5 правил красивого пресса

5 правил красивого пресса

Очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. Но не всегда длительное и упорное качание пресса ведет к желаемому результату. Для успеха необходимо соблюдать следующие десять главных правил.

1. Дышите правильно

При выполнении даже самых простых упражнений для пресса очень важно правильно дышать: на подъеме делаем выдох, а когда опускаемся — вдох. Неправильное дыхание при выполнении упражнения не только затруднит его выполнение и сделает его неэффективным, но и может привести к проблемам с сердечнососудистой системой.

2. Держите спину прямо
Чаще всего данную ошибку спортсмены допускают при выполнении подъема ног из положения лежа на спине. Поднимая ноги, вы хорошенько должны чувствовать мышцы пресса. К тому же, правильное выполнение этого упражнения не будет доставлять вам дискомфорт и боль в спине.

3. Не тяните голову руками
Если при поднятии торса вы, якобы помогая себе, будете руками тянуть голову, нагрузку получит шея, а не мышцы живота. Соответственно, забудьте о кубиках пресса. При правильном выполнении этого упражнения руки нужно держать за головой, а локти должны быть разведены в стороны.

4. Акцентируйтесь на упражнении
Когда становится трудно выполнять упражнение, всегда возникает соблазн перекинуть нагрузку на другие мышцы. Например, при выполнении упражнений на пресс вы можете для своего комфорта перекинуть основную нагрузку на ноги, руки либо шею. Но имейте в виду, что в этом случае вы подкачаете мышцы именно ног, рук и шеи, но никак не пресса. Поэтому не гонитесь за количеством выполненных упражнений. Лучше выполните их меньше, но технически правильно.

Читайте также:  "Вакуум в животе" - упражнение для плоского живота.

5. Избегайте однообразия
Даже если ваша цель — максимально быстро накачать пресс, не зацикливайтесь на одном-двух упражнениях. Во-первых, их достаточно много. А во-вторых, подходите к своей цели комплексно. Если вместе с кубиками пресса вы, например, займетесь проработкой мышц ягодиц и спины, желаемого результата вам удастся достичь намного быстрее.

Читайте также:

Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц? Какая минимальная нагрузка дает эффект на рост мышц?Допустим ваш максимум в приседе 100 кг. Что эффективнее для роста ваших мышц — приседать «до упора...
7 СПОСОБОВ ЗАСТАВИТЬ РАСТИ ИКРЫ. 7 СПОСОБОВ ЗАСТАВИТЬ РАСТИ ИКРЫ.#тренинг@sport_stat Нет никаких сомнений в том, что некоторые люди способны развивать выдающиеся икры при минимальных ...
ЧЕТЫРЕ МИФА В ЖИМЕ ЛЁЖА ЧЕТЫРЕ МИФА В ЖИМЕ ЛЁЖАЧТО НУЖНО ЗНАТЬ...· Большой трицепс не поможет, если вы не преодолеете мёртвую точку при срыве с груди. Перестаньте делать ...
Тренировки для набора массы для девушек Тренировки для набора массы для девушекЗапомните раз и навсегда: набор мышечной массы для девушек (точно так же, как и для мужчин) невозможен без испо...
Лучшие упражнения которые заставят расти спину Лучшие упражнения которые заставят расти спину 1 - Подтягивания на перекладине - Верх широчайших мышц спины/Лучшее базовое упражнение для увеличения ш...
Хочу открыть свой бизнес, с чего начать? Бизнес-идеи для начинающих. Как начать свой маленький бизне... Многие задаются вопросом: «Хочу начать свой бизнес, но с чего начать?» Понимая, что на это дело уходит много времени и сил, люди оставляют эту несбыто...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *