Сгибание рук сидя на наклонной скамье

Сгибание рук сидя на наклонной скамье

Данное упражнение является одним уз лучших для накачки бицепса, так как оно значительно задействует лучевую и плече-лучевую мышцу, которая "приподнимает" бицепс. К тому же, в стартовой позиции растягивается не только нижняя, но и верхняя оконечность двуглавой мышцы плеча, что способствует наиболее полной и качественной прокачке бицепсов рук. Для выполнения упражнения вам понадобится пара гантелей и наклонная скамья.

Техника выполнения упражнения

Установите спинку скамьи под углом 45-60 градусов. Возьмите в руки гантели. Сядьте на скамью, упритесь ногами в пол, а спиной плотно прижмитесь к спинке скамьи. Гантели держите нейтральным хватом — ладонями к себе. Сделайте вдох и задержите дыхание, затем начинайте подымать гантели кверху, держа локти неподвижными. Когда предплечья будут параллельны полу, медленно разворачивайте кисти наружу — ладонями кверху. Достигнув верхней точки амплитуды, задержитесь на секунду, затем начинайте медленно опускать гантели в исходное положение, при этом делая вдох. Не распрямляйте руки до конца в нижней точке движения, держите их чуть согнутыми.

Рекомендации

При подъеме гантелей всегда разворачивайте кисти наружу — это усилит воздействие на двуглавые мышцы плеча и задействует лучевую и плече-лучевую мышцы. Никогда не используйте предельно тяжелые гантели, так как это нарушит технику исполнения и заставит вас раньше разворачивать кисти и верхняя часть бицепса не получит достаточно нагрузки. Держите локти неподвижными на протяжении всего сета. Поднимайте гантели акцентированным усилием бицепсов. В стартовой позиции держите руки слегка согнутыми в локтях. Выполняйте сгибания рук с гантелями сидя на наклонной скамье в середине тренировки бицепсов. Перед этим упражнением сделайте подъемы штанги на бицепсы, а после него концентрированные подъемы. Выполните 2-4 подхода по 10-15 повторений.

Читайте также:  3 главных правила набора сухой мышечной массы с минимальным количеством жира.

Читайте также:

В. Н. Селуянов. Медленные и быстрые мышечные волокна. В. Н. Селуянов. Медленные и быстрые мышечные волокна. 1-я частьАвтор: Сергей Тихонов- Виктор Николаевич, хотелось бы начать разговор с основных поняти...
Механизм действия гормонов Механизм действия гормоновЕдинственный компонент тренировочного процесса, который прочно стоит на ногах современной науки, - это механизм действия нео...
Наиболее распространенные травмы в бодибилдинге. Наиболее распространенные травмы в бодибилдинге.Бодибилдинг, как и любой силовой спорт, является достаточно травмоопасным. Большинство из этих травм п...
10 простых упражнений, чтобы укрепить силу воли Исследователей давно волнует вопрос о том, сможет ли обычный среднестатистический человек при желании укрепить собственную силу воли. Современные возм...
9 ПРИЧИН ПО КОТОРЫМ СТОИТ НАЧАТЬ БЕГАТЬ 1.Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что помо...
Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц? Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?Допустим ваш максимум в приседе 100 кг. Что эффективнее для роста ваших мышц — приседать «до упора...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *