ТРЕНИНГ ТРАПЕЦИИ.

ТРЕНИНГ ТРАПЕЦИИ.

#тренинг@sport_stat

Чтобы детально разобраться в технике упражнений на трапецию, следует понять их функцию, для чего имеет смысл подробно рассмотреть устройство этих мышц. Расположенные в верхней части спины, они сводят воедино три группы мощных мышц: дельтовидные, широчайшие спинные и мышцы шеи, образуя собой плоский треугольник.
Трапециевидные мышцы работают в трёх направленностях: верхняя часть трапеции поднимает лопаточную кость и весь плечевой пояс, нижняя — напротив, опускает, а средняя часть сдвигает лопатку к позвоночнику. Развитие трапеции определяет нормальное функционирование плечевого пояса и шеи, при нагрузках оберегает от повреждений ключицы и шейные позвонки.
Анатомия трапециевидной мышцы такова, что для её наилучшего формирования необходимо прорабатывать мышцу в трёх абсолютно противоположных направлениях. Это значит, что однозначного тренинга на трапецию нет. Вам придётся выполнять комплекс как минимум из трёх упражнений: по одному на каждую часть трапеции. Верх трапеции обладает естественной природной мощью, и потому для качественного развития мышцы следует применять серьёзные веса.

Итак, какие упражнения есть на трапеции:
— шраги со штангой;
— шраги с гантелями;
— шраги в кроссовере;
— шраги со штангой за спиной;
— тяга штанги к подбородку;
— вращение плечей назад/вперед с гантелями.

Читайте также:  Лосось в специях

Читайте также:

Рибоксин или хороший помощник начинающему атлету Ранее, спортсменами особенно часто использовался такой препарат как рибоксин. И в настоящее время этот препарат применяют бодибилдеры и пауэрлифтеры. ...
Супергрудные! Список упражнений для каждой области! Супергрудные! Список упражнений для каждой области!Верх груди>Армейский жим>Отжимания от пола с поднятыми ногами>Разведение гантелей ...
Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц. …... Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц. Подтягивания средним прямым хватом Основной акцент: мышцы спины и сгибате...
Должны ли болеть мышцы после каждой тренировки Распад мышц - это неотъемлемая часть процесса построения их объемов и силы. Однако о слишком сильных травмах этого не скажешь. Научные данные подтверж...
Тренинг при больной спине: возможно! Тренинг при больной спине: возможно!Если у вас есть проблемы с позвоночником, то скорее всего вы задавались вопросом на тему осевых нагрузок и упр...
КАК ПРОИСХОДИТ МЫШЕЧНОЕ СОКРАЩЕНИЕ? КАК ПРОИСХОДИТ МЫШЕЧНОЕ СОКРАЩЕНИЕ? Любая мышца человека построена из мышечных волокон. Так называют мышечные клетки, которые от остальных клеток орга...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *