмана. Сама программа тренировок ...
Cушка тела — это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражне... Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела - диета Диета заключается в безуглеводном ...
Какая должна быть температура в погребе: оптимальный вариант... После жаркого лета наступила осень с богатым урожаем овощей и фруктов. Теперь основная задача дачника – собрать и сохранить выращенные плоды, чтобы их...
Какую программу тренировки выбрать Какую программу тренировки выбратьВ сети существует большое количество вариантов программ тренировок: какую лучше выбрать и какая подойдёт именно вам?...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *