ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ BCAA

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ BCAA

#[email protected]_stat
BCAA – важнейший элемент питания, который существовал задолго до изобретения пищевых добавок. Сравним аминокислотные профили и узнаем в каких продуктах содержится больше BCAA!

➜ ВОПРОС: Я обеими руками за препараты BCAA, но, насколько мне известно, эти незаменимые аминокислоты также присутствуют во многих продуктах питания. Подскажите лучшие источники BCAA?

➜ ОТВЕТ: Аминокислоты с разветвленными цепями невероятно популярны из-за способности форсировать протеиновый синтез во время и после тренировочных сессий. Кроме того, BCAA – отличный способ поднять концентрацию лейцина, главной анаболической аминокислоты, между приемами пищи. Однако на фоне пика популярности препаратов BCAA мы стали упускать из виду продукты питания, которые являются естественным источником всех аминокислот.

Нет ничего проще, чем разболтать в воде быстрорастворимый порошок и проглотить порцию аминокислот. С другой стороны, человек не может и не должен питаться одними добавками. Если вы хотите поднять анаболический и восстановительный потенциал своего рациона питания, проанализируйте содержание BCAA в популярных высокобелковых продуктах.

Эта таблица сообщает нам массу любопытной информации о количестве BCAA в популярных продуктах питания. Например, в 100 г индюшиной грудки мы видим наибольшее количество протеина (не берем в расчет яйца и яичные белки, которые, как правило, в граммах не измеряются), но минимальное количество BCAA. Жареный арахис содержит больше лейцина и общих BCAA, чем все мясные продукты, но проигрывает им целую вечность в плане общего количества белка.

Читайте также:  ПЛЕЧИ

Чтобы не запутаться в цифрах, я привел все к общему знаменателю и добавил две правые колонки, которые позволяют напрямую сравнивать различные источники белка. Заметьте, что в яйцах и яичном белке доля BCAA на грамм протеина максимальна, кроме того, яйца невероятно богаты лейцином. Это должно вас заинтересовать, ведь лейцин является главным детонатором синтеза мышечного протеина. И все-таки, количество лейцина на грамм белка практически одинаково во всех продуктах.

➜ Что я должен выбрать?

Каждый из перечисленных выше продуктов является отличным источником BCAA. Исследования показали, что для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина достаточно трех грамм лейцина в каждом приеме пищи, вот почему 170-граммовая порция мяса является минимальным объемом, который вы должны съедать на завтрак, обед и ужин.

Если ваш желудок может это переварить, шесть цельных яиц или девять яичных белков обеспечат вас тремя необходимыми граммами лейцина. Конечно, и 170 грамм арахиса может показаться нормальной порцией, но пригоршня орехов весит примерно 30 грамм, так что 170 грамм – это очень даже немало.

Следующим вашим шагом должен стать анализ рациона питания, его калорийности и содержания отдельных макронутриентов. Вы должны понять, получаете ли вы необходимые 3 грамма лейцина, достаточно ли на вашем столе перечисленных выше продуктов? Если ответ отрицательный, и вы не можете увеличить объем порций из-за существующего ограничения калорийности рациона, тогда рассмотрите возможность поднять потребление BCAA за счет пищевых добавок.

Читайте также:  Топ 5 спортивных добавок!

Всех благ!

Читайте также:

Спортивное питание 22 апр 2016 в 18:57 Цены тают с 22.04 по 1 мая! Количество огранич... Спортивное питание 22 апр 2016 в 18:57 Цены тают с 22.04 по 1 мая! Количество ограничено!Заказ на сайте https:...
Спортивное питание: Lactomin 80, Протеин, BCAA 21 июн 2016 в 16:58 Зачем переплачиват... Спортивное питание: Lactomin 80, Протеин, BCAA 21 июн 2016 в 16:58 Зачем переплачивать за спортивное питание в 2 раза ...
Раздельное питание. Раздельное питание.Для «массы» и рельефа.В мире напридумано великое множество диет, и у каждой из них есть свои сторонники и противники. Культуристы, ...
Фруктово-ягодное фондю Фруктово-ягодное фондюФруктово-ягодное фондю скрасит холодные вечера своим изумительным вкусом. Это блюдо соберет вокруг себя всех домашних. Ингредиен...
Набор мышечной массы. 11 практических советов Набор мышечной массы. 11 практических советовНабор мышечной массы – это сложный биофизический процесс. Тем не менее, мы постараемся изложить основные ...
9 ошибок, мешающих расти 9 ошибок, мешающих растиОшибка 1: Вы тренируетесь с одними и теми же весамиПроще простого сказать: увеличивайте тренировочные веса. А если они не раст...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *