Профилактика для плеч.

Профилактика для плеч.

С помощью физических упражнений вы можете не только обеспечить стабильность суставам, а мышцам — силу, но и безбоязненно расширить сферу своих спортивных интересов и бесстрашно наслаждаться бегом, теннисом, футболом или другими любимыми видами спорта.

Но не все так безоблачно, как кажется в начале пути. Рано или поздно все мы сталкивались с болью в суставе. И мало кто знает, что, например, усердно работая над увеличением веса в жиме или повышением силы дельтовидной (трапециевидной, широчайшей, большой грудной и т.п.) мышцы, спортсмен наращивает силу, которая стремится «вырвать» головку плечевой кости из суставной впадины лопатки, что рано или поздно может привести к травме плечевого сустава.
Плечевой, голеностопный и коленный суставы — это самые подвижные и, вместе с тем, самые нестабильные, часто травмируемые, суставы у человека. Здесь как раз тот самый случай, когда надежность приносится в жертву подвижности. Бытует мнение, что практически любой сустав нашего скелета хорош настолько, насколько хороши окружающие его мышцы. И особенно актуальна эта фраза для плечевого сустава, где не только функция, но и стабильность целиком зависит от окружающих их мышц. Мышечный дисбаланс — это такое неравномерное развитие мышц, когда сила одной мышцы (или группы мышц) значительно превосходит силу другой мышцы (или другой группы) в непосредственной близости либо в аппарате одного сустава, что часто является причиной развития различных патологических состояний опорно-двигательного аппарата. Но если одновременно работать над увеличением силы и эластичности стабилизирующих движения в плечевом суставе мышц "ротаторной манжетки", риск травмы пропадет.
Кроме того, мышцы в благодарность будут координированы и, более согласованно работая, значительно повысят мощность ваших тренировок. Включите, эти упражнения в план своих тренировок и выполняйте их 1-3 раза в неделю. Начинать нужно с небольшими весами. Идеально было бы проконсультироваться с опытным инструктором. Эго позволит вам выполнять упражнения плавно и без рывков, и «вжиться» в технику движения:

Читайте также:  КСБ 55 — источник ПОЛЕЗНОГО БЕЛКА для наращивания мышечной массы и сжигания подкожного жира !! скидка 53%

1. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лежа ни спине, отведите правую руку с гантелью 1-9 кг в сторону на уровне плеча и согните ее в локте под прямым углом.

ВЫПОЛНЕНИЕ

Не отрывая локоть от пола (положите под него мягкое полотенце), поворачивайте плечо, касаясь поочередно пола тыльной и внутренней стороной кисти. Выполнять упражнение плавно, бел рывков. Начните с 12-15 повторений, затем поменяйте руки и повторите упражнение. Всего выполните 2-3 подхода на каждую руку.

2. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Лежа на левом/правом боку, правая рука с гантелью 1 -9 кг согнута в локте под прямым углом и прижата к туловищу (проложите свернутое полотенце).

ВЫПОЛНЕНИЕ

Удерживая локоть прижатым к туловищу, поворачивайте плечо таким образом, чтобы кисть была направлена вверх. Плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз. Поменяйте стороны и повторите упражнение. Выполните по 2-3 подхода на каждую руку.

3. ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ

Стоя, держась за эластичный бинт правой рукой, согнутой в локте под прямим углом, приведите ее к туловищу.

ВЫПОЛНЕНИЕ

Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз. Поменяйте стороны и повторите упражнение. Выполните по 2-3 подхода на каждую руку.

Секрет: упражнения 2 и 3 лучше и удобнее выполнять в тренажере на меняющем положение вертикальном блоке!

Читайте также:  Скручивания - базовые упражнения на мышцы пресса, особенно прямые мышцы живота. Именно скручивания с отягощением являются ключевым упражнением в создание рельефного пресса.

Общая рекомендация: старайтесь выполнять вообще все упражнения правильно, идеальная техника снижает риски травм.

Автор: Станислав Линдовер

Читайте также:

Разбираемся в типах телосложения. Как питаться в соответствии со своим типом?... Разбираемся в типах телосложения. Как питаться в соответствии со своим типом?ЭктоморфОсобенности диеты: суточная норма белка для эктоморфа — 3,5-5 гра...
50 супер-советов по тренингу и питанию 50 супер-советов по тренингу и питанию1) Если тяги на блоках или тяги штанги к поясу в наклоне не приводят к росту мышц спины, попробуйте вот что: в п...
Браслет Caeden Sona следит за эмоциональным состоянием владельца... Браслет Caeden Sona следит за эмоциональным состоянием владельцаВсё больше компаний выходят на рынок носимой электроники. Очередное подобное устройств...
Лучшие классические мотоциклы. Дорожные классические мотоциклы... Мотоцикл – транспортное средство, созданное для истинных мужчин. На сегодняшний день существует множество различных видов этой техники: спортивные, до...
Как избавиться от жира. Часть 2 из 2 Как избавиться от жира. Часть 2 из 2 ДИЕТА. ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ ОБ УГЛЕВОДАХ И ИНСУЛИНЕКак я уже говорил ранее, диета – это один из способов создания...
Toyota разрабатывает носимый девайс в помощь слепым и слабовидящим людям... Toyota разрабатывает носимый девайс в помощь слепым и слабовидящим людямКрупнейший японский автоконцерн Toyota занимается разработкой инновационной те...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *