ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА

ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА

Схема № 1

1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)

2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)

3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)

Схема № 2

1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)

2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)

3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)

Схема № 3

1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)

2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)

3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)

4. Отжимания от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)

Так же можно добавить жим узким хватом.
Подстраиваете схемы под себя!

Читайте также:

КАК РАЗДВИНУТЬ ПЛЕЧИ. КАК РАЗДВИНУТЬ ПЛЕЧИ.Краткое руководство для начинающих и не только.Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: "Посмотри-ка, каки...
1 Не голодайте никогда! Голодание – это всегда стресс для всего вашего организма, после которого вы сорветесь на еду, и наберете еще больше килограммов ...
30 лучших советов по накачке мышц! 30 лучших советов по накачке мышц!Прогрессирующая нагрузка.Прогрессирующая нагрузка это основа эффективного набора массы. Необходимо увеличивать и...
Универсальный трехдневный сплит. Универсальный трехдневный сплит.Подходит как начинающим, так и атлетам среднего уровня.Понедельник (НОГИ)Приседания с штангой на плечах — 2Х20 (размин...
ОСНОВЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ ИЛИ ТЕХ, КТО ВДРУГ НЕ ЗНАЕТ. Основные группы мышц: -…... ОСНОВЫ ДЛЯ НОВИЧКОВ ИЛИ ТЕХ, КТО ВДРУГ НЕ ЗНАЕТ. Основные группы мышц: - Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Т...
7 вкуснейших завтраков, которые зарядят энергией и настроением... 👍 Забирайте себе📌 Начините день правильно! 1. Йогуртовый творожник без выпечки Этот творожник станет прекрасным завтраком и раз...
Читайте также:  Как откладывается жир

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *