Трехдневный сплит

Трехдневный сплит

День первый:

грудь

жим штанги, лежа на наклонной скамье, 3х8-10
разведение гантелей на гориз. скамье, 3х8-10
наклонный грудной жим со сведением, 3х8-10
обратно наклонный жим штанги, лежа, 3х8-10

трицепс

жим штанги лежа узким хватом на гориз скамье, 3х8-10
разгиб руки с гантелью из-за головы, 3х8-10
разгиб рук в кроссовере, 3х8-10

День второй:

спина

подтягивания параллельным хватом, 3х10
тяга штанги в наклоне, 3х8-10
тяга верхнего блока перед собой, 3х8-10
тяга т-образного грифа с упором в грудь, 3х8-10
тяга к поясу нижнего блока тренажера 3х8-10

бицепс

подтяг обратным хватом, 3х8-10
сгиб рук на тренажере, 3х8-10
подъем на биц параллельным хватом (гриф-рамка), 3х8-10
гиперэкстензия, 3х8-10

День третий:

ноги

присед в тренажере, 3х8-10
разгиб ног в тренажере, 3х8-10
жим ногами в тренажере, 3х8-10
сгибание ног в тренажере, 3х8-10

плечи

плечевой жим со сведеним рук в тренажере, 3х8-10
подъем гантелей вперед поочередно, 3х8-10
подъем гантелей в стороны в наклоне вперед, 3х8-10
плечевой жим, сидя, из-за головы в тр. Смитта, 3х8-10

Читайте также:

Pictar превратит iPhone в DSLR-камеру Pictar превратит iPhone в DSLR-камеруДля многих смартфоны уже давно стали полноценной заменой камерам, хотя по удобству использования они всё ещё усту...
ЧТО мешает росту мышечной массы СПИНЫ? ЧТО мешает росту мышечной массы СПИНЫ?Сегодняшняя тема касается мышц спины, а именно что мешает росту мышечной массы спины. Я расскажу про конкретные ...
Тренировки после травмы колена Тренировки после травмы колена Колено запрограммировано природой на движение в одной плоскости — сгибание-разгибание — и боится вращений, резких повор...
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИНИдеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим, который также обеспечивает выработку больш...
ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА?... ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА?ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК:1. Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполн...
Сколько раз в день нужно есть? Это надо знать. Сколько раз в день нужно есть? Это надо знать.Частота приемов пищи: невыдуманная теория.Ну а начать хотелось бы с того, что в умах большинства людей о...
Читайте также:  Полностью прорабатываем прямую и косые мышцы живота.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *