СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ

СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ

К сожалению, это упражнение ныне забыто, а ведь оно фантастически прорабатывает весь бицепс, брахиалис и мышцы предплечья. Чемпионы 40-х, 50-х, 60-х годов отдавали должное сгибаниям Зоттмана, но впоследствии на сцене появилось слишком много тренажеров для рук, и бодибилдеры перешли на блоки и концентрированные сгибания.
Что хорошо в этом упражнении, так это невозможность двигаться быстро, величайшая концентрация и подконтрольность процесса — в противном случае вы просто не сможете удержать равновесия.

Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) — техника выполнения упражнения:

1. Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу.
2. Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет вашим исходным положением.
3. Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч.
4. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
5. Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца.
6. На вдохе медленно опускайте гантели вниз.
7. На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь.
Выполните необходимое количество повторений.

Читайте также:  Ягодицы! Как сделать шикарные формы?

Также можно выполнять сгибания Зоттмана на скамье Скотта, и даже одной рукой.

Чарлз Поликвин в своей замечательной книге о тренировке рук говорит так «Помоему, сгибания Зоттмана являются одним из лучших упражнений для построения размеров рук, поскольку нагружает все сгибатели локтевого сустава… Огромным преимуществом является и то, что оно перегружает брахиалис эксцентрически.

Читайте также:

Почему iPhone SE — шаг назад и стоит ли искать альтернативу на Android?... Почему iPhone SE — шаг назад и стоит ли искать альтернативу на Android?Apple представила-таки миниатюрный iPhone SE, который должен понравиться всем л...
Microsoft планирует оптимизировать виртуальную реальность под бюджетные смартфоны... Microsoft планирует оптимизировать виртуальную реальность под бюджетные смартфоныИсследовательское подразделение компании Microsoft начало разработку ...
Лучший пароль — это ваш собственный череп. Лучший пароль — это ваш собственный череп.С появлением очков виртуальной реальности и новых интерфейсов возникает проблема надежных паролей в сети, не...
Холодильник в стиле полноразмерного R2-D2. Холодильник в стиле полноразмерного R2-D2.Поклонники киноэпопеи Star Wars найдутся в каждой стране, а производители во всю стараются угодить касте фан...
Vivo X6 первым среди смартфонов получит дискретную видеопамять... Vivo X6 первым среди смартфонов получит дискретную видеопамятьКитайский бренд Vivo, за которым стоит корпорация BBK Electronics, уже не раз удивлял ры...
ОБЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ТЕСТОСТЕРОНА ОБЩЕЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ТЕСТОСТЕРОНАСтимуляторы тестостерона,такие как андростенедион, входят в число самых популярных пищевых добавок для наращивания мышеч...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *