ЭФФЕКТИВНОЕ КАРДИО.

ЭФФЕКТИВНОЕ КАРДИО.
10-минутная тренировка со скакалкой.

Скакалка — хорошее кардио. Теоретически с ней можно заниматься практически где угодно и когда угодно. На деле соседи иногда возмущаются, что ты по утрам и вечерам прыгаешь, как слон, но это многих не смущает. Скакалку можно брать с собой в отпуск, в путешествие или командировку.
Она стоит гораздо дешевле велика и хороших кроссовок для бега. Поэтому выбирать скакалку — хорошее дело. Единственный серьезный недостаток скакалки — это ее отрицательное воздействие на коленные суставы, особенно, если у тебя есть избыточный вес или уже проблемы с суставами. Для тренировок со скакалкой многие эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата (попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут). В этой тренировке будет два интервала Табата и еще несколько движений.

0:00-0:20 — #1: Прыжки двумя ногами
0:20-0:30 — Отдых
0:30-0:50 — #2: Прыжки со сменой ног
0:50-1:00 — Отдых
1:00-1:20 — #3: Прыжки с высоким подниманием бедра
1:20-1:30 — Отдых
1:30-1:50 — #4: Прыжки с широким разведением ног
1:50-2:00 — Отдых
2:00-2:20 — #5: Прыжки с переступом с пятки на носок
2:20-2:30 — Отдых
2:30-2:50 — #6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону)
2:50-3:00 — Отдых
3:00-3:20 — #7: Переступать ногами
3:20-3:30 — Отдых
3:30-3:50 — #8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди)
3:50-4:00 — Отдых
4:00-5:00 — длительный отдых

Читайте также:  Стрелки часов Судного дня остались на месте

Остальное время ты повторяешь то, что делал в этот раз. Есть неплохая альтернатива — эту тренировку инвертировать, то есть начать с двойного прыжка.

Читайте также:

Airbus запатентовал самолет со съемной пассажирской каютой... Airbus запатентовал самолет со съемной пассажирской каютойАэрокосмический гигант Airbus запатентовал концепт съемных кают. Соответствующая заявка в Ве...
Китаец случайно переснял пейзаж с обоев Windows XP Китаец случайно переснял пейзаж с обоев Windows XP Фотограф Чан Ху из Китая во время путешествия по штату Вашингтон сделал снимок, похожий на фото Чар...
Давутоглу: Турция уже предупреждала РФ о возможном применении оружия... Давутоглу: Турция уже предупреждала РФ о возможном применении оружияТурция предупреждала Россию о решительном намерении защищать свою воздушное простр...
Создан новый корабль для космических туристов Создан новый корабль для космических туристов19 февраля американская компания Virgin Galactic представила новую модель суборбитального космического ко...
Суперлегкая палатка для соло путешествий Суперлегкая палатка для соло путешествийПалатка 5Owls Solo Shelter из нейлона и полиэстера просто идеальна для путешествий в одиночестве. Она расклады...
Туристам предложат скидки в отелях за ночлег с незнакомцами... Туристам предложат скидки в отелях за ночлег с незнакомцамиСайт для путешественников Winston Club предложит туристам ночлег в гостиницах с 50-процентн...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *