Знаете ли вы как правильно выполнять тяги верхнего блока?

Знаете ли вы как правильно выполнять тяги верхнего блока?

Тяга верхнего блока – отличное упражнение для развития мышц спины. В особенности для тех, кому с трудом даются подтягивания. Вариантов выполнения тяги существует великое множество: тянут верхний блок к груди и за голову, применяя при этом узкий либо широкий, прямой либо обратный хват. Давайте определим, какой из всех этих вариантов можно считать оптимальным.

К груди или за голову?

Начнем со способа выполнения тяги – к груди либо за голову. Надо сразу же сказать, что любой тренер, который в первую очередь заботится о здоровье своих подопечных, тяги за голову из арсенала упражнений для спины исключит – уж слишком большую они нагрузку дают на плечевые суставы. Но представим себе, что мы тренера не послушались и пробуем выполнять тягу верхнего блока за голову, полагая, что такой вариант этого упражнения сулит некие преимущества. Но есть ли они вообще?

Как показало одно широкомасштабное исследование, проведенное в Бразилии, тяги за голову и к груди стимулируют широчайшую мышцу спины СОВЕРШЕННО ОДИНАКОВО. Не было найдено вообще никаких отличий. А вот бицепс тяги за голову нагружают примерно на 25% сильнее. То есть, если вы озабочены в первую очередь развитием двуглавой мышцы плеча, то тяните именно за голову (есть вариант этого упражнения, выполняемый узким обратным хватом, который вообще практически исключает широчайшую из работы, прицельно направляя всю нагрузку в бицепс). Если же вы, все же, тренируете именно спину, то в случае выполнения тяг за голову бицепс быстрее устанет и будет сдерживать ваш прогресс.

Читайте также:  ДРОП-СЕТЫ: ЧТО ЭТО ТАКОЕ И КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Больше нагружается при выполнении тяг за голову и дельтовидная мышца – примерно на 10-15 процентов. То есть, и уставшая дельта может служить лимитирующим фактором.

Вывод однозначен: если вашей целью является широчайшая мышца, выполняйте тяги верхнего блока к груди.

А что насчет хвата?

Хват при выполнении тяги верхнего блока может быть широким либо узким, прямым либо обратным. Поскольку выполнение тяги широким обратным хватом – своего рода извращение, рассмотрим лишь три возможных варианта: широкий прямой хват (далее просто широкий), узкий прямой и узкий обратный.

Вновь сошлюсь на результаты исследования, которое на этот раз проводилось в Университете штата Пенсильвания (США). Судя по этим результатам, широчайшая мышца получает наибольшую нагрузку при выполнении тяг широким хватом, лишь чуть хуже – узким прямым. Как ни странно, но тяги, выполняемые узким обратным хватом, нагружали широчайшую мышцу в наименьшей степени.

Совсем по-иному обстоит дело с бицепсом и трапециевидной мышцей (в этом эксперименте замерялись также и ее усилия). Так бицепс получил наибольшую нагрузку при выполнении тяги узким обратным хватом, лишь чуть меньшую, если хват был узкий прямой. Трапеции больше все нагружались при широком хвате, меньше всего – при узком прямом.

Читайте также:  КАКИЕ ПРОДУКТЫ СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

Вывод следующий: если вашей целью является проработка мышц спины, и вы хотите максимально исключить руки из работы, выполняйте тяги широким хватом.

Ну, а объединив оба исследования, получим следующую рекомендацию: наилучшим вариантом для проработки мышц спины будут тяги широким хватом к груди.

Читайте также:

Топ 5 упражнений для мышц спины Ширина спины визуально определяется развитием верхнего участка широчайших. Чем шире размах ваших «крыльев», тем шире выглядит спина, если смотреть на ...
Мнимое разнообразие упражнений Мнимое разнообразие упражненийНогиПод тренировкой ног, как правило, понимается развитие квадрицепсов и бицепсов бедер. И на первое, и на второе тренир...
Российские производители молока пожаловались на Россельхознадзор после его заявления о фальсификатах... Российские производители молока пожаловались на Россельхознадзор после его заявления о фальсификатахРуководство Национального союза производителей мол...
Методика Арнольда — программа для бодибилдинга Методика Арнольда - программа для бодибилдингаПарадоксальные решения ценятся в любом деле, однако в бодибилдинге они тем более важны, поскольку даются...
ГУСТЫЕ ВОЛОСЫ БЕЗ ВЫПАДЕНИЙ И БОРОДА: ФАКТЫ И СЕКРЕТЫ. НАРОДНЫЕ И СОВРЕМЕННЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ РОСТА ВОЛ... ГУСТЫЕ ВОЛОСЫ БЕЗ ВЫПАДЕНИЙ И БОРОДА: ФАКТЫ И СЕКРЕТЫ. НАРОДНЫЕ И СОВРЕМЕННЫЕ СРЕДСТВА ДЛЯ РОСТА ВОЛОС.СОХРАНИ НА СТЕНУ - ПРИГОДИТСЯ!Красивая боро...
Мышцы туловища-Анатомия и упражнения Мышцы туловища-Анатомия и упражнения1. Мышцы живота. Анатомия. Биомеханика. Упражнения.2. Большая грудная мышца. Грудь. Анатомия. Упражнения. 3. Трапе...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *