ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ BCAA

ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ BCAA

#[email protected]_stat
BCAA – важнейший элемент питания, который существовал задолго до изобретения пищевых добавок. Сравним аминокислотные профили и узнаем в каких продуктах содержится больше BCAA!

➜ ВОПРОС: Я обеими руками за препараты BCAA, но, насколько мне известно, эти незаменимые аминокислоты также присутствуют во многих продуктах питания. Подскажите лучшие источники BCAA?

➜ ОТВЕТ: Аминокислоты с разветвленными цепями невероятно популярны из-за способности форсировать протеиновый синтез во время и после тренировочных сессий. Кроме того, BCAA – отличный способ поднять концентрацию лейцина, главной анаболической аминокислоты, между приемами пищи. Однако на фоне пика популярности препаратов BCAA мы стали упускать из виду продукты питания, которые являются естественным источником всех аминокислот.

Нет ничего проще, чем разболтать в воде быстрорастворимый порошок и проглотить порцию аминокислот. С другой стороны, человек не может и не должен питаться одними добавками. Если вы хотите поднять анаболический и восстановительный потенциал своего рациона питания, проанализируйте содержание BCAA в популярных высокобелковых продуктах.

Эта таблица сообщает нам массу любопытной информации о количестве BCAA в популярных продуктах питания. Например, в 100 г индюшиной грудки мы видим наибольшее количество протеина (не берем в расчет яйца и яичные белки, которые, как правило, в граммах не измеряются), но минимальное количество BCAA. Жареный арахис содержит больше лейцина и общих BCAA, чем все мясные продукты, но проигрывает им целую вечность в плане общего количества белка.

Читайте также:  Овсяные панкейки от @gymnello

Чтобы не запутаться в цифрах, я привел все к общему знаменателю и добавил две правые колонки, которые позволяют напрямую сравнивать различные источники белка. Заметьте, что в яйцах и яичном белке доля BCAA на грамм протеина максимальна, кроме того, яйца невероятно богаты лейцином. Это должно вас заинтересовать, ведь лейцин является главным детонатором синтеза мышечного протеина. И все-таки, количество лейцина на грамм белка практически одинаково во всех продуктах.

➜ Что я должен выбрать?

Каждый из перечисленных выше продуктов является отличным источником BCAA. Исследования показали, что для максимальной стимуляции синтеза мышечного протеина достаточно трех грамм лейцина в каждом приеме пищи, вот почему 170-граммовая порция мяса является минимальным объемом, который вы должны съедать на завтрак, обед и ужин.

Если ваш желудок может это переварить, шесть цельных яиц или девять яичных белков обеспечат вас тремя необходимыми граммами лейцина. Конечно, и 170 грамм арахиса может показаться нормальной порцией, но пригоршня орехов весит примерно 30 грамм, так что 170 грамм – это очень даже немало.

Следующим вашим шагом должен стать анализ рациона питания, его калорийности и содержания отдельных макронутриентов. Вы должны понять, получаете ли вы необходимые 3 грамма лейцина, достаточно ли на вашем столе перечисленных выше продуктов? Если ответ отрицательный, и вы не можете увеличить объем порций из-за существующего ограничения калорийности рациона, тогда рассмотрите возможность поднять потребление BCAA за счет пищевых добавок.

Читайте также:  По поводу фотографий. У известного блогера Эволюции есть статья про людей, которые путают всех окружающих со своей мамой.

Всех благ!

Читайте также:

Где содержатся полезные жиры? Где содержатся полезные жиры?Авокадо: в одной штучке – 9 грамм жира и 50 ккалОливки: в десятке крупных – 5 грамм жира и 25 ккалОливковое масло: в стол...
Детские магазины в Москве: список названий. Список интернет-магазинов детских товаров в Москве... Итак, сегодня мы узнаем, какие есть детские магазины в Москве. Список названий, а также ассортимент товаров и возможность доставки по России - все это...
КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕР? КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ ГЕЙНЕР? #спортпит@sport_statВ подавляющем большинстве случаев гейнер рекомендуется принимать тем бодибилдерам, метаболизм кото...
Пять эффективных стратегий для ускорения сжигания жира во время тренировок... Пять эффективных стратегий для ускорения сжигания жира во время тренировокСжигать подкожный жир можно гораздо быстрее, если усилить его использование ...
#Петербург #Петербург Петербург посреди лета обрушился крупный град Россию продолжают атаковать погодные аномалииВ российском Петербурге в разгар лета прошел сил...
50 поразительных фактов о собаках. 50 поразительных фактов о собаках. Собаки понимают до 250 слов и жестов, считают до пяти и могут решать простейшие математические задачи. Интеллектуал...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *