ЭФФЕКТИВНОЕ КАРДИО.

ЭФФЕКТИВНОЕ КАРДИО.
10-минутная тренировка со скакалкой.

Скакалка — хорошее кардио. Теоретически с ней можно заниматься практически где угодно и когда угодно. На деле соседи иногда возмущаются, что ты по утрам и вечерам прыгаешь, как слон, но это многих не смущает. Скакалку можно брать с собой в отпуск, в путешествие или командировку.
Она стоит гораздо дешевле велика и хороших кроссовок для бега. Поэтому выбирать скакалку — хорошее дело. Единственный серьезный недостаток скакалки — это ее отрицательное воздействие на коленные суставы, особенно, если у тебя есть избыточный вес или уже проблемы с суставами. Для тренировок со скакалкой многие эксперты рекомендуют использовать интервалы Табата (попеременные 20 секунд работы с 10 секундами отдыха в течение четырех минут). В этой тренировке будет два интервала Табата и еще несколько движений.

0:00-0:20 — #1: Прыжки двумя ногами
0:20-0:30 — Отдых
0:30-0:50 — #2: Прыжки со сменой ног
0:50-1:00 — Отдых
1:00-1:20 — #3: Прыжки с высоким подниманием бедра
1:20-1:30 — Отдых
1:30-1:50 — #4: Прыжки с широким разведением ног
1:50-2:00 — Отдых
2:00-2:20 — #5: Прыжки с переступом с пятки на носок
2:20-2:30 — Отдых
2:30-2:50 — #6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону)
2:50-3:00 — Отдых
3:00-3:20 — #7: Переступать ногами
3:20-3:30 — Отдых
3:30-3:50 — #8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди)
3:50-4:00 — Отдых
4:00-5:00 — длительный отдых

Читайте также:  ОСНОВЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ ИЛИ ТЕХ, КТО ВДРУГ НЕ ЗНАЕТ. Основные группы мышц: -...

Остальное время ты повторяешь то, что делал в этот раз. Есть неплохая альтернатива — эту тренировку инвертировать, то есть начать с двойного прыжка.

Читайте также:

Юбилей 30 лет женщине. Сценарий вечеринки года Тридцатилетие – серьезная и важная дата на календаре жизни каждого человека. Тридцать – это рубеж молодости и зрелости. Тридцать лет принято отмечать ...
Аксессуары для экшн-камеры: крепления, водонепроницаемый бокс, зарядное устройство... В общем сегменте видеокамер представители экшн-класса являются наиболее функциональными, практичными и гибкими в эксплуатации. Конструкции таких модел...
Siemens представила новый тип электрических самолетов Siemens представила новый тип электрических самолетов Немецкий транснациональный концерн Siemens представил новейший тип электрических силовых самоле...
Как добраться из Краснодара в Ростов? Огромное количество туристов ежедневно ездит из Краснодара в Ростов и наоборот. Для чего они это делают? Причин может быть несколько!Основные причины ...
НАТО созвало экстренное совещание в связи с падением российского бомбардировщика... НАТО созвало экстренное совещание в связи с падением российского бомбардировщикаНАТО созывает экстренное совещание в связи с падением российского бомб...
Летевший из Парижа египетский самолет пропал над Средиземным морем... Летевший из Парижа египетский самолет пропал над Средиземным моремПассажирский самолет авиакомпании Egyptair, следовавший из Парижа в Каир, пропал над...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *