Три самых «бомбовых» упражнения на массу груди

Три самых «бомбовых» упражнения на массу груди

➜ Жим штанги на наклонной скамье

Базовое упражнение для груди, для развития силы и общей массы грудных мышц. В этом упражнении используются самые высокие рабочие веса, что делает его весьма эффективным для проработки мышц грудного массива. Это самое мощное упражнение на грудь и «точка отсчета» нагрузки для груди. Выполняя его первым вы убиваете сразу трех зайцев:

1.Акцентируете внимание на сложно растущих верхних отделах.

2. Получаете возможность легко отслеживать нагрузку путем увеличения весов на штанге.

3. Кроме того, наклон вверх, «ворует» нагрузку у трицепса для груди.

4. Жим штанги в наклоне прекрасно растит зубчатые мышцы.

Варьирование ширины хвата позволяет акцентировать нагрузку по ширине груди – на наружную, среднюю или внутреннюю часть верха груди; обычно используется хват, чуть шире плеч. Наклон скамьи – 35 градусов. Амплитуда – усеченная: не касайтесь грифом груди внизу, и не выпрямляйте локти до конца вверху.

➜ Жим гантелей на наклонной скамье

Эффективное упражнение для развития объема и придания мышцам груди хорошей формы. Так же как и жим штанги, хорошо развивает мышцы верхнего плечевого пояса вообще, хотя главный акцент нагрузки -на верхней части груди.

Читайте также:  Бизнес идея: Сухая мойка автомобилей

В жиме гантелей, не сокращайте амплитуду. Это не жим штанги. Растяжка в нижней позиции – обязательна. А для этого нужно выбрать тяжелый, но управляемый вес гантелей. Наклон обычно такой же, как и в жиме штанги.

➜ Разведение гантелей на наклонной скамье

Это формирующее упражнение на верхнюю часть груди. Главным секретом этого упражнения является – отход от «крестообразного» положения рук, обязательного для других упражнения на грудь.

Выжав гантели, попробуйте очень медленно, не теряя равновесия, опускать их на прямых руках вниз, по направлению к тазу. Достигнув той точки, ниже которой вы уже не сможете удерживать гантели, вы получите точку проекции (вниз, по вектору силы тяжести) плоскости движения. Выполнение упражнения для груди в такой двигательной плоскости хорошо нагружает верх грудных мышц, особенно в растянутом положении.

Амплитуда – полная. Растяжка в нижней позиции обязательна. Наклоны скамьи могут быть самые различные. От отрицательных (-30 градусов), до классических позитивных (35 -45 градусов). Рекомендуется чередовать наклоны и не гнаться за весом.

Читайте также:

Тренировка разных мышечных волокон: методы воздействия... Тренировка разных мышечных волокон: методы воздействияУменьшение веса снаряда позволяет достичь отказа в менее гликолитических и, следовательно, более...
КАК УЗНАТЬ СВОЕ ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ? КАК УЗНАТЬ СВОЕ ОПТИМАЛЬНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ?Тестирующим упражнением для верхней половины тела традиционно является подъем штанги на бицепс без ч...
Купон код на скидку iHerb $10 на первый заказ 23 июл 2013 в 2:19 Фирма Go Raw выпуска... Купон код на скидку iHerb $10 на первый заказ 23 июл 2013 в 2:19 Фирма Go Raw выпускает лакомства для сыроедов. В...
Упражнения на мышцы всего тела в картинках…. Упражнения на мышцы всего тела в картинках.
ВАЖНОСТЬ ОТДЫХА ВАЖНОСТЬ ОТДЫХАСтатья Лайла МакДональда:Зайдите в спортзал и хорошенько оглядитесь вокруг. Я хочу, чтобы вы поискали там глазами людей с бандажами для...
10 Подходов по 10 Повторений 10 Подходов по 10 ПовторенийУвеличиваем "чистую" мышечную массу, используя метод тренировки "10 Подходов по 10 Повторений"Данный м...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *