КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ

КОМПЛЕКС ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ НА КАЖДУЮ ГРУППУ МЫШЦ

●СПИНА
— Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений
— Становая тяга 3-4 подхода 10-12 повторений

— Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторений
— Горизонтальная тяга в блочном тренажере 4 подхода 10-12 повторений
— Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений

●ГРУДЬ
— Жим лёжа (штанги или гантелей) 4 подхода 10-12 повторений
— Жим на наклонной (штанги или гантелей) 3-4 подхода 10-12 повторений
— Отжимания на брусьях 4 подхода до отказа

●НОГИ
— Приседания 4 подхода 10-12 повторений
— Жим ногами 3-4 подхода 8-12 повторений
— Разгибания ног в тренажере 4 подхода 10-12 повторений
— Подъём на носки стоя 4 подхода 15 повторений
— Подъём на носки сидя 3-4 подхода 12-15 повторений

●РУКИ
— Жим лёжа узким хватом 4 подхода 10-12 повторений
— Отжимания на брусьях 3-4 подхода 8-12 повторений (с доп весом)
— Подъём штанги на бицепс 4 подхода 10-12 повторений
— Молот 3-4 подхода 8-12 повторений
— Армейский жим 3-4 подхода 8-12 повторений
— Жим сидя 3-4 подхода 8-12 повторений
— Разведение гантелей в наклоне 3-4 подхода 8-12 повторений

●ПРЕСС
— Скручивания 4 подхода 15-20 повторений
— Косые скручивания 3-4 подхода 12-20 повторений
— Подъём ног в висе 3-4 подхода 8-15 повторений

Читайте также:  Работа на рельеф (сушка)

Читайте также:

Молочная кислота: друг или враг? Молочная кислота: друг или враг?Наверно вам уже приходилось слышать, что молочная кислота - причина всех спортивных недугов. От нее мол спортсмен плох...
Часы для ребенка: виды, их особенности. «Умные» часы для детей... На сегодняшний день популярность "умных" часов растет. Данный гаджет завоевал сердца всех возрастных категорий. "Умные" устройства обновляются каждый ...
Какой творог лучше Без чего не обходится практически ни одна диета? Какому продукту отдали пальму первенства в своих системах похудения многие известные диетологи? Речь ...
КАЛОРИИ ВСЕМУ ГОЛОВА. ЧАСТЬ 2. БЖУ КАЛОРИИ ВСЕМУ ГОЛОВА. ЧАСТЬ 2. БЖУ В предыдущей статье мы с Вами научились считать калорийность в зависимости от наших целей. Теперь настало время у...
«ТРЕНИРУЙСЯ МАЛО, НО ИНТЕНСИВНО» — ФРЭНК ЗЕЙН «ТРЕНИРУЙСЯ МАЛО, НО ИНТЕНСИВНО» — ФРЭНК ЗЕЙНВремя от времени я получаю письма, в которых культуристы жалуются на отсутствие прогресса. У такого полож...
Китаец, проживающий в Нью–Йорке, обратился Китаец, проживающий в Нью–Йорке, обратился в местный банк с просьбой предоставить ему кредит в размере 5 000 долларов, причем только на две недели. В ...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *