5 правил красивого пресса

5 правил красивого пресса

Очень часто именно желание иметь сексуальный пресс приводит людей в спорт. Но не всегда длительное и упорное качание пресса ведет к желаемому результату. Для успеха необходимо соблюдать следующие десять главных правил.

1. Дышите правильно

При выполнении даже самых простых упражнений для пресса очень важно правильно дышать: на подъеме делаем выдох, а когда опускаемся — вдох. Неправильное дыхание при выполнении упражнения не только затруднит его выполнение и сделает его неэффективным, но и может привести к проблемам с сердечнососудистой системой.

2. Держите спину прямо
Чаще всего данную ошибку спортсмены допускают при выполнении подъема ног из положения лежа на спине. Поднимая ноги, вы хорошенько должны чувствовать мышцы пресса. К тому же, правильное выполнение этого упражнения не будет доставлять вам дискомфорт и боль в спине.

3. Не тяните голову руками
Если при поднятии торса вы, якобы помогая себе, будете руками тянуть голову, нагрузку получит шея, а не мышцы живота. Соответственно, забудьте о кубиках пресса. При правильном выполнении этого упражнения руки нужно держать за головой, а локти должны быть разведены в стороны.

4. Акцентируйтесь на упражнении
Когда становится трудно выполнять упражнение, всегда возникает соблазн перекинуть нагрузку на другие мышцы. Например, при выполнении упражнений на пресс вы можете для своего комфорта перекинуть основную нагрузку на ноги, руки либо шею. Но имейте в виду, что в этом случае вы подкачаете мышцы именно ног, рук и шеи, но никак не пресса. Поэтому не гонитесь за количеством выполненных упражнений. Лучше выполните их меньше, но технически правильно.

Читайте также:  Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения?

5. Избегайте однообразия
Даже если ваша цель — максимально быстро накачать пресс, не зацикливайтесь на одном-двух упражнениях. Во-первых, их достаточно много. А во-вторых, подходите к своей цели комплексно. Если вместе с кубиками пресса вы, например, займетесь проработкой мышц ягодиц и спины, желаемого результата вам удастся достичь намного быстрее.

Читайте также:

ОСТЕОХОНДРОЗ: КАК ПРАВИЛЬНО СИДЕТЬ, СТОЯТЬ, ЛЕЖАТЬ, ПОДНИМАТЬ ТЯЖЕСТИ... Остеохондроз - болезнь человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с вертикальным положением человека, при котором...
Чиркейская ГЭС (Дагестан) Достопримечательность и гордость Дагестана - Чиркейская ГЭС - по праву считается жемчужиной в каскаде гидростанций на реке Сулак. Расположенная в одно...
Tоп-5 лучших добавок “до” и “после” тренировки Tоп-5 лучших добавок “до” и “после” тренировкиДавайте сразу перейдём к делу. Ниже представлен список из пяти ключевых ингредиентов, которые наиболее о...
Набор массы для девушек Набор массы для девушек Сохрани на стену!Тренирующиеся «по-взрослому» девочки знают, что такое набор массы, «сушка» и другие приемы из арсенала на...
РАБОТАЕМ НА РЕЛЬЕФ: ГЛАВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ПОХУДЕНИЯ РАБОТАЕМ НА РЕЛЬЕФ: ГЛАВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ПОХУДЕНИЯ ...или за чем следить чтобы максимально сжечь лишний жир.Отдельная методичка при работе на жиросжиган...
Принцип предварительного утомления. Принцип предварительного утомления.Система Уайдера - это первая в истории бодибилдинга попытка свести воедино разрозненные методические идеи, дабы выс...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *