СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ

СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ

К сожалению, это упражнение ныне забыто, а ведь оно фантастически прорабатывает весь бицепс, брахиалис и мышцы предплечья. Чемпионы 40-х, 50-х, 60-х годов отдавали должное сгибаниям Зоттмана, но впоследствии на сцене появилось слишком много тренажеров для рук, и бодибилдеры перешли на блоки и концентрированные сгибания.
Что хорошо в этом упражнении, так это невозможность двигаться быстро, величайшая концентрация и подконтрольность процесса — в противном случае вы просто не сможете удержать равновесия.

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) — техника выполнения упражнения:

1. Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу.
2. Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет вашим исходным положением.
3. Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
4. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
5. Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца.
6. На вдохе медленно опускайте гантели вниз.
7. На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь.
Выполните необходимое количество повторений.

Читайте также:  Samsung Galaxy S7 появится в продаже 11 марта

Также можно выполнять сгибания Зоттмана на скамье Скотта, и даже одной рукой.

Чарлз Поликвин в своей замечательной книге о тренировке рук говорит так «Помоему, сгибания Зоттмана являются одним из лучших упражнений для построения размеров рук, поскольку нагружает все сгибатели локтевого сустава… Огромным преимуществом является и то, что оно перегружает брахиалис эксцентрически.

Читайте также:

Пансионат «Солнечная долина» (Крым, Оленевка): обзор, особенности и отзывы... В самой западной части полуострова Крым расположен пансионат «Солнечная долина» в Оленевке. Тарханкут — мыс, на котором находится поселок, является эк...
Google работает над собственными умными часами на базе Android Wear... Google работает над собственными умными часами на базе Android Wear Как сообщалось ранее, компания Google намерена самостоятельно заняться разработко...
Можно ли заниматься сексом в первом триместре беременности?... Секс является неотъемлемой часть супружеской жизни, и отказ от него на все 9 месяцев беременности может негативно отразиться на взаимоотношениях в сем...
Эффективны ли форсированные повторения? Эффективны ли форсированные повторения?Прежде всего, дадим определение этому термину. Форсированными называются упражнения, выполняемые с тренировочны...
Microsoft показала Windows-компьютер в виде телефонной зарядки... Microsoft показала Windows-компьютер в виде телефонной зарядкиТайваньский производитель Quanta создал крошечный компьютер на базе Windows 10 в виде бл...
«Умный» наушник переводит речь в режиме реального времени... "Умный" наушник переводит речь в режиме реального времениСтартап Waverly Labs разработал наушник, который переводит речь с одного языка на д...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *