Эффектинвый сгон жира. Диета во время сушки.

Эффектинвый сгон жира. Диета во время сушки.

Диета в (сушке) сгоне лишенного веса – это 70% успеха и никакие тренировки без грамотно составленного плана питания не принесут должного результата.

Избавьтесь от мысли, что ваша прежняя диета будет уместна в этот период тренировок. Это абсолютно не так. Вам придется кардинально изменить свой план питания.

Что вообще такое сушка в бодибилдинге? Сушка – это совмещение грамотной тренировки и правильно составленной диеты, основная цель которых – уменьшение подкожного жира с сохранением набранной ранее мышечной массы.

Основные моменты диеты, которым следует придерживаться на сушке следующие:

Чем больше жировой массы в вашем теле, тем больше нужно потреблять белков, заменяя ими углеводы. То есть, если раньше соотношение белков-жиров- углеводов было примерно 20-20-60, то сейчас наоборот 60-20-20. То есть примерно две третьи принимаемых углеводов во время фазы наращивания мышечной массы вы должны заменить белками. Однако, полностью отказываться от углеводов и жиров тоже не стоит, дабы не нанести вред своему здоровью. Количество белка должно быть увеличено по сравнению с обычным периодом тренировок и может доходить до 3-4 грамм на килограмм собственного веса тела.

Читайте также:  GP Фитнес-ежедневник сегодня в 17:37 ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ АКЦИИ

Сколько же все-таки углеводов и калорий необходимо внести в вашу диету для сушки? Дозировки приема углеводов и жиров должны подбираться индивидуально, с учетом личных особенностей метаболизма. Это несложно сделать — достаточно медленно и постепенно уменьшать количество съедаемых в день углеводов до тех пор, пока процесс сжигания жира не активизируется. Вы это заметите путем уменьшения жировой прослойки и снижения веса тела.
Основная масса потребляемых белков в период сушки должна поступать из спортивного питания. Почему? Все дело в том, что даже в высокобелковых продуктах с низким содержанием жиров, будь то рыба, курица или морепродукты, все они содержат в себе много насыщенных кислот, что абсолютно неприемлемо в нынешней ситуации. Так что советую вам запастись сывороточным или соевым протеином. Протеин подавляет катаболические процессы и защищает ваши мышцы, при этом не препятствует процессу сушки.

Никакого пост тренировочного гейнера не должно быть! Только карнитин и протеин.
В дни аэробной нагрузки возьмите за правило получать углеводы только из натуральных продуктов, то ест из овощей и фруктов. Никаких булочек или пирожков! Забудьте об этих «убивающих» фигуру продуктах хотя бы на время вашей диеты.

Читайте также:  Томат Толстой F1: отзывы, описание, характеристика, фото

Старайтесь употреблять в пищу продукты с низким гликемическим индексом, то есть медленные углеводы. Исключите «простые» и «высокоглекимические» углеводы. Гликемический индекс показывает скорость усваеваемости углеводов и, чем он ниже, тем лучше для вас. Продукты с низким гликемическим индексом очень медленно расщепляются организмом и поставляют вам энергию на протяжении длительного промежутка времени и не откладываются в жир. Медленные углеводы содержатся в кашах, мучных продуктах из муки грубого помола и ржи, овощах, орехах и несладких фруктах.
Питайтесь как можно чаще и маленькими порциями. Данное правило применимо не только в период сгона лишенного веса, но и в период набора мышечной массы. В принципе частое питание – основа диеты бодибилдера. Не ешьте за 2 часа до тренировки.

Никаких углеводов за 4 часа до сна. Если вы будете есть на ночь углеводы, то они просто физически не смогут никуда деться за время ночного отдыха и будут откладываться про запас. На ночь лучшего всего выпить протеиновый коктейль на обезжиренном молоке или на воде.

Длительность диеты во время сушки обычно определяется для каждого конкретного атлета, но в среднем длится от 4 до 8 недель. Суть диеты в том, чтобы постепенно уменьшать количество углеводов каждую неделю. На последней неделе вообще убираю углеводы, сделав одну неделю или несколько дней безуглеводки. Продукты, в которых содержится белок, нужно есть очень часто и много. Однако, чисто «белковый» режим питания оказывает дополнительную нагрузку на почки.

Читайте также:  КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЕРЕКУС

Читайте также:

Доставка РОССИЯ-БЕЛАРУСЬ-КАЗАХСТАН Я Тренируюсь 21 апр 2016 в ... Доставка РОССИЯ-БЕЛАРУСЬ-КАЗАХСТАН Я Тренируюсь 21 апр 2016 в 14:01 СКИДКИ ДО 40% до конца недели или пр...
ШОКИРУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА ШОКИРУЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА#тренинг@sport_statДело в том, что наши мышцы быстро адаптируются к нагрузке и перестают реагировать на тренировочный стр...
КАК РАЗДВИНУТЬ ПЛЕЧИ. КАК РАЗДВИНУТЬ ПЛЕЧИ.Краткое руководство для начинающих и не только.Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: "Посмотри-ка, каки...
57 КРОССФИТ-ТРЕНИРОВОК БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ. 57 КРОССФИТ-ТРЕНИРОВОК БЕЗ ТРЕНАЖЕРОВ.#тренинг@sport_statВы любите кроссфит (CrossFit), но хотите тренироваться дома? Или находитесь далеко от своего ...
Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот Как правильно качать пресс, чтобы убрать животВы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышц...
ОСНОВЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ ИЛИ ТЕХ, КТО ВДРУГ НЕ ЗНАЕТ. ОСНОВЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ ИЛИ ТЕХ, КТО ВДРУГ НЕ ЗНАЕТ.Основные группы мышц: - Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Тра...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *