Примеры рационов питания на день для атлетов 70- 90 кг

Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
4. Куриные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

Рацион для жирожигания, мышечная масса 85 кг (не более 6 недель)

1. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + диетический салат для похудения
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Куриная грудка отварная или на гриле + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Если очень хочется — выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод

Рацион для 85 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

2. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
3. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Куриные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
7. Творог 0% 150 грамм +йогурт+ яблоко(апельсин, банан, 2 киви или др)

Читайте также:  Камера Samsung Galaxy S7 Edge признана лучшей на рынке по версии DxOMark

Рацион для 90 кг

1. 150 грамм овсянки+ 200 грамм яблока + мёд
2. 200 творог 0%+ 150 йогурт
3. Кур грудка 250 (3 ножки) или 250 Говядины + морковь или капуста + оливковое масло
4. 200 творога 0% + 150 йогурт 1,4% + фрукты (яблоко, апельсин, киви)
5. 125 грамм гейнера
6. 2 целых отварных яйца +4 белка отварных + салат или огурцы+ оливковое масло

Читайте также:

Молочница при беременности, 1 триместр: лечение препаратами и народными средствами... Кандидоз (молочница) – грибковая инфекция, способная развиваться благодаря наличию в тканях и слизистых дрожжеподобного грибка. У здорового человека о...
Здесь собрано огромное количество рецептов Здесь собрано огромное количество рецептов для спортсменов, которые вы не встречали раньше. Рекомендуем подписаться Eat...
КАК ДОБИТЬСЯ ХОРОШЕГО РЕЛЬЕФА И ОБЪЕМА МЫШЦ КАК ДОБИТЬСЯ ХОРОШЕГО РЕЛЬЕФА И ОБЪЕМА МЫШЦВсе хотят иметь хороший рельеф и красивый объем мышц. Мало кто хочет выглядеть терминатором. Большинство лю...
Драники с овощами. Драники с овощами. КартофельЛукМорковьПерецЯйцаМука или кукурузный крахмал Растительное маслоКартофель и лук натрите на мелкой терке, морковь и перец ...
Ритуалы и суеверия о родах, которые преследовали женщин на протяжении тысячелетий... Роды — это событие, которого все члены семьи беременной женщины ожидают с волнением. Но так было не всегда. История родов заполнена как известными, та...
Стартап по созданию портативных ветровых турбин путём народного финансирования набрал необходимую су... Стартап по созданию портативных ветровых турбин путём народного финансирования набрал необходимую сумму всего за деньTrinity, это защищённая от влаги ...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *