Креатин

Пустые надежды?

Креатин считается наиболее изученной пищевой добавкой, которая была представлена , как одно из лучших дополнений к рациону атлета.

Возникает вопрос, подкреплена ли реклама креатина реальными результатами?

Функция:
Основной функцией креатина является повышение аденозинтрифосфата (АТФ).

АТФ так же известен, как «природный антидепрессант» и производится у почти всех живых существ. АТФ является , по сути, «искрой, которая зажигает огонь». Без АТФ клетки не имеют никакой энергии на ремонт, воспроизводство и прочие важные функции.

Креатин это аминокислота, которая синтезируется в печени и 95% её транспортируется в скелетные мышцы — ткани с довольно высоким спросом на энергию.

Когда потребность в энергии высока, а запасы АТФ в мышцах уже истощены, эта аминокислота повторно синтезируется с использованием фосфокреатина через обратную реакцию с ферментом креатинкиназы. Таким образом получается, что накопленный в мышцах креатин увеличивает способность организма повторно синтезировать АТФ, следовательно, выносливость мышц возрастает.

Креатин не является незаменимым питательным веществом, наш организм может производить креатин из аминокислот L-аргинина, глицина, и L-метионина. Источники белка, богатые этими аминокислотами предоставляют возможность производства креатина, необходимого для тела. Об это не пишется на этикетках банок, не так ли?

По теме:  Можно ли "Цитрамон" при беременности? От чего помогает "Цитрамон"

Эксперты считают, что, поскольку креатин увеличивает производство АТФ, то это дает возможность делать больше повторений в упражнении, что предполагает стимуляцию большего мышечного роста.

Например: культурист жмёт 80кг на 5 повторений;он начинает использовать креатин и выжимает 80кг уже на 8 повторений; три добавленных повторения должны, как предполагается, стимулировать более высокую мышечную гипертрофию.

Тем не менее, довольно сложно сказать уверенно о том, что эти 2-3 повторения могут как-то существенно изменить ваше тело и нарастить мышечную массу.

Чрезмерное количество креатина был использовано многими пауэрлифтерами. Есть люди, которые уже используют эту добавку в течение многих лет с нулевыми результатами.

Это и не удивительно, поскольку добавки играют очень небольшую роль в процессе роста ваших мышц.

Хорошее питание и опыт гораздо важнее.

Людей полагающихся на креатин в своих тренировках легко обнаружить в каждом зале. И они являются самыми маленькими ребятами с самым тонким кошельком )).

Инфу о креатине можно обобщить в несколько строках:

1. Креатин не является эффективным строителем мышц, и большинство из его эффектов это плацебо.

2. Креатин не не растит силовые показатели — сила и выносливость это две разные вещи. Креатин, как добавка, не важен, когда вы работаете на низкоповторке с большим рабочим весом.

По теме:  Методика улучшения зрения

3. Креатин уменьшает рельефность мышц за счет задержки воды в организме.

4. Креатин часто вызывает диарею.

5. Креатин может вызывать проблемы с почками. Риск низкий, но это не нулевой.

6. Тратить деньги на креатин нецелесообразно, т.к. он успешно синтезируется нашим организмом, а дополнительных 2 повторения в сете не сделают вас больше.

Выключите телевизор, читайте больше научной литературы и не доверяйте бодибилдерской пропаганде.

Ссылки:
http://www.bidmc.org/ . Бет Израиль медицинский центр дьяконисса. Источник 2010-08-23
http://www.shankara.com/ . Что такое АТФ? Каков механизм, с помощью которого он заряжает клетки ?.
http://www.sportsci.org/ . Креатин и почки . ли G Хопкинс PhD, физиологии и физического воспитания, Университет Отаго, Данидин 9001, Новая Зеландия

Перевод: Алексей Жихарев
Оригинал: http://nattyornot.com/creatine-is-a-scam/