Круговой тренинг. добивайся успеха быстрее.

Круговой тренинг. добивайся успеха быстрее.

На сегодняшний день вы можете найти массу программ тренировок, каждая из которых будет обещать вам отличный эффект буквально за несколько занятий. Как вы понимаете, невозможно добиться заметных результатов, не прилагая никаких усилий. Только интенсивные тренировки могут дать ощутимый эффект. Однако, вы можете существенно ускорить процесс увеличения мышц, пустив тренинг «по кругу». Как это сделать правильно, вы узнаете ниже.

Прибегать к круговой схеме занятий следует только на непродолжительный срок – примерно на 4-6 недель. Только в этом случае, вы получите видимый эффект. Если же вам необходима программа, рассчитанная на более длительное время, разумнее будет использовать «сплит».
Итак, в чем же заключается принцип круговой тренировки? Все очень просто: для начала подбери несколько любимых упражнений. Достаточно будет 4-8 упражнений. Эти упражнения и будут составлять сет. За одну тренировку ты повторишь этот сет несколько раз, то есть, собственно, пустишь все упражнения по кругу.

Так выглядит круговая тренировка в классическом варианте. Если же вы не боитесь трудностей и упорно хотите повысить результативность тренировок, отходите от классики и усложняйте тренировку. Предлагаем вам разбить сет на несколько пар упражнений. Такие пары можно назвать «суперсетом».

Читайте также:  10 способов быстро восстанавливаться после физических нагрузок

Перед тем как пойти в тренажерный зал за новыми достижениями, ознакомься с несколькими принципами круговой тренировки.
— для занятий необходимо подобрать шесть пар упражнений, то есть сформировать 6 «суперсетов»;
— все пары упражнений выполняйте друг за другом, проходя весь круг от начала до конца;
— за одну тренировку необходимо выполнить 4 круга, состоящих из 6 суперсетов;
— с каждым новым кругом уменьшайте рабочий вес, при этом увеличивая количество повторов;
— вместе с количеством повторений с каждым кругом будет увеличиваться и продолжительность отдыха между суперсетами.

Возможный вид круговой тренировки:
1-ая пара упражнений: жим штанги лежа, подтягивания широким хватом;
2-ая пара: отжимания на брусьях, подъем гантелей через стороны;
3-я пара: тяга штанги к груди в наклоне, жим гантелей сидя;
4-ая пара: приседания со штангой на плечах, сгибания ног;
5-ая пара: подъем штанги, жим гантелей на наклонной скамье;
6-ая пара: скручивания, подъем на носки.

Конечно, это только пример возможной программы тренировок. Вы можете выбрать любые, нравящиеся вам упражнения. Просто отдавайте предпочтения тяжелым основным упражнениям для достижения наилучшего эффекта.

Читайте также:

Почему не растут мышцы? Почему не растут мышцы?Автор - Денис Борисов● Вкратце о главномМногие люди, которые уже давно занимаются, знают, что нарастить мышцы это очень с...
КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ МЫШЦЫ БЕЗ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ ТРЕНАЖЕРОВ... Можно заниматься и самостоятельно, главное - знать, как правильно качать мышцы дома. Тем, кто стремится подготовить свое тело к соревнованиям по бо...
Национальные блюда Турции: обзор, особенности, история и интересные факты... Чем интересна турецкая национальная кухня? Какие у нее есть особенности? На эти и другие вопросы вы узнаете ответы, прочитав нашу статью.Национальная ...
4 ЖЕНСКИЕ ОШИБКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ 4 ЖЕНСКИЕ ОШИБКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ №1: Ежедневные повторения одной и той же тренировки Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности...
Спаржа с лимонно-томатной приправой Спаржа с лимонно-томатной приправойСостав:1 лимон3-4 ст. л. оливкового масла1 ст. л. лимонного сока8 помидоров черри6 стеблей лука резанца8 листиков б...
Ответы на часто задаваемые вопросы о жирах Ответы на часто задаваемые вопросы о жирахСамый распространенный миф о жирах: от жиров толстеешь. Вот только толстеешь не от жиров конкретно, а от кал...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *