Любите бегать по утрам? Узнайте, каких ошибок нужно избегать, чтобы не получить травму

Бег является одной из самых распространенных и популярных форм тренировки среди людей всех возрастов. Однако начинающие бегуны очень часто допускают одни и те же ошибки, которых вам стоит избегать.

Советы от опытного тренера

Любите бегать по утрам? Узнайте, каких ошибок нужно избегать, чтобы не получить травму

Том Крэггс является тренером-консультантом для многих крупнейших спортивных брендов и благотворительных организаций в Великобритании. В отличие от большинства тренеров в Великобритании, Том не был элитным профессиональным спортсменом и даже не участвовал в школьных или университетских соревнованиях. Он начал бегать, чтобы собрать деньги на благотворительность, когда его отцу был диагностирован рак прямой кишки в 2006 году. Он завершил свой первый марафон за три часа в возрасте 25 лет. С тех пор он тренирует бегунов, предлагая им советы и тренировочные планы, причем к нему обращаются как новички, так и чемпионы, такие как Трейси Барлоу и Луиза Дамен, которые принимали участие в Играх Содружества. Основываясь на десяти годах опыта, Том выделил пять основных ошибок, с которыми ему приходится сталкиваться раз за разом. Их легко можно избежать, если соблюдать необходимые предосторожности.

Слишком быстрый бег на ранних этапах

Любите бегать по утрам? Узнайте, каких ошибок нужно избегать, чтобы не получить травму

Многие люди бегают со скоростью, не соответствующей их текущему уровню физической формы. Они считают, что могут бежать только на одной передаче. Но если вы будете требовать от своего тела слишком многого, оно начнет использовать для получения энергии гликогенные сахара в ваших мышцах. Лучше полагаться на более медленный метаболический процесс, который преобразует жиры в энергию, иначе вы быстро можете лишиться углеводов. У известного бегуна Мо Фараха имеется достаточно жира, чтобы пробежать несколько марафонов. Бегунам нужно принять бег на небольшой скорости и не считать его провалом. Вы можете использовать монитор сердечного ритма, чтобы убедиться в том, что вы не бежите слишком быстро. Вам нужно бежать с такой скоростью, на которой вы сможете спокойно разговаривать.

Читайте также:  Сериал "Фарго", 3 сезон: актеры, сюжет, отзывы

Перегруз мышц

Любите бегать по утрам? Узнайте, каких ошибок нужно избегать, чтобы не получить травму

В тренировках имеется три контролируемые переменные: частота, интенсивность и объем. Если вы будете повышать их одновременно, ваше тело просто «перегорит». Самые частые травмы, получаемые бегунами, – это тендинит ахиллова сухожилия, разрыв икроножной мышцы, воспаление и боль в колене, а также боль в голени. Зачастую негативное воздействие сказывается не сразу, а через пять-десять лет. Бег вызывает зависимость, и люди хотят нагружать себя больше и больше, однако если вы будете слишком много заниматься и перегружать свои мышцы, вы не станете здоровее. Тело может становиться здоровее только в течение периода адаптации. Вместо того чтобы пытаться достигнуть цели за один подход, вам нужно добавить периоды отдыха и восстановления, постепенно увеличивая блоки нагрузок в продолжительности и сокращая периоды отдыха. Это дает телу запланированный методичный подход к улучшению формы.

Краткосрочный фокус

Вместо того чтобы концентрироваться на одном событии, бегунам нужно думать о долгосрочном плане. Ваша цель – создать правильный план прогресса. Организуйте целый год, разбив его на тренировочные фазы, а также не забудьте добавить в этот план силовые и восстановительные тренировки. Элитные спортсмены смотрят на олимпийские циклы, и бегуны-любители также могут следовать этому подходу, создавая шестимесячный или годовой план. Например, после того как вы пробежите марафон, не прекращайте резко занятия, но и не начинайте тренироваться сразу же после события. Взгляните на макроцикл – тренировка, максимальная нагрузка, восстановление. Подумайте о том, как вы можете нагрузить тело иначе. Перенесите фокус на другой вид тренировки. Это даже может быть также бег, но, например, по другому типу поверхности, к примеру, по холмистой местности. Это позволяет вам повысить мотивацию и продолжить развивать ваше тело, не застревая на одном и том же уровне.

Читайте также:  Беспокоит боль в горле? Избавьтесь от нее с помощью натуральных средств

Читайте также:

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *