Комплекс «5-10-20» для грудных мышц

Комплекс "5-10-20" для грудных мышц

Комбинации сетов и повторов, которая обеспечит реальный и поступательный мышечный рост.

Формула продиктована уникальным открытием: максимальный рост обеспечивает одновременная тренировочная стимуляция всех физиологических механизмов мышцы.

Проще говоря, нужно одновременно качать силу, массу и силовую выносливость. Потому и упражнений должно быть всего три – по одному на каждый вышеуказанный параметр.

УПРАЖНЕНИЕ
В первом упражнении вы будите делать 5 повторов в сете, а это означает что рабочий вес в первом упражнение должен быть весьма солидным. Нужно выбрать одно из базовых и очень тяжёлых упражнений.

УПРАЖНЕНИЕ
Во втором упражнении 10 повторов в сете. Желательно подобрать упражнение с гантелями, т.к. они позволяют увеличить амплитуду движения и лучше растянуть мышцу.

УПРАЖНЕНИЕ
В третьем упражнении выполняем 20 повторов в сете. В дело пойдёт изолированное упражнение (в тренажёре, блоке, кроссовере)

СОВЕТЫ:

Для лучшей стимуляции можно попробовать трисет: сначала сет одного упражнения, потом сет другого и сет третьего. И, практически, без отдыха.
Мышце нельзя дать шанса приспособится к нагрузке!

Подбирайте такой вес, чтобы последние повторения в сете были отказными.

Данную схему можно успешно применить к разным мышечным группам.

Читайте также:

Мышцы нижних конечностей Мышцы нижних конечностей1. Большая ягодичная мышца. Анатомия. Упражнения. Растягивание.2. Средняя ягодичная мышца. Анатомия. Упражнения. 3. Приводящие...
ПЯТИДНЕВНЫЙ СПЛИТ НА МАССУ ПЯТИДНЕВНЫЙ СПЛИТ НА МАССУПятидневная программа, как и четырех дневная, не имеет определенной направленности, и как конструктор может быть приспособле...
Углеводная разгрузка Углеводная разгрузкаУглеводная разгрузка заключается в том, что организм бодибилдера определенное время остается без углеводной пищи. Сначала из рацио...
«Жим штанги из за головы стоя или сидя» "Жим штанги из за головы стоя или сидя"Описание упражненияМожно выполнять как сидя, так и стоя. Если у вас проблемы с подвижностью плечевого...
Что лучше: омега-3 или омега-3-6-9? Что лучше: омега-3 или омега-3-6-9?Вы окончательно запутались и не знаете, какие препараты следует принимать – омега-3 или омега-3-6-9? Гуру по пищевы...
Диета при тренировках на силу. Диета при тренировках на силу.Хотя культуризм традиционно объединяют с тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом, в системе питания культуристов имеются знач...
Читайте также:  Что такое международная жизнь?

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *