МОЖНО НАКАЧАТЬ БИЦЕПС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

МОЖНО НАКАЧАТЬ БИЦЕПС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ?

Можно, вот только я подозреваю, что гантели у тебя неизменяемого веса. Если действительно так, то придется делать следующие упражнения на бицепс.

1. “Двадцать одно”: разомнись как следует и возьми в руки гантели. Встань прямо, ноги немного согни в коленях, смотри перед собой.
Сделай 7 повторов сгибаний на бицепс, поднимая гантели только до уровня локтя. После сгибаний на бицепс, не отдыхая, выполни следующие 7 повторов, сгибая руки в верхней половине амплитуды, от уровня локтя до уровня плеч. Теперь выжми из себя последние 7 повторов в полную амплитуду — от начала до конца. Отдохни 90 сек. и повтори упражнение еще дважды. Тренируйся так 1-2 раза в неделю.

2. Метод “1+4”: когда “21” тебе надоест, поменяй стратегию. Выполняй обычные сгибания на бицепс с гантелями стоя, но после каждого подъема выполняй еще 4 коротких повтора в верхней части амплитуды. 1 полный подъем и 4 коротких считаются за 1 повтор. Делай 3-4 сета по 12 повторов 1-2 раза в неделю.

Стабильный доход

Практикующие тренеры отметили одну, на первый взгляд, нелогичную закономерность. Бицепсы, как и мышцы рук вообще, плохо растут у тех, кто не тренирует мышцы кора. Как правило, программа тренировок среднестатистического посетителя тренажерного зала состоит из упражнений, выполняемых сидя и с предельно допустимой “изоляцией”. В то время как подъем на бицепс стоя или подтягивания на турнике не пользуются большой популярностью, потому что не дают стабильного прироста результатов. Причина? Дело в слабости мышц, стабилизирующих твой таз, позвоночник и плечевые суставы. Попытка одолеть приличный вес в подъеме на бицепс в условиях слабых мыщц-стабилизаторов подобны работе на алюминиевом подъемном кране — каким бы сильным ни был его мотор, если фермы недостаточно просты, результат окажется нулевым.
Вывод — если твой вес в подъеме на бицепс намертво замерз, обрати внимание на румынскую тягу на одной ноге, дровосека на блоке и вращения плеч с грифом.

Читайте также:  Классическая тренировка

Читайте также:

Американская верховая лошадь. История породы Американская верховая лошадь – коренной житель Соединённых Штатов и излюбленная лошадь американских ковбоев. Именно эту породу можно чаще всего увидет...
Питание для набора мышечной массы Если вы новичок, то делайте все в точности как будет написано ниже. Более продвинутым атлетам можно подбирать пищу самим под себя, менять время для уд...
Корм Brit для кошек: обзор, отзывы ветеринаров Приобретая кота, помните: этот домашний питомец требует к себе много внимания и заботы. От правильного питания зависит его состояние здоровья. Ветерин...
СУПЕРВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК. СУПЕРВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК.#[email protected]_statВ этой статье мы попытаемся предоставить вашему вниманию в наиболее доступной форме тот багаж знан...
8 продуктов, которые сделают вас умнее 8 продуктов, которые сделают вас умнееГоловной мозг человека составляет всего 2% его массы. Но при этом потребляет 20% вырабатываемой организмом энерг...
Программа тренировок три раза в неделю Понедельник — НОГИ Подъемы на носки стоя 3х8-10 Приседания со штангой на плечах 4х8-10 Жим ногами 3х8-10 Сгибания ног лежа в тренажере 3х10-15 Ра...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *