Сколько времени нужно отдыхать между пампинговыми сетами?

Сколько времени нужно отдыхать между пампинговыми сетами?

Долгое время каждый из нас был убежден в том, что подходы с критическим рабочим весом требуют долгие перерывы отдыха – от 3-х минут и более. В то же время работа с легким весом в режиме пампинга предполагает короткие периоды отдыха между сетами – до 1 минуты. Данные правила переходят из поколения в поколение и не подвергаются сомнению. Однако утвержденные нормы далеко не всегда верны с точки зрения физиологии.

Научная база

Ученые доказали, что, чем больше количество повторений в сете, тем больше энергозатраты мышц. Ну а чем выше энергозатраты, тем больше отдыха необходимо организму. В подтверждение этой гипотезе был проведен эксперимент, согласно которому была отобрана группа бодибилдеров высокого уровня подготовки, которым предстояло выполнить 15-повторные сеты жима лежа и приседаний со штангой. Целью эксперимента стало определение оптимальной продолжительности отдыха между многоповторными (пампинговыми) подходами.

По итогам эксперимента был замечен следующий факт: при отдыхе между сетами 30 сек вместо 15 повторений культуристы смогли осилить в последнем сете лишь … 2 повтора в жиме лежа и 5 повторений в приседаниях со штангой. По мере увеличения продолжительности отдыха улучшались и результаты атлетов. В итоге при отдыхе между сетами 2 мин все без исключения спортсмены смогли справиться с заданным количеством подходов и повторов. Более длительные временные промежутки не рассматривались.

Читайте также:  Углеродные нанотрубки не выдержат космический лифт

Правильные выводы

Данные научные исследования показывают, что пампинговые подходы предполагают более длительного отдыха между каждым сетом – 2 мин и более. При этом рекомендуемый журналами 30-секундный отдых себя никак не оправдывает, поскольку атлет, с целью выполнения планового количества повторов, будет вынужден серьезно сокращать рабочий вес от сета к сету. Впрочем, и из этой ловушки есть выход. Для решения данной проблемы следует уменьшить свой привычный рабочий вес на 10-15%. Только в этом случае вы сможете сделать нужное количество повторов в заключительных рабочих сетах.

Читайте также:

Канадский фермер собрал беспилотный трактор Канадский фермер собрал беспилотный тракторПоскольку в данной модели трактора большая часть управляющих сигналов, включая поворот рулевого колеса и пе...
Высокие Технологии Высокие Технологии#Google планирует разработать свой процессорИзначально Google была исключительно софтверной компанией. Позже начался выпуск хромбуко...
Почему декретный отпуск необходим Несомненно, беременность – один из самых счастливых периодов в жизни: вот уже через совсем непродолжительное время появится тот, кого вы еще совсем не...
Тальман — это… Кто такой тальман В современном мире финансов, пиара и менеджмента многие профессии, существовавшие не один век, постепенно уходят в небытие. Особенно актуальна эта тен...
Что такое солевой аборт? Как производится солевой аборт... Аборт на поздних сроках беременности называется солевым. Обычно его делают на 20-24 неделе, но все чаще вопрос о запрете такого метода становится на п...
Арсенал автомобильных гаджетов в одной прозрачной пластинке... Арсенал автомобильных гаджетов в одной прозрачной пластинке Информационно-развлекательный терминал в современных автомобилях вещь полезная, но слишком...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *