Программа сжигания жира для мужчин

Программа сжигания жира для мужчин

Во время тренировки на сжигание жира необходимо принимать л-карнитин, сжигатели жира, глютамин (чтобы от нагрузок не разрушались мышцы, а только жир сжигался), аминокислоты, витамины и изолят протеина. Тренировки проводятся 4 раза в неделю.

Понедельник

* Аэробная нагрузка на велотренажере — 15 мин.
Грудь:
* Жим лежа — 4х10.
* Разведение гантелей лежа — 4х12.
* Жим лежа на наклонной скамье — 4х12.
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя — 4х12.
* "Молоток" — 4х12.
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12.
Пресс:
* Подьем ног в висе — 4х12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4х12.

Вторник

* Аэробная нагрузка: бег или велотренажер — 15 мин.
Спина:
* Тяга блока за голову сидя — 4х12.
* Тяга штанги к поясу — 4х12.
* Тяга блока сидя к поясу — 4х12.
Трицепс:
* Французский жим лежа — 4х12.
* Жим лежа узким хватом — 4х12.
* Отжимания от брусьев — 4х12.
Пресс:
* Скручивания — 4х40-60.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4х15.
* Подьем ног в висе — 4х15.

Среда

* Отдых

Четверг

Ноги:
* Приседания — 4х10.
* Становая тяга — 4х10.
* Разгибания ног в тренажере — 4х10.
* Сгибания ног в тренажере — 4х10.
Пресс:
* Скручивания — 4х40-60.
* Подьем ног в висе — 4х12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4х12.

Читайте также:  Mitsubishi Galant: отзывы и характеристики

Пятница

Грудь:
* Жим лежа — 4х10.
* Разведение гантелей лежа — 4х12.
* Жим лежа на наклонной скамье — 4х12.
* Сведения рук перед собой сидя на тренажере — 4х12.
Бицепс:
* Сгибание рук со штангой стоя — 4х12.
* "Молоток" — 4х12.
* Сгибания рук со штангой стоя обратным хватом — 4х12.
Пресс:
* Подьем ног в висе — 4х12.
* Подьем ног на горизонтальной скамье — 4х12.

Суббота и воскресение — дни отдыха.

Читайте также:

Развенчиваем мифы об ожирении! Развенчиваем мифы об ожирении!> МИФ 1. «Я ничего не ем и все равно не худею».Неправда. Из воздуха лишний вес не появляется. Вы можете не замеча...
Язык собак. Переводчик на собачий язык. Понимают ли собаки человеческую речь... Порою многих из нас поражает то, насколько смышлёными могут быть наши питомцы — собаки. Это выражается и в их поведении, и в их привычках, и во многом...
Эктоморф — советы по питанию и план тренировок. Эктоморф - советы по питанию и план тренировок.Если вы эктоморф, то эта статья для вас! В данном материале я расскажу вам о системе тренировок и п...
КАК ВЫБРАТЬ КАЧЕСТВЕННУЮ КУРИЦУ, РЫБУ, ЯЙЦА И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ?... КАК ВЫБРАТЬ КАЧЕСТВЕННУЮ КУРИЦУ, РЫБУ, ЯЙЦА И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ?Срок хранения негативно отражается на качестве продуктов, поэтому свежие овощи/фрукты,...
КАК ЧАСТО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК? КАК ЧАСТО МЕНЯТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?Изменение программы тренировок, это не просто прихоть, это необходимость, которая обусловлена желанием постоянно...
ПРИКУС И ОСАНКА Большинство людей даже не подозревает о том, что в организме существует взаимосвязь между осанкой и прикусом. Неправильная осанка приводит к суставным...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *