«Вакуум в животе» — упражнение для плоского живота.

"Вакуум в животе" — упражнение для плоского живота.

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

Читайте также:  6 нюансов жима лежа

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Читайте также:

Эффектинвый сгон жира. Диета во время сушки. Эффектинвый сгон жира. Диета во время сушки.Диета в (сушке) сгоне лишенного веса – это 70% успеха и никакие тренировки без грамотно составленного план...
Методика увеличения объема легких 1. Практика глубокого дыхания. Полностью выдохните (так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха). Это позволит поступить обогащенному кислородом в...
7 страшнейших ошибок бодибилдера 7 страшнейших ошибок бодибилдераМы предлагаем Вам объективный обзор ошибок, которые стоит избегать, если Вы всерьез намерены достичь серьезных высот в...
Накачка невероятных мышц рук Накачка невероятных мышц рук АннотацияЭта 6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Некоторые из вас могу...
Эктоморф — советы по питанию и план тренировок. Эктоморф - советы по питанию и план тренировок.Если вы эктоморф, то эта статья для вас! В данном материале я расскажу вам о системе тренировок и п...
16 аптечных препаратов для спортсменов, которые можно купить по небольшой цене в любой аптеке... 16 аптечных препаратов для спортсменов, которые можно купить по небольшой цене в любой аптеке Сохрани себе на стену!Большая часть атлетов, предпоч...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *