СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ

СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ

К сожалению, это упражнение ныне забыто, а ведь оно фантастически прорабатывает весь бицепс, брахиалис и мышцы предплечья. Чемпионы 40-х, 50-х, 60-х годов отдавали должное сгибаниям Зоттмана, но впоследствии на сцене появилось слишком много тренажеров для рук, и бодибилдеры перешли на блоки и концентрированные сгибания.
Что хорошо в этом упражнении, так это невозможность двигаться быстро, величайшая концентрация и подконтрольность процесса — в противном случае вы просто не сможете удержать равновесия.

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) — техника выполнения упражнения:

1. Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу.
2. Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет вашим исходным положением.
3. Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
4. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
5. Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца.
6. На вдохе медленно опускайте гантели вниз.
7. На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь.
Выполните необходимое количество повторений.

Читайте также:  Сплит-тренинг

Также можно выполнять сгибания Зоттмана на скамье Скотта, и даже одной рукой.

Чарлз Поликвин в своей замечательной книге о тренировке рук говорит так «Помоему, сгибания Зоттмана являются одним из лучших упражнений для построения размеров рук, поскольку нагружает все сгибатели локтевого сустава… Огромным преимуществом является и то, что оно перегружает брахиалис эксцентрически.

Читайте также:

НЕОБЫЧНАЯ ТАКТИКА ТРЕНИРОВКИ НОГ. НЕОБЫЧНАЯ ТАКТИКА ТРЕНИРОВКИ НОГ.#тренинг@sport_stat "Чередования тяжелого и легкого тренинга" Хотя многие эксперты в области фитнеса счита...
ФБР поделилось с некоторыми сенаторами США способом, при помощи которого была взломана защита смартф... ФБР поделилось с некоторыми сенаторами США способом, при помощи которого была взломана защита смартфона AppleО противостоянии между Apple и правительс...
«Второе дыхание» «Второе дыхание» - это физиологический эффект, который проявляется значительным увеличением физической работоспособности после сильного утомления на ф...
Тренировка поясницы: особенности и методика Тренировка поясницы: особенности и методикаСпина является одной из сложнейших мышечных групп. Во-первых, она одна из самых больших, а во-вторых, на сп...
Углеводная разгрузка Углеводная разгрузкаУглеводная разгрузка заключается в том, что организм бодибилдера определенное время остается без углеводной пищи. Сначала из рацио...
11 фактов о космосе, которые мы узнали от самих космонавтов... 11 фактов о космосе, которые мы узнали от самих космонавтовУ кого, как не у самих космонавтов, узнать, как там, в космосе, живётся?.. Мы сделали подбо...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *