ЖИМ АРНОЛЬДА

ЖИМ АРНОЛЬДА

Жим Арнольда – это формирующее упражнение, которое уплотняет и детализирует плечи, отделяет от грудных и других окружающих мышц. Основная нагрузка на передние и средние дельты. Рекомендовано занимающимся среднего уровня и выше.
Выполняется в начале тренировки на дельты вместо или после жимов штанги-гантелей. Оптимальное число повторений – 8-12 в 3-4 сетах.

Техника жимов Арнольда

Упражнение выполняется на скамье с вертикальной спинкой. Сядьте, возьмите гантели и поднимите их на уровень подбородка. Локти направлены в стороны или немного выдвинуты вперед. Ладони развернуты к себе. Вдохните, задержите дыхание и поднимите гантели вверх. Взгляд строго перед собой. Примерно на уровне затылка начните разворачивать кисти наружу. Выжмите гантели на прямые руки, но не в замок. Когда пройдете самый напряженный участок, сделайте выдох. В верхней точке задержитесь на пару секунд, чтобы продлить пиковое напряжения дельт. Вдохните и опустите руки по той же траектории с разворотом кистей.

Рекомендации по выполнению

1. Кроме дельт, в жимах Арнольда работают более слабые мышцы вращатели плеча, клювовидно-плечевая, надостная и подостная мышцы. Поэтому пока не освоите технику, используйте легкие гантели.

2. Движение начинается перед собой. Затем локти разворачиваются в стороны, происходит поворот в плечевом суставе и руки движутся уже в плоскости корпуса.

Читайте также:  Паблик Я Тренируюсь проводят конкурс **Фото из спортзала**

3. Предпочтительно не делать остановки в нижнем положении. Движение плавное и равномерное.

4. Жмите гантели максимально высоко.

Читайте также:

ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ. ЗДОРОВОЕ СЕРДЦЕ.Много разной информации пишут о птк, как чистить печень, гормональный фон, почки, желудок, но очень мало кто пишет о сердце. А ведь эт...
Эффективный сгон жира. Диета во время сушки. Эффективный сгон жира. Диета во время сушки.Диета в (сушке) сгоне лишенного веса – это 70% успеха и никакие тренировки без грамотно составленного план...
ХАРАКТЕРИСТИКА ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ ХАРАКТЕРИСТИКА ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ#тренинг@sport_stat Вы застопорились в вашем тренировочном прогрессе, находитесь в состоянии "застоя" и...
Упражнения + Анатомия на грудные мышцы Упражнения + Анатомия на грудные мышцыСохраняй себе
Мышцы задней поверхности бедра Мышцы задней поверхности бедраАнатомияМышцы задней поверхности бедраПродолжаем разбираться с ногами. В прошлый раз мы говорили о квадрицепсе, а сегодн...
«МОЛОТ»: ТЕХНИКА И СОВЕТЫ "МОЛОТ": ТЕХНИКА И СОВЕТЫУпражнение «Молот» — это формирующее упражнение, которое утолщает бицепс и предплечье. Считается, что молот делают ...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *