Подъемы ног на наклонной скамье — упражнение, которое очень эффективно воздействует на нижнюю часть пресса

Упражнение подъемы ног на наклонной скамье выполняется в положении лежа спиной на наклонной доске. Кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой:
— поднять ноги до вертикального положения, затем приподнять таз и попытаться свернуть туловище так, чтобы голова коснулась голеней.

На первом этапе, когда вы поднимаете ноги, в работу вовлекаются подвздошно-поясничные мышцы, напрягатели широких фасций и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц.

На втором этапе, когда вы приподнимаете таз и сворачиваете туловище, в работу вовлекаются также мышцы живота, главным образом верхние части прямых мышц.

Читайте также:

Читайте также:  Прожить на 3497 рублей: саратовскому экс-министру составили экономное меню

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *