ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА

ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА

Схема № 1

1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)

2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)

3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)

Схема № 2

1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)

2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)

3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)

Схема № 3

1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)

2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)

3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)

4. Отжимания от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)

Так же можно добавить жим узким хватом.
Подстраиваете схемы под себя!

Читайте также:

Простые комплексы на каждую группу мышц СПИНА Подтягивания 4 подхода 8-12 повторений Становая тяга 3 подхода 8-12 повторений Тяга (Т-грифа или штанги в наклоне) 3-4 подхода 10-12 повторен...
АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР — о тренировке отдельных групп мышц. (Часть 2)... АРНОЛЬД ШВАРЦЕНЕГГЕР - о тренировке отдельных групп мышц. (Часть 2)#тренинг@sport_stat МЫШЦЫ РУКВ 19 лет А. Шварценеггер имел объем бицепса 51 см , а ...
ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕЖим на наклонной скамье является самым полезным упражнением для развития всех мышц плечевого пояса. Он в большей ст...
АПТЕЧНЫЕ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТОНУСА. АПТЕЧНЫЕ ПРЕПАРАТЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ТОНУСА.Забирайте на стену!Аскорбиновая кислота — витамин C. Можно принимать как в виде инъекционного препарата, т...
Овощной коктейль. Овощной коктейль.Состав:2 огурцаполовина лайма5 г мяты100 г сельдерея50 мл сока имбиря150 мл минеральной водыПриготовление:Огурцы очистить от кожуры и...
Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц.... Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц.Подтягивания средним прямым хватом Основной акцент: мышцы спины и сгибатели ...
Читайте также:  Интервальные тренировки - что это и зачем они

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *