Повышаем интенсивность упражнений

Повышаем интенсивность упражнений
Часть I

"Изменяя интенсивность упражнений мы получаем максимальный прогресс в построении мышц"

Наше тело очень быстро адаптируется к нагрузкам и постепенно прогресс встает на месте. Разберем самые эффективные способы которые можно внести в выполнение упражнений для повышения их интенсивности и шокирования наших мышц:

►Большие веса — попробуйте взять в ваших базовых упражнениях вес побольше, хоть вы и сделаете меньше повторений, но дадите новую нагрузку на ваши мышцы.

►Частичные повторения — выполняйте упражнение не в полной амплитуде движения. Чередуйте выполнение в верхних и нижних фазах. Пользуясь этим способом, во многих упражнениях можно взять значительно больший вес. Либо добивать свои мышцы когда сил на выполнение полного движения не осталось.

►Фиксация — останавливайтесь в различных точках вашего движения во время выполнения упражнения.

►Форсированные повторения — попросите вашего напарника по залу, помогать вам во время выполнения упражнений.

►Читинг — помогайте своим телом и слегка подталкивайте вес. Хочу обратить внимание, что этот способ имеет большую эффективность лишь если вы помогаете на своих последних повторениях. Читинг может быть травмоопасен для новичков.

►Негативные повторения — во время выполнения упражнения поднимите вес при помощи партнера или читинга и опустите его собственными силами. Негативные повторения как правило используют с большим весом.

Читайте также:  КАК СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК?Часть 1

►Цепи, жгуты — как правило их использование позволяет повысить нагрузку в во всех фазах движения с приоритетом на верхнюю. Так же можно попросить партнера по залу оказывать сопротивление на штангу или гантель во время вашего выполнения упражнения.

►Пиковое сокращение — задерживайте вес в пиковом мышечном сокращение на несколько секунд, а затем продолжайте выполнение упражнения.

►Двадцать одно — выполняете упражнение разбивая его на фазы 7-7-7, 7 раз в верхней, 7 раз в нижней и 7 раз в полной амплитуде.

Читайте также:

КАК ЗАИМЕТЬ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ КАК ЗАИМЕТЬ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ Многообразие систем и техник накачки мускулатуры зачастую поднимает огромную волну возмущений со стороны приверженцев одного...
3 способа укрепления костей Крепкие кости — фундамент здорового и спортивного тела, готового к активной и долгой жизни. Узнайте, как питание и тренировки помогают поддерживать пр...
Спина по максимуму Больше – значит лучше! Нередко можно встретить случаи, когда у атлета какая-то мышечная группа (чаще всего – генетически сильная и склонная к «массон...
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ! ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ!Отжимания на брусьях - это базовое упражнение в культуризме, выполняемое на брусьях, которое развивает грудные мышцы и трицеп...
Набираем мышцы, а не жир Набираем мышцы, а не жирНаверное, многие задумывались над тем, можно ли набрать мышечную массу при этом не набирая подкожный жир. Дело в том, что нара...
Велосипед, который ломает традиции и законы велоспорта... Велосипед, который ломает традиции и законы велоспортаПриходит время и появляется нечто, ломающее существующие традиции и законы. Так произошло и в сл...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *