«Вакуум в животе» — упражнение для плоского живота.

"Вакуум в животе" — упражнение для плоского живота.

«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника

Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

Читайте также:  ВСЁ о ЖИМЕ ЛЕЖА

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

Читайте также:

20 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ НА МАССУ 20 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ НА МАССУСупер-мышцы! Топ 20 лучших продуктов в меню культуриста! 1. ЯЙЦА Цельные яйца имеют большое количество белка (от 6...
В этой статье мы расскажем вам, как перевести ваш организм в анаболический режим. Ваши мышцы увелича... В этой статье мы расскажем вам, как перевести ваш организм в анаболический режим. Ваши мышцы увеличатся вширь и вглубь, вырастет ваша масса и габариты...
Российские производители молока пожаловались на Россельхознадзор после его заявления о фальсификатах... Российские производители молока пожаловались на Россельхознадзор после его заявления о фальсификатахРуководство Национального союза производителей мол...
Шокирующая тренировка: 100 повторов на упражнение Шокирующая тренировка: 100 повторов на упражнениеДанная тренировка лежит в основе безумного количества повторов. Эта тренировка была в первые представ...
МЕТОД «1-6-12» МЕТОД «1-6-12»#тренинг@sport_stat Метод «1-6-12» направлен как на гипертрофию мышц, так и на повышение силовых показателей. Основной особе...
Что подарить парню на 2 года отношений? Необычный подарок от души... Отмечать даты с любимым человеком – это замечательная традиция. В такие моменты хочется не только весело и интересно проводить время, но и удивлять др...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *