Три самых «бомбовых» упражнения на массу груди

Три самых «бомбовых» упражнения на массу груди

➜ Жим штанги на наклонной скамье

Базовое упражнение для груди, для развития силы и общей массы грудных мышц. В этом упражнении используются самые высокие рабочие веса, что делает его весьма эффективным для проработки мышц грудного массива. Это самое мощное упражнение на грудь и «точка отсчета» нагрузки для груди. Выполняя его первым вы убиваете сразу трех зайцев:

1.Акцентируете внимание на сложно растущих верхних отделах.

2. Получаете возможность легко отслеживать нагрузку путем увеличения весов на штанге.

3. Кроме того, наклон вверх, «ворует» нагрузку у трицепса для груди.

4. Жим штанги в наклоне прекрасно растит зубчатые мышцы.

Варьирование ширины хвата позволяет акцентировать нагрузку по ширине груди – на наружную, среднюю или внутреннюю часть верха груди; обычно используется хват, чуть шире плеч. Наклон скамьи – 35 градусов. Амплитуда – усеченная: не касайтесь грифом груди внизу, и не выпрямляйте локти до конца вверху.

➜ Жим гантелей на наклонной скамье

Эффективное упражнение для развития объема и придания мышцам груди хорошей формы. Так же как и жим штанги, хорошо развивает мышцы верхнего плечевого пояса вообще, хотя главный акцент нагрузки -на верхней части груди.

Читайте также:  VIMSPORT: Hardcore supplements! 31 мая 2016 в 16:10 Когда в обществе заложили стереотип поведения и мышления - его назвали нормой. Но мы рушим эти грани, чтобы представить нечто совершенно неординарное. Новый вид безумия. Новое поколение людей. Со своим мышлением. С индивидуальным стилем. С собственными взглядами. Мы знаем, какой вклад в твоё развитие вносит каждая тренировка! Эти 7 кругов ада, которые сломали бы любого, но не тебя! И, чтобы каждая из них прошла на пределе человеческих возможностей, необходима бритвенная концентрация, чудовищный настрой и звериная энергия. Всё это мы вложили в каждую порцию нового предтренировочного комплекса - #FREAKSHOW. Содержит синтетический стимулятор 1,3-dimethylamylamine (1,3-DMAA) + b-Phenylethylamine (PEA). Этому миру нужны такие, как ТЫ, ведь #НормальностьОтносительна!

В жиме гантелей, не сокращайте амплитуду. Это не жим штанги. Растяжка в нижней позиции – обязательна. А для этого нужно выбрать тяжелый, но управляемый вес гантелей. Наклон обычно такой же, как и в жиме штанги.

➜ Разведение гантелей на наклонной скамье

Это формирующее упражнение на верхнюю часть груди. Главным секретом этого упражнения является – отход от «крестообразного» положения рук, обязательного для других упражнения на грудь.

Выжав гантели, попробуйте очень медленно, не теряя равновесия, опускать их на прямых руках вниз, по направлению к тазу. Достигнув той точки, ниже которой вы уже не сможете удерживать гантели, вы получите точку проекции (вниз, по вектору силы тяжести) плоскости движения. Выполнение упражнения для груди в такой двигательной плоскости хорошо нагружает верх грудных мышц, особенно в растянутом положении.

Амплитуда – полная. Растяжка в нижней позиции обязательна. Наклоны скамьи могут быть самые различные. От отрицательных (-30 градусов), до классических позитивных (35 -45 градусов). Рекомендуется чередовать наклоны и не гнаться за весом.

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *