ЭФФЕКТИВНОЕ КАРДИО.

ЭФФЕКТИВНОЕ КАРДИО.
10-минутная тренировка со скакалкой.

Скакалка — хорошее кардио. Теоретически с ней можно заниматься практически где угодно и когда угодно. На деле соседи иногда возмущаются, что ты по утрам и вечерам прыгаешь, как слон, но это многих не смущает. Скакалку можно брать с собой в отпуск, в путешествие или командировку.
Она стоит гораздо дешевле велика и хороших кроссовок для бега. Поэтому выбирать скакалку — хорошее дело. Единственный серьезный недостаток скакалки — это ее отрицательное воздействие на коленные суставы, особенно, если у тебя есть избыточный вес или уже проблемы с суставами. Для тренировок со скакалкой многие эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата (попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут). В этой тренировке будет два интервала Табата и еще несколько движений.

0:00-0:20 — #1: Прыжки двумя ногами
0:20-0:30 — Отдых
0:30-0:50 — #2: Прыжки со сменой ног
0:50-1:00 — Отдых
1:00-1:20 — #3: Прыжки с высоким подниманием бедра
1:20-1:30 — Отдых
1:30-1:50 — #4: Прыжки с широким разведением ног
1:50-2:00 — Отдых
2:00-2:20 — #5: Прыжки с переступом с пятки на носок
2:20-2:30 — Отдых
2:30-2:50 — #6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону)
2:50-3:00 — Отдых
3:00-3:20 — #7: Переступать ногами
3:20-3:30 — Отдых
3:30-3:50 — #8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди)
3:50-4:00 — Отдых
4:00-5:00 — длительный отдых

Читайте также:  Россия назвала условия восстановления отношений с Турцией

Остальное время ты повторяешь то, что делал в этот раз. Есть неплохая альтернатива — эту тренировку инвертировать, то есть начать с двойного прыжка.

Читайте также:

«Теперь пусть полетает»: яркие заявления Путина на пресс-конференции... "Теперь пусть полетает": яркие заявления Путина на пресс-конференцииБольшая ежегодная пресс-конференция президента России Владимира Путина т...
Крошечные нанодвигатели, приводимые в действие светом, могут произвести революцию в медицине и техни... Крошечные нанодвигатели, приводимые в действие светом, могут произвести революцию в медицине и техникеВсевозможные наномеханизмы и наномашины могут об...
Визит соратника Меркель в Москву расколол правящую коалицию Германии... Визит соратника Меркель в Москву расколол правящую коалицию ГерманииЗапланированная встреча премьер-министра Баварии Хорста Зеехофера и президента Рос...
Прибор для измерения относительной высоты: описание, назначение, классификация устройств... Данная статья посвящена приборам, которыми производят измерение такого параметра, как высота. Однако прежде чем приступать к описанию самого инструмен...
10 крупнейших терактов в мире 10 крупнейших терактов в мире1.Теракты 11 сентября в США. 2996 погибших11 сентября 2001 г. в США боевики-смертники из террористической организации &qu...
Маск назвал дату отправки человека на Марс Маск назвал дату отправки человека на МарсПервая ракета с человеком будет запущена на Марс в 2024 году – об этом накануне на конференции Code Conferen...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *