О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ

О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ

Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно "поднимают" ягодицы. Приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер.

Хотите очерченный нижний подрез ягодиц, чтобы не было складочки между ягодицей и задней поверхностью бедра? Хотите попу "стульчиком", чтобы ягодицы четко отделялись от поясницы?Делайте выпады!

Вариантов выпадов великое множество:
1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;
2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;
3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)
4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки)
5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая)
6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)
7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение)

Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно "выстреливать" вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.

Читайте также:

Упражнения на плечи! Упражнения на плечи!1)Подъемы гантелей вперед по очереди.Стоя, ноги слегка раздвинуть. Гантели держать хватом сверху перед бедрами.- сделать вдох,...
Девушки, специально для вас, лучшие упражнения на ягодицы, бедра и икры.... Девушки, специально для вас, лучшие упражнения на ягодицы, бедра и икры.1. Махи ногой в сторону, лежа на боку - для средних и малых ягодичных мышц.2. ...
5 распространенных ошибок тяги в наклоне Тяга штанги — лучшее упражнение для спины, но выполнить его правильно не так уж и просто. Избегайте 5 распространенных технических ошибок, тяните и ра...
Программа от Ларри Скотта «Бицепсы 54 см без стероидов!»... Программа от Ларри Скотта "Бицепсы 54 см без стероидов!" - Самым первый титул "Мистер Олимпия" завоевал Ларри Скотт. Гордость ...
Факторы роста мускулатуры. Что стимулирует рост? Разница в тренировочном процессе... Факторы роста мускулатуры. Что стимулирует рост? Разница в тренировочном процессеО чем бы вы позаботились в первую очередь, если бы вам нужно было при...
ЖИМ АРНОЛЬДА ЖИМ АРНОЛЬДАЖим Арнольда – это формирующее упражнение, которое уплотняет и детализирует плечи, отделяет от грудных и других окружающих мышц. Основная ...
Читайте также:  Таблица анализов, за уровнем которых стоит следить любому спортсмену, занимающем железным спортом.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *