Тренировки ног увеличивают силу бицепсов

Тренировки ног увеличивают силу бицепсов

Лучший способ добавить силы рукам — это тренировать их вместе с большими мышечными группами, например, такими как ноги. Тренировка больших мышечных групп, приводит к повышению уровня гормонов и факторов роста, из-за которых мелкие мышечные группы прогрессируют сильнее.

Датские ученые узнали это, после того как провели исследование на 14 добровольцах. Одна группа (А), тренировала только бицепсы, используя нагрузку в 60% от 1ПМ. Вторая группа (LA), помимо сгибаний на бицепс, выполняла шесть сетов по 10 повторений в жиме ногами. Испытуемые тренировали только одну руку.

График 1, показывает прогресс испытуемых в приобретенной силе. (AT) – сила бицепсов после исследования, (АС) – сила бицепсов до исследования. (LAT) – сила бицепсов после исследования у тех, кто делал упражнения на ноги. (LAC) – сила нетренированных бицепсов в группе, которая тренировала ноги.

Белые столбцы, показывают прогресс испытуемых в течение первой половины эксперимента. Черные столбцы, показывают прогресс во второй половине эксперимента. Как вы можете видеть, бицепсы тех испытуемых, которые не тренировали их, но выполняли упражнения на ноги, также стали сильнее.

Это произошло из-за гормонального эффекта тренировки на нетренированные бицепсы, и частично, из-за улучшения нейромышечной связи. Это звучит смешно, но мышечные группы также становяться сильнее, даже если вы тренируете их только мысленно [1].

Читайте также:  Инициативу Путина о развитии картофелеводства и птицеводства поддержат грантами

Тренировка ног после тренировочных сессий, в которых вы тренируете мелкие группы мышц, ускоряет рост и развитие последних. Датчане полагают, что тренировки больших мышечных групп, заставляют тело вырабатывать больше гормонов, таких как тестостерон, гормон роста, а также различных факторов роста.

График 2, показывает эффект двух различных типов тренинга на производство гормона роста. Когда ученые измерили концентрацию тестостерона, ее пики были похожи на пики графика концентрации гормона роста.

(Pre) – уровень гормона роста после первой тренировки, (Post) – после последней (спустя 9 недель).

Исследование, проводимое на 14-ти испытуемых, показало статистически значимые различия, но как говорят ученые, для полного подтверждения этого факта стоит провести более масштабные исследования.

Несмотря на это, датчане дали совет тренирующимся атлетам: “Если вы тренируете силу рук, то будет полезно после тренинга рук, выполнять тренинг крупных мышечных групп.

В результате, руки получат еще больше силы и роста, за счет большего выделения факторов роста и различных гормонов”. Таким образом, если вы используете сплит-тренировки, то совмещение мелких мышечных групп (руки, плечи и т.д.) с большими мышечными группами (грудь, спина, бедра), в итоге даст вам больший рост первых.

В первую очередь, результаты этого исследования касаются атлетов — “натуралов”.

Читайте также:  Главный дипломат Евросоюза пообещала продление антироссийских санкций

Перевод: Марк Винсент

Читайте также:

Как отключить сигнализацию «Томагавк» без брелока? Автомобиль для многих - не просто транспортное средство, а настоящий друг и товарищ. Каково же будет удивление владельца, когда на парковочном месте о...
Исландский город отказался от старинной традиции ради туристов... Исландский город отказался от старинной традиции ради туристовГород Хусавик в северной части Исландии проголосовал за прекращение исполнения старинной...
Oднажды этo тожe может пpоизoйти c тoбoй… Oднажды этo тожe может пpоизoйти c тoбoй… Этo случилocь три гoдa назад. Pаботал oбычным мeхаником. Знаeте тaкиe типичныe CTО врoде бы вce официально… ...
Хитрости, которые помогут быть «сухим» Хитрости, которые помогут быть «сухим»Эксперты говорят, что сделать Ваше тело настолько «сухим» насколько возможно – нелегко, ведь этот процесс, как п...
Греф дал россиянам советы по хранению денег Греф дал россиянам советы по хранению денег Глава Сбербанка Герман Греф посоветовал непрофессиональным инвесторам не вкладывать средства в евро и фунт...
Мэр Кельна шокировала немок советом, как избегать домогательств... Мэр Кельна шокировала немок советом, как избегать домогательствВ Германии разгорелся скандал после того, как мэр Кельна Генриетте Рекер посоветовала н...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *