Комплекс «5-10-20» для грудных мышц

Комплекс "5-10-20" для грудных мышц

Комбинации сетов и повторов, которая обеспечит реальный и поступательный мышечный рост.

Формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы.

Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Потому и упражнений должно быть всего три – по одному на каждый вышеуказанный параметр.

УПРАЖНЕНИЕ
В первом упражнении вы будите делать 5 повторов в сете, а это означает что рабочий вес в первом упражнение должен быть весьма солидным. Нужно выбрать одно из базовых и очень тяжёлых упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ
Во втором упражнении 10 повторов в сете. Желательно подобрать упражнение с гантелями, т.к. они позволяют увеличить амплитуду движения и лучше растянуть мышцу.

УПРАЖНЕНИЕ
В третьем упражнении выполняем 20 повторов в сете. В дело пойдёт изолированное упражнение (в тренажёре, блоке, кроссовере)

СОВЕТЫ:

Для лучшей стимуляции можно попробовать трисет: сначала сет одного упражнения, потом сет другого и сет третьего. И, практически, без отдыха.
Мышце нельзя дать шанса приспособится к нагрузке!

Подбирайте такой вес, чтобы последние повторения в сете были отказными.

Данную схему можно успешно применить к разным мышечным группам.

Читайте также:

Программы тренировок, которые работают! Файл Программы тренировок, которые работают! Файл Тренировка 8х8. Шокируй свои мышцы.pdf Файл Силовой тренинг для бойцов. Как у...
Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц... Подтягивания средним прямым хватом Основной акцент: мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы. Исполнение: возьмись з...
Кормление собак Хотите иметь здоровую собаку? Давайте попробуем подойти к теме ее кормления не совсем традиционно, без лишних правил, выделенных жирным шрифтом. Все н...
ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ? ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ — 40 МИНУТ. ПОЧЕМУ?Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атле...
Корм Brit для кошек: обзор, отзывы ветеринаров Приобретая кота, помните: этот домашний питомец требует к себе много внимания и заботы. От правильного питания зависит его состояние здоровья. Ветерин...
Сколько углеводов потреблять при жиросжигании Сколько углеводов потреблять при жиросжиганииВ чём разница между простыми и сложными углеводамиВо-первых, давайте разберёмся, что такое жир и как он с...
Читайте также:  Жим лёжа и вспомогательные упражнения

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *