5 КРУПНЫХ ОШИБОК В ТРЕНИНГЕ ТРИЦЕПСА

5 КРУПНЫХ ОШИБОК В ТРЕНИНГЕ ТРИЦЕПСА

#тренинг@sport_stat

Избегая этих распространенных ошибок, вы сможете лучше изолировать трицепсы, убережетесь от травм и получите солидную прибавку мышечной массы и силы.

Ошибка №1: разводить локти в стороны.

В таких упражнениях, как жим штанги узким хватом в положении лежа и отжимания между параллельных брусьев, локти лучше удерживать как можно ближе к корпусу, а выполняя разгибания рук со штангой из-за головы в положении стоя или разгибания рук со штангой в положении лежа, просто старайтесь не разводить локти в стороны. Когда вы разводите локти в стороны, то в работу активно включаются грудные мышцы и забирают часть нагрузки у трицепсов.

Ошибка №2: слишком узкий хват в жиме.

Выполнение жима штанги узким хватом в положении лежа требует, чтобы вы разместили кисти рук довольно близко друг к другу, чтобы лучше нагрузить трицепсы и снизить нагрузку на грудные мышцы. Но многие берутся за гриф слишком узким хватом. Кроме ущерба для равновесного состояния штанги, особенно в случае использования больших весов, очень узкий хват может привести к травмам лучезапястных и локтевых суставов и сухожилий. Более того, научные исследования показывают, что при очень узком хвате не происходит повышенного рекрутирования мышечных волокон трицепсов. Поэтому беритесь за гриф хватом лишь немногим уже ширины ваших плеч, чтобы расстояние между вашими кистями составляло 20-25 см.

Читайте также:  Fit Pharm (18+): +10 кг за месяц с нами реально! 11 ноя 2015 в 0:39 Подпишитесь на бутик эксклюзивного спортивного питания «Fit Pharm»:

Ошибка №3: игнорирование упражнений с обратным хватом.

В 9 случаях из 10 бодибилдеры забывают или просто игнорируют упражнения, прорабатывающие медиальную головку трицепса. Это самый маленький мышечный пучок трицепса, но это не значит, что он не важен для общего вида задней части руки. Кроме того, медиальная головка помогает стабилизировать локтевой сустав. Выполняя упражнения с обратным хватом, вы автоматически в большей степени задействуете медиальную головку. Поэтому если в вашей программе упражнений присутствуют разгибания рук вниз на верхнем блоке, время от времени выполняйте их хватом снизу.

Ошибка №4: игнорировать разгибания рук из-за головы.

Обычно упражнения делят на два типа: односуставные и многосуставные. Но в тренинге трицепсов следует учитывать еще и угол руки по отношению к телу. Руки могут располагаться по сторонам корпуса (разгибания рук вниз на верхнем блоке), перпендикулярно корпусу (разгибания рук со штангой, лежа) или над головой (разгибания руки с гантелью из-за головы). Так как одна из точек прикрепления длинной головки трицепса располагается над плечевым суставом, то единственный способ растянуть этот мышечный пучок — поднять руку над головой. Учитывая то, что мышцу нужно растянуть для того, чтобы она смогла с силой сократиться, в вашей программе упражнений всегда должно быть одно упражнение по разгибанию рук из-за головы.

Читайте также:  Спортивное питание вчера в 20:47 Скидки с 18 по 25.11 Кол-во ограниченно!

Ошибка №5: начинать тренировку с изолирующих упражнений.

Тренировку ног вы начинаете с приседаний, тренировку груди — с жима штанги в положении лежа, тренировку плеч — с жима над головой. Все это многосуставные упражнения. Так почему же тренировку трицепсов вы начинаете с односуставного упражнения, наподобие разгибаний рук вниз на верхнем блоке? Ведь в жиме штанги узким хватом или в отжиманиях между параллельными брусьями с дополнительным отягощением вы сможете поднять гораздо больший вес. Конечно, в начале тренировки можно разогреть локти при помощи пары подходов разгибаний рук на верхнем блоке с легким весом, но затем переходите к многосуставным упражнениям, чтобы как следует нагрузить трицепсы. Приберегите изолирующие упражнения с небольшим весом на конец тренировки.

Читайте также:

Питание. Основы бодибилдинга Питание. Основы бодибилдингаОдним из главных компонентом формулы для успеха для любителей бодибилдинга является питание. Питание дает нам сырье для во...
Пять ошибок в тренировке пресса Сегодня хочу поделиться с вами ключевыми ошибками и заблуждениями о тренировке мышц брюшного пресса: 1. Вера в то, что усиленная тренировка мышц бр...
Тренировка спины: как правильно составить программу Тренировка спины: как правильно составить программуСильные мышцы спины могут оказать колоссальное влияние не только на ваши спортивные результаты, но ...
7 правил тренировки бицепса на турнике 7 правил тренировки бицепса на турникеПройдясь по десятку пабликов ВКонтакте у меня возникло стойкое ощущение того, что вопрос о накачке бицепса (да и...
«Баркинг Хедс» — корм для собак: отличное угощение для любимца... Выбирая для своего четвероногого любимца хороший корм, многие останавливают свой выбор на марке "Баркинг Хедс". Это консервы и сухие корма производств...
Программа от Ларри Скотта «Бицепсы 54 см без стероидов!»... Программа от Ларри Скотта "Бицепсы 54 см без стероидов!" - Самым первый титул "Мистер Олимпия" завоевал Ларри Скотт. Гордость ...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *