Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

Профессионалы в сфере фитнеса не всегда имеют идентичный подход к вопросам питания. И когда вы задумываетесь о том, что же стоит съесть после тренировки, вы можете испытывать растерянность, так как в Интернете можно прочитать самые различные мнения по этому поводу. Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсменыИменно поэтому в данной статье были собраны мнения двадцати профессиональных тренеров, специалистов в сфере фитнеса, относительно того, что они предпочитают есть после тренировки, а также что они советуют есть своим клиентам. Ознакомьтесь с этими советами и выберите те, которые лучше всего подходят вам.

Картофель

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

Инструктор по йоге Карли Триси считает, что после тренировки необходимо наполнять свой организм углеводами. «Ваш метаболизм находится на пике, а ваше тело потратило гликоген. Если вы добавите углеводы к питанию после тренировки, то не ускорите и не замедлите развитие ваших мышц, но зато восстановите запасы гликогена», — утверждает она.

Яйца

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

Кейт Осман чередует блюда, содержащие белки и углеводы, в зависимости от того, в какое время суток она занимается спортом. Утром она делает белковый омлет с авокадо и куском хлеба, на который намазывает натуральное арахисовое масло. «Яйца – это отличный источник белков, а авокадо содержит в себе полезные жиры, которых требует ваше тело», — говорит она.

Постный белок

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

Хотя тренер Ингрид Клей не против того, чтобы выпить протеиновый шейк, если времени в обрез, она говорит, что стоит есть, а не пить белки. После тренировки она всегда съедает постный белок в виде мяса, половину стакана сложных углеводов, таких как бурый рис, киноа или батат, а также зеленые овощи, чтобы восполнить нехватку витаминов и минералов.

Читайте также:  Монсон посетовал на ошибку судьи

Меньше жира

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

У Блэр Массарони даже здоровые жиры вызывают негативную реакцию. Вместо них, говорит она, вам стоит есть маленький кусочек фрукта, а затем 30 грамм протеинового порошка. Через два часа после этого она съедает полноценное блюдо, содержащее все необходимые белки и углеводы, а также как можно меньше жира.

Цельные продукты

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

Мишель Рутс говорит, что она не всегда испытывает голод после тренировки, но в любом случае выпьет протеиновый шейк или просто протеиновый порошок, смешанный с водой, сразу после интенсивной тренировки. А через час или два после занятий она может съесть полноценный обед из цельных продуктов.

Большая тройка

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

Эрик, один из тренеров голливудских знаменитостей по фитнесу, рассказывает, что после тренировки он всегда обращается к «большой тройке»: животным белкам, водным углеводам и здоровым жирам. «Это трио позволяет добиться роста мышц, пополнения энергии и запаса питательных веществ, тем самым позволяя мне соблюдать здоровую сбалансированную диету», — утверждает он.

Идеальные пары

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

Аланна Забель обращается к белкам и углеводам: «Протеиновые шейки с добавлением голубики, бананов или сладкого картофеля – это мой выбор после тренировки. Я хочу, чтобы питательные вещества поглощались быстро, поэтому я употребляю их в жидкой форме, благодаря чему углеводы усваиваются с максимальной скоростью».

Читайте также:  Что плохого в желании перевоспитать свою вторую половинку?

Хорошие легкие блюда

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

Джозеф Синтрон любит легкие блюда: «Ягоды асаи, кокосовая вода, киноа, постная рыба или курица, а также немного брокколи или шпината – это отличные примеры ингредиентов, которые вы можете добавить в свою пищу после тренировки». По его мнению, легкость пищи является ключом к успеху.

Арахисовое масло

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

«После тренировки я обычно употребляю протеиновый шейк с арахисовым маслом и бананом», — рассказывает тренер Дэн Уэлден. Белок – это очень важный элемент для роста мышц и их восстановления. Банан содержит большое количество калия и помогает бороться с мышечными болями и другими проблемами.

Зелень

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

«Вам нужен белок, если вы хотите, чтобы после тренировки ваши мышцы восстанавливались и росли», — сказала тренер Лола Берри. Зеленый смузи – это отличная идея, так как вы всегда можете добавить в него протеиновый порошок без сахара. Например, можно попробовать такую смесь: шпинат, бананы, орехи, протеиновый порошок, корица, кленовый сироп и миндальное молоко.

Протеин в батончиках

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

Генри Галс высоко ценит удобство в вопросах питания после тренировки: «Я обычно съедаю белок в какой-либо из доступных форм. Лучше всего для этого подходят специальные белковые батончики, так как вы всегда можете носить их с собой. Ими можно легко насытиться, если вы проголодаетесь после тренировки».

Динамический дуэт

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

Джош Йорк говорит, что комбинация высококачественных углеводов и белка является жизненно важной для любого блюда, которое вы собираетесь употребить после тренировки. Он рекомендует вам экспериментировать, пока вы не найдете идеальную для вас комбинацию. Все зависит от вашего выбора и вкуса.

Читайте также:  Приготовление яичницы на воде

Шейк

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

Адам Старм после тренировки употребляет шейк, который состоит из 25 граммов белка, чаще всего в форме одного из многочисленных доступных сейчас порошков, и 10-20 граммов углеводов. Такая комбинация позволяет вам восстанавливать мышцы после тренировки и стимулировать их постепенный рост.

Энергетический микс

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

Брук Тейлор всегда питается после тренировок в соответствии со своим собственным строгим регламентом. «Я обычно тренируюсь рано утром, и спустя один-два часа съедаю полноценный овощной завтрак с высоким содержанием белка. А после интенсивной тренировки днем я восполню потраченную энергию и запасы питательных веществ постными углеводами, овощами, фруктами и зерновыми».

Поразительное трио

Что есть после тренировки? Советы дают профессиональные спортсмены

Стефани Мансур является еще одним фанатом белка и протеиновых батончиков. Но она также любит восстанавливать запас потраченной жидкости с помощью кокосовой воды: «После долгой тренировки вам необходимо восстановить запас электролитов, ведь вы интенсивно потеете от нагрузок. Когда я потею во время тренировки, я всегда пью кокосовую воду, так как в ней нет никаких химических добавок».

Белок в форме батончика или шейка

Надя Мердок также говорит, что после тренировки она всегда либо съедает протеиновый батончик, либо выпивает протеиновый шейк: «Я считают, что оба варианта являются невероятно удобными. Белок позволяет восстановить мышцы после тренировки. А восстановление мышц – это ключ к здоровому телу».

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *