РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАКАЧКЕ БОЛЬШИХ РУК

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАКАЧКЕ БОЛЬШИХ РУК

#тренинг@sport_stat

Глядя на занимающихся в зале людей, я не перестаю удивляться тому, как отчаянно большинство из них работает над развитием своих рук и как мало среди них тех, кто может продемонстрировать впечатляющее развитие этих частей тела. Давайте попробуем разобраться, почему так происходит и как исправить эту ситуацию.

Автор данной статьи сам начинал с рук объемом 25,5 см, будучи при этом по своему типу телосложения типичным эктоморфом. С тех пор прошло 9 лет, и сейчас объем моих рук составляет 48 см. Может, кому-то из вас такой прогресс не покажется таким уж и значительным, но если учесть, что фармакологическая поддержка началась только после отметки 40 см, то прогресс такого масштаба можно считать довольно ощутимым.А теперь вернемся к занимающимся в зале людям и попробуем выяснить, почему более чем 70% из них не могут достичь и половины того, что им позволяет сделать их генетика.

Для построения массивных, поражающих воображение рук совершенно не нужны большие веса отягощений. Однажды я увидел парня, который, бешенно читингуя, выполнял попеременные сгибания рук с гантелями, весящими 32 кило. В сумме у него получалось где-то пять подходов по шесть-семь повторений в каждом. Таким образом я пронаблюдал за ним около двух месяцев, отметив про себя, что руки его больше не стали, зато весьма существенно упали веса в тягах. Не в моих правилах подходить к людям в зале со всякого рода советами, так как большинство из них крайне негативно относятся к тому, что кто-то вмешивается в их тренировочный процесс и вообще «строит из себя самого умного и опытного». Но это был случай, когда меня попросту прорвало, и я подошел к нему и спросил, зачем он использует такие веса в сгибаниях рук? Парень, к счастью, оказался взвешенным и любознательным человеком. Он объяснил мне, что для построения больших мышц необходимы большие веса и привел мне в качестве примера свой жим лежа. По его словам, он добавил 7 кг массы после того, как его рабочий вес в жиме вырос с 50 до 80 кг.

Читайте также:  6 причин подождать весны 2016, чтобы купить Jaguar F-Pace

В этом и заключалась его основная ошибка: грудные мышцы и мышцы рук следует тренировать в абсолютно разной манере.Грудные мышцы очень благодарно откликаются на увеличение рабочих весов в базовых упражнениях, чего нельзя сказать про руки. Руки «любят» умеренные рабочие веса и среднее количество повторений (от 8 до 12).Только в этом случае вы можете рассчитывать на их рост.

Избегайте избыточной работы на руки.Ваши бицепсы активно вовлекаются в работу, когда вы прорабатываете спину, а трицепсы — когда вы выполняете различные жимы для развития грудных и дельтовидных мышц. Суммарный объем нагрузки на руки получается немалый, и они (руки) получают очень даже неплохой стимул к росту. Если же вы после всего вышеперечисленного сделаете по двенадцать-пятнадцать рабочих подходов и на бицепс, и на трицепс, то с уверенностью могу вам сказать, что не только не прибавите в руках, но и уменьшите свои силовые показатели в базовых движениях (жимы и тяги).

Уделяйте больше внимания развитию трицепса Если вам нужны реально мощные, сильные и впечатляющие руки, то плохо развитый трицепс испортит вам всю картину, поскольку масса трицепса составляет примерно 2/3 от общей массы плечевой части руки. Нетрудно догадаться, что масса бицепса составляет всего лишь 1/3. Всегда следите за сбалансированностью развития этих двух мышц, иначе ваши руки будут смотреться попросту нелепо.

Читайте также:  Жиросжигающий зеленый коктейль

Периодически включайте в свою тренировку рук подходы с высоким количеством повторений (от 15 до 25). Многие атлеты считают пампинг пустой тратой времени. Зря! Некоторое количество пампинга при тренинге рук совершенно необходимо. Это поможет улучшить очертания мышц, придать им тонус и увеличить их объем (хорошо развитая капиллярная сеть добавляет мышце от 15 до 25 процентов объема!). Кроме того, не забывайте о венозности, которая, несомненно, улучшит вид ваших рук и придаст им мужественные очертания.

Анализируйте свой тренинг. Я встречал немалое количество людей, у которых руки росли как на дрожжах лишь от одних базовых упражнений. Дополнительная работа на руки им не требовалась вообще.Просмотреть все изображенияТрицепс-15.jpgТрицепс-21.jpgТрицепс-13.jpgБицепс 01.jpgБицепс-07.jpgБицепс-05.jpg

Читайте также:

Программа сжигания жира для мужчин, тех кто занимается без химии.... Программа сжигания жира для мужчин, тех кто занимается без химии.Сохраните на стену, чтобы не потерять.Во время тренировки на сжигание жира необходимо...
Культиватор электрический «Земляк» КЭ-1300: отзывы, технические характеристики... Если дачные хлопоты отнимают у вас довольно много времени, то их можно облегчить, воспользовавшись специальной техникой. Особенно старательные хозяева...
МЕНТАЛЬНАЯ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫ МЕНТАЛЬНАЯ СВЯЗЬ МОЗГ-МЫШЦЫВсем привет). Сегодняшняя тема должна показаться Вам интересной, так как она в последнее время упоминается очень редко, нес...
Можно ли тренироваться каждый день Несколько лет назад было очень популярно тренировать каждую мышечную группу в отдельный день. Тренировочная программа выглядит щадящей для целевой гру...
Автосалон «АвтоМаркет»: отзывы В настоящее время автомобили плотно вошли в нашу жизнь. Расстаться с ними просто невозможно, так как они значительно облегчают жизнь. Практически в ка...
Россия освободит говядину и овощи от продовольственного эмбарго... Россия освободит говядину и овощи от продовольственного эмбаргоПравительство России решило облегчить режим продовольственного эмбарго и разрешить ввоз...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *