Комплекс «5-10-20» для грудных мышц

Комплекс "5-10-20" для грудных мышц

Комбинации сетов и повторов, которая обеспечит реальный и поступательный мышечный рост.

Формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы.

Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Потому и упражнений должно быть всего три – по одному на каждый вышеуказанный параметр.

УПРАЖНЕНИЕ
В первом упражнении вы будите делать 5 повторов в сете, а это означает что рабочий вес в первом упражнение должен быть весьма солидным. Нужно выбрать одно из базовых и очень тяжёлых упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ
Во втором упражнении 10 повторов в сете. Желательно подобрать упражнение с гантелями, т.к. они позволяют увеличить амплитуду движения и лучше растянуть мышцу.

УПРАЖНЕНИЕ
В третьем упражнении выполняем 20 повторов в сете. В дело пойдёт изолированное упражнение (в тренажёре, блоке, кроссовере)

СОВЕТЫ:

Для лучшей стимуляции можно попробовать трисет: сначала сет одного упражнения, потом сет другого и сет третьего. И, практически, без отдыха.
Мышце нельзя дать шанса приспособится к нагрузке!

Подбирайте такой вес, чтобы последние повторения в сете были отказными.

Данную схему можно успешно применить к разным мышечным группам.

Читайте также:

ТОП 5 САМЫХ СЛОЖНЫХ УПРАЖНЕНИЙ, ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ТОРСА 5 - Упражнение "Планка". Планка — это статическое упражнение. При его выполнении человек не делает никаких движений. Однако при этом под тяжестью собс...
Грыжа межпозвоночного диска (Этиология, патогенез, диагностика, лечение)... В позвоночнике здорового человека диск служит в качестве амортизатора, который подавляет ударные волны, возникающие при ходьбе и беге. Межпозвоночные ...
Протеиновые комплексы Комплексные протеины - это смесь различных видов протеина, которая обеспечивает пиковую концентрацию аминокислот в ближайшее время после приема, в тож...
Густав Шварценеггер: биография, семья и интересные факты... Популярный по всему миру американский актер, бизнесмен и политик Арнольд Шварценеггер недавно отметил свой 70-летний юбилей. История его жизни сегодня...
Как стать большим? Как стать большим?Итак, вы решили резко набрать "массу". Есть три пути. Первый: упорные тренировки и сбалансированная диета. Второй: упорные...
ПОЧЕМУ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ДОЛЖНО БЫТЬ 40 МИНУТ Если вы уделяете тренировки мышц час времени или даже больше, то совершаете грубейшую ошибку всех натуральных атлетов. Ваша активная тренировка должна...
Читайте также:  Самый функциональный тренажер

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *