Какие продукты помогут сохранить здоровье легких?

Хотите вдохнуть свежего воздуха? Ешьте побольше этих продуктов, чтобы улучшить состояние своих легких и укрепить организм в целом!Какие продукты помогут сохранить здоровье легких?

Яблоки

Если вы слышите, что ваши дети начинают чихать, дайте им по стакану яблочного сока. Британские исследователи установили, что дети, которые пьют яблочный сок раз в день, реже сталкиваются с проблемами с дыханием. Кроме того, было установлено, что женщины, которые регулярно едят яблоки во время беременности, рожают детей, которые реже страдают от астмы и других дыхательных проблем. В яблоках много феноловой кислоты и флавоноидов – эти вещества снижают интенсивность воспалительных процессов в дыхательных путях, помогая дышать при астме. Астма становится все более и более распространенным заболеванием, по мнению некоторых, и причина кроется в переходе с более здорового рациона на вредное питание за последние несколько десятилетий. Именно поэтому так важно следить за своей диетой и регулярно употреблять яблоки!Какие продукты помогут сохранить здоровье легких?

Оливковое масло

Моно- и полиненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, а также подсолнечном и масле канолы, полезны не только для кожи, волос и сердечно-сосудистой системы, они играют важную роль и для здоровья легких. Оливковое масло помогает снизить проблемы со здоровьем, связанные с загрязнением воздуха, стабилизируя кровяное давление и восстанавливая кровеносные сосуды. Оно улучшает дыхание и заставляет сердце работать интенсивнее. Исследователи провели эксперимент. На протяжении месяца три группы людей употребляли рыбий жир, оливковое масло или поддерживали диету без масел. Через месяц им дали подышать загрязненным воздухом. Те, кто употреблял оливковое масло, отличались лучшей реакцией организма на загрязнения. Ученые предполагают, что дело в олеиновой кислоте, противовоспалительном компоненте оливкового масла. Оливковое масло – это полезный продукт, который работает как антиоксидант. Оно помогает справиться с негативным воздействием загрязняющих веществ, которые подстегивают воспалительные процессы.Какие продукты помогут сохранить здоровье легких?

По теме:  8 вещей, которые могут заставить вас чувствовать себя несчастным

Кофе

Оказывается, что утренняя чашка бодрящего кофе нужна не только мозгу – она еще и помогает справиться с симптомами астмы. Кофеин помогает расширить дыхательные пути и снижает усталость мышц. Несколько отдельных исследований пришли к одинаковому выводу: кофеин способен улучшать работу легких на протяжении нескольких часов. Впрочем, стоит понимать, что людям с тяжелой астмой все равно нужно всегда иметь при себе ингалятор, поскольку эффект от чашки кофе будет более мягким, чем от медикаментов, к тому же он пройдет через несколько часов.Какие продукты помогут сохранить здоровье легких?

Лосось

Жирные кислоты омега-3, которые присутствуют в таких сортах рыбы, как лосось, являются мощными антиоксидантами, которые снижают воспалительные процессы в легких и помогают бороться с бактериями. Воспалительный процесс – это серьезная опасность для организма. Исследователи установили, что употребление продуктов с жирными кислотами помогает людям справляться с бактериальными инфекциями. Обязательно употребляйте омега-3, чтобы вести долгую и счастливую жизнь!Какие продукты помогут сохранить здоровье легких?

Зеленый чай

В кружке горячего зеленого чая содержится много антиоксидантов, которые успокаивают организм, снижают интенсивность воспалительных процессов и ускоряют восстановление. Кроме того, в чае содержится кверцетин, антиоксидант, отличающийся естественным антигистаминным эффектом. Это означает, что он замедляет производство гистамина и других опасных веществ в организме, вызывающих симптомы аллергии. Горячая вода отлично успокаивает горло и защищает легкие от раздражения, вымывая излишки слизи. Важно следить за уровнем увлажнения организма, чтобы дыхательные пути всегда были чистыми. Постарайтесь ежедневно употреблять зеленый чай, чтобы поддерживать организм в идеальном состоянии.Какие продукты помогут сохранить здоровье легких?

Семечки

Семечки достаточно маленькие, но очень мощные – они крайне важны для здоровья легких. Тыквенные, льняные, а также семечки подсолнечника обеспечивают организм щедрой порцией магния, важнейшего минерала для людей с астмой. Магний помогает мышцам в дыхательных путях расслабляться, снижает воспалительные процессы – и вы сможете дышать с легкостью! Перекусывайте семечками, добавляйте в смузи или посыпайте ими салат, чтобы получить максимальную пользу.Какие продукты помогут сохранить здоровье легких?

По теме:  У орхидеи вялые листья: что делать, в чем причина?

Разные виды капусты

Такие овощи, как брокколи, брюссельская капуста, капуста кейл и цветная, могут снизить вероятность развития рака легких. Требуются более детальные исследования, чтобы объяснить такую связь, тем не менее на данный момент ученые предполагают, что употребление пяти порций капусты в неделю снижает риск развития рака. Все потому, что капуста богата веществами, подавляющими развитие раковых клеток и снижающими интенсивность воспаления.Какие продукты помогут сохранить здоровье легких?

Оранжевые фрукты и овощи

Оранжевые овощи и фрукты вроде тыквы, апельсинов и папайи полны полезных для легких антиоксидантов, а также витамина С. Витамин С – это прекрасное средство для борьбы с инфекциями и воспалением. Возможно, он даже помогает снизить выраженность симптомов астмы! Постарайтесь выбирать разные овощи и фрукты. Не зря диетологи советуют «есть радугу»: максимальное разнообразие в рационе позволит вам получить максимальное количество антиоксидантов.Какие продукты помогут сохранить здоровье легких?

Чеснок

Этот ароматный продукт отличается противовоспалительными свойствами, он снижает разрушительный эффект свободных радикалов. Китайские исследователи установили, что люди, которые регулярно едят сырой чеснок, на сорок четыре процента реже сталкиваются с раком легких. Даже курильщики снижают риск болезни на тридцать процентов! Разумеется, это не значит, что вам стоит продолжать курить. Лучшим способом защитить здоровье будет отказ от вредной привычки.Какие продукты помогут сохранить здоровье легких?

Цельные злаки

Постарайтесь отказаться от белого пшеничного хлеба, лучше наполните свой рацион полными клетчатки цельными злаками, от киноа до коричневого риса. Диета, богатая простыми углеводами вроде макарон или выпечки, увеличивает производство организмом углекислого газа и создает напряжение для легких, затрудняя дыхание. Употребление цельных злаков снижает риск развития рака на семнадцать процентов! Следите за тем, чтобы данная группа продуктов присутствовала в вашем рационе!Какие продукты помогут сохранить здоровье легких?

По теме:  Средства для мытья двигателя автомобиля: советы по выбору и отзывы

Бобовые

Продукты, полезные для сердечно-сосудистой системы, хорошо действуют и на легкие. Прекрасным примером являются бобовые. Люди с болезнями легких улучшают свое состояние, если включают в рацион бобовые, богатые цинком, селеном и марганцем. Исследователи установили, что цинк повышает количество в организме антиоксиданта под названием супероксиддисмутаза. Это один из мощнейших защитников от свободных радикалов, вредоносных молекул, затрудняющих дыхание и вызывающих воспалительные процессы. Ешьте бобовые почаще!Какие продукты помогут сохранить здоровье легких?

Орехи

Орехи обеспечивают вашему организму порцию витамина Е, который помогает снизить интенсивность воспаления, подстегивает работу иммунной системы и создает красные кровяные тельца, которые доставляют в ваш организм кислород. Стабильная доставка кислорода предотвращает сужение кровеносных сосудов в легких и помогает дышать лучше. Рацион, в котором много овощей, фруктов и других растительных продуктов, таких как орехи, а также мало полуфабрикатов и сахара, помогает поддерживать легкие и организм в целом в идеальном состоянии. Постарайтесь есть орехи на перекус или добавлять их в салаты и каши.