Повышаем интенсивность упражнений

Повышаем интенсивность упражнений
Часть I

"Изменяя интенсивность упражнений мы получаем максимальный прогресс в построении мышц"

Наше тело очень быстро адаптируется к нагрузкам и постепенно прогресс встает на месте. Разберем самые эффективные способы которые можно внести в выполнение упражнений для повышения их интенсивности и шокирования наших мышц:

►Большие веса — попробуйте взять в ваших базовых упражнениях вес побольше, хоть вы и сделаете меньше повторений, но дадите новую нагрузку на ваши мышцы.

►Частичные повторения — выполняйте упражнение не в полной амплитуде движения. Чередуйте выполнение в верхних и нижних фазах. Пользуясь этим способом, во многих упражнениях можно взять значительно больший вес. Либо добивать свои мышцы когда сил на выполнение полного движения не осталось.

►Фиксация — останавливайтесь в различных точках вашего движения во время выполнения упражнения.

►Форсированные повторения — попросите вашего напарника по залу, помогать вам во время выполнения упражнений.

►Читинг — помогайте своим телом и слегка подталкивайте вес. Хочу обратить внимание, что этот способ имеет большую эффективность лишь если вы помогаете на своих последних повторениях. Читинг может быть травмоопасен для новичков.

►Негативные повторения — во время выполнения упражнения поднимите вес при помощи партнера или читинга и опустите его собственными силами. Негативные повторения как правило используют с большим весом.

Читайте также:  Сбрось вес, накачай мышцы, добейся супер результатов или просто будь в тонусе.

►Цепи, жгуты — как правило их использование позволяет повысить нагрузку в во всех фазах движения с приоритетом на верхнюю. Так же можно попросить партнера по залу оказывать сопротивление на штангу или гантель во время вашего выполнения упражнения.

►Пиковое сокращение — задерживайте вес в пиковом мышечном сокращение на несколько секунд, а затем продолжайте выполнение упражнения.

►Двадцать одно — выполняете упражнение разбивая его на фазы 7-7-7, 7 раз в верхней, 7 раз в нижней и 7 раз в полной амплитуде.

Читайте также:

ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНИРОВКЕ. ГЛАВНОЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРЕНИРОВКЕ.Упражнения, выполняемые на тренировке, не все одинаковы по своему значению. Их можно (условно) разделить на главные, ...
СЖИГАЕМ ЖИР. СТРОИМ МЫШЦЫ СЖИГАЕМ ЖИР. СТРОИМ МЫШЦЫДумаешь, что лучше съесть на завтрак? Обед? Ужин? Тогда эта информация для тебя. Эти несколько блюд совершенны. Они помогают ...
Как накачать спину Как накачать спину Сильная и мощная спина всегда была эталоном настоящего бодибилдера, но лишь немногие атлеты могут похвастаться действительно прораб...
Программа тренировок. 4 дневный сплит. Программа тренировок. 4 дневный сплит.День 1. 1.Грудные мышцы: • жим штанги лёжа 4-10 • жим гантелей лёжа4-10 • кроссовер 4-10 2. Мышцы спины: • тяга ...
14 «фактов» о беременности, в которые стоит перестать верить... Беременность — это удивительный период, когда жизнь замедляется и вы получаете множество непрошенных советов. Практически все, кого вы знаете, хотят р...
ОСНОВНЫЕ СЛАГАЕМЫЕ РАЦИОНА ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ В рацион обязательно должен входить белок, он является строительным материалом мышц и их защитником от разрушения. Под воздействием желудочного сока б...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *