«Вакуум в животе» — упражнение для плоского живота.

"Вакуум в животе" — упражнение для плоского живота.

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

Читайте также:  КАК СБРОСИТЬ ВЕС, НЕ МУЧАЯ СЕБЯ.

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Читайте также:

ДЕСЯТЬ ПРАВИЛ УСПЕШНОГО ТРЕНИНГА 1) Цикличность тренировок. В течение года постоянно варьируй интенсивность, количество повторений, подходов, рабочий вес и т.д. Это поможет избежать ...
Жиросжигающие коктейли — 5 рецептов. Сохрани! Жиросжигающие коктейли - 5 рецептов. Сохрани!Жиросжигающие коктейли - отличное средство для борьбы с лишним весом. Они ускоряют метаболизм, притуп...
Что лучше: омега-3 или омега-3-6-9? Что лучше: омега-3 или омега-3-6-9?Вы окончательно запутались и не знаете, какие препараты следует принимать – омега-3 или омега-3-6-9? Гуру по пищевы...
Good Sports Food www.GSF.FIT новый проект — цель которого проведение клинических исследований ... Good Sports Food www.GSF.FIT новый проект - цель которого проведение клинических исследований эффективности и безопасности спортивного питания. Ищем т...
КАК ПРОРАБОТАТЬ СВОИ СУСТАВЫ? КАК ПРОРАБОТАТЬ СВОИ СУСТАВЫ?Человек, делающий в спорте первые шаги, забоится, большей частью, о том, чтобы избавиться от лишних килограммов, повысить...
Норма кормления собак сухим кормом на день Большое количество людей, заводя себе домашнего любимца, задаются вопросом, а как же правильно кормить животное? Один из ответов - это готовый сухой к...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *