Методика улучшения зрения

Еще древние гимнастические системы включали упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. После этих упражнений люди чувствовали себя значительно бодрее. Эти упражнения хорошо снимают умственное утомление (в основе облегчения – взаимная связь между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга), помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение.

Вот несколько упражнений:

Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратном направлении.

Упражнения выполняйте сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты. Общая продолжительность занятий 10-15 минут. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

Комплекс для утомленных глаз:

1. Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

2. Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

3. Выполняется стоя:
— смотреть прямо перед собой 2-3 секунды;
— поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз;
— перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд;
— опустить руку. Повторить 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение, не снимая их.

Читайте также:  АМИНОКИСЛОТЫ

4. Выполняется сидя:
— закрыть веки;
— массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

5. Выполняется сидя:
— тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко;
— спустя 1-2 секунды снять пальцы с века. Повторить 3-4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Читайте также:

Почему жим из-за головы опасен для плечевого сустава, а тяги за голову – нет.... Почему жим из-за головы опасен для плечевого сустава, а тяги за голову – нет.Автор: Дмитрий Калашников.Наверняка вы сталкивались с рекомендациями, в к...
Классическая тренировка 1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12)....
Качаем грудные мышцы Качаем грудные мышцы
Растягивание фасции – заставь мышцы расти! Растягивание фасции – заставь мышцы расти!Что же такое растяжки? В Википедии я нашел интересное определение этого слова: «Растяжки – это род физич...
Следственный комитет возбудил уголовное дело против Родченкова... Следственный комитет возбудил уголовное дело против РодченковаСледственный комитет России возбудил уголовное дело против бывшего главы Московской анти...
Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц. …... Виды подтягиваний на турнике и их воздействия на определенные группы мышц. Подтягивания средним прямым хватом Основной акцент: мышцы спины и сгибате...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *