ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА

ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА

Схема № 1

1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)

2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)

3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)

Схема № 2

1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)

2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)

3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)

Схема № 3

1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)

2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)

3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)

4. Отжимания от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)

Так же можно добавить жим узким хватом.
Подстраиваете схемы под себя!

Читайте также:

Что лучше — 3 или 6 приемов пищи в день? Что лучше - 3 или 6 приемов пищи в день?Перевод статьи Брэда Схунфелда Вот то, что вам нужно знать:- Исследования не поддерживают идею, что более част...
Все виды подтягиваний Исполнение: возьмись за перекладину хватом, примерно равным хвату в жиме лежа со штангой, при этом снаряд обхвати большими пальцами сверху — это лучше...
Новые правила IAAF позволили российским легкоатлетам заявляться на соревнования... Новые правила IAAF позволили российским легкоатлетам заявляться на соревнованияМеждународная ассоциация легкоатлетических федераций (IAAF) официально ...
Все о подтягиваниях Все о подтягиваниях Подтягивания — это силовое упражнение, при котором спортсмен преодолевает притяжение своего собственного веса. Подтягивания - базо...
Как ускорить мышечный рост? Как ускорить мышечный рост?Мышечный рост - процесс не сложный. Но для запуска мышечного роста нужно обладать кое-какими знаниями о физиологии человека...
КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЮ КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ГИПЕРЭКСТЕНЗИЮУпражнения для развития ягодичных мышц, сгибателей бедра и прямых мышц спины называются гиперэкстензией. Результато...
Читайте также:  Состояние мышц во время тренировки, или когда растут мышцы

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *