Как накачать спину

Как накачать спину

Сильная и мощная спина всегда была эталоном настоящего бодибилдера, но лишь немногие атлеты могут похвастаться действительно проработанной спиной с мощными широчайшими и прорисованными трапециями.

Большинство начинающих бодибилдеров день ото дня стараются прокачать свои бицепсы и грудь, считая именно эти мышцы основными в теле человека, однако, это далеко не так. Никому в бодибилдинге еще не удавалось построить огромных рук со слабой спиной, ведь именно мышцы спины принимают огромное участие в тренировке рук. Так что первым делом необходимо прокачивать спину, а уже потом переходить на проработку более мелких мышц.

С другой стороны проработка спины требует очень много внимания и сил со стороны атлета и не просто порой следить за результатом. Основные упражнения, применяемые бодибилдерами-чемпионами для строительства спины следующие:

1. Подтягивание на перекладине — одно из самых старых и проверенных упражнений для тренировки всей спины. Многие новички напрасно недооценивают его потенциал при наборе мышечной массы. Обязательно используйте его как одно из основных упражнений в вашей программе тренинга.

2. Становая тяга — бесспорно самое массонаборное упражнение в арсенале бодибилдера. Ни одна спина еще не была построена без его применения. Оно вовлекает в работу не только мышцы спины, но еще отлично тренирует хват и прорабатывает заднюю поверхность бедра. Также оно оказывает положительное воздействие на организм и на него можно рассчитывать, если вы хотите прибавить в весе за счет мышц, а не жировых отложений.

Читайте также:  БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

3. Тяга штанги к животу в наклоне. Также относится к одним из самых эффективных упражнений для развития как силы так и мышечной массы спины и рук. Подходит как для начинающего так и для продвинутого бодибилдера.

4. Тяга гантелей в наклоне поочередно одной рукой — отличное изолирующее упражнение для проработки каждой части спины в отдельности. Придает отличный рельеф и форму спинным мышцам.

5. Тяга на верхнем блоке широким хватом к груди. При выполнении этого упражнения старайтесь максимально сводить лопатки в нижней точке. Тем самым вы вовлечете в работу все мышечные волокна спинных мышц. Это упражнение по праву считается отличным расширителем спины — растит широчайшие мышцы усиленными темпами.

Проработка спины требует намного больших усилий, чем тренировка фронтальных мышц тела человека, поэтому и прорабатывать ее надо с особым энтузиазмом и усилием.

Читайте также:

Становая тяга сумо vs. Становая на прямых ногах Становая тяга сумо vs. Становая на прямых ногахСамое главное отличие, очевидно, заключается в постановке ног. В зависимости от ее ширины регулируется ...
Как накачать трапециевидную мышцу? Методика и обзор лучших упражнений.... Как накачать трапециевидную мышцу? Методика и обзор лучших упражнений.Трапециевидная мышца представляет собой плоскую широкую мышцу, которая занимает ...
Спина титана Освой самое брутальное упражнение для твоей спины! 📌 Упражнений для мышц спины великое множество. Но самыми действенными, и (что немаловажн...
1) Подъем штанги на бицепс стоя 1) Подъем штанги на бицепс стояЭто самое эффективное упражнение для наращивания объемов и силы бицепсов.Середина, верх и низ бицепса, а также верх пре...
Оптимальная частота тренировок Оптимальная частота тренировокИдеальная частота тренировок - это такая частота, при которой каждая следующая тренировка приходится на пик суперкомпенс...
ПОСТАНОВКА НОГ В ЖИМЕ ПОСТАНОВКА НОГ В ЖИМЕ Возможны следующие вариации постановки ног в тренажере1. ноги на ширине плеч (красный вариант) — нагрузка на квадрицепсы и бедра...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *