Примеры рационов питания на день для атлетов 70- 90 кг

Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
4. Куриные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

Рацион для жирожигания, мышечная масса 85 кг (не более 6 недель)

1. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + диетический салат для похудения
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Куриная грудка отварная или на гриле + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Если очень хочется — выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод

Рацион для 85 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

2. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
3. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Куриные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
7. Творог 0% 150 грамм +йогурт+ яблоко(апельсин, банан, 2 киви или др)

Читайте также:  Овощная запеканка под сыром в пароварке

Рацион для 90 кг

1. 150 грамм овсянки+ 200 грамм яблока + мёд
2. 200 творог 0%+ 150 йогурт
3. Кур грудка 250 (3 ножки) или 250 Говядины + морковь или капуста + оливковое масло
4. 200 творога 0% + 150 йогурт 1,4% + фрукты (яблоко, апельсин, киви)
5. 125 грамм гейнера
6. 2 целых отварных яйца +4 белка отварных + салат или огурцы+ оливковое масло

Читайте также:

Челлендж — что такое? Игра-челлендж Сейчас недостаточно хорошо знать русский язык, потому что в него постоянно проникают все новые и новые слова, которые относятся к различным диалектизм...
Спортивное питание: Lactomin 80, Протеин, BCAA 8 мар 2016 в 19:43 Зачем переплачивать... Спортивное питание: Lactomin 80, Протеин, BCAA 8 мар 2016 в 19:43 Зачем переплачивать за спортивное питание в 2 раза з...
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО В ДЕНЬ. ГИД ПО СОСТАВЛЕНИЮ ИНДИВИДУАЛЬНОГО РАЦИОНА (очень много букв, копируйт... СКОЛЬКО КАЛОРИЙ НУЖНО В ДЕНЬ. ГИД ПО СОСТАВЛЕНИЮ ИНДИВИДУАЛЬНОГО РАЦИОНА (очень много букв, копируйте на стену, чтобы не потерять)Поддержание, потеря ...
ВИТАМИНЫ В БОДИБИЛДИНГЕ. ВИТАМИНЫ В БОДИБИЛДИНГЕ.#[email protected]_statЧто такое витамины? Это такой же необходимый компонент питания культуриста, как белки, углеводы и жиры. Сами по...
Салаты на обед или ужин 🍅🍐🍆 Забирай себе, если надоели банальные сочетания!📌 Салат 1 Тунец, мягкое вареное яйцо , редис , зеленый лук ,...
Салат из морской капусты с яйцами Салат из морской капусты с яйцамина100 гр 56.88 ккал Б/Ж/У 3.41/2.74/4.11Ингредиенты: 150 г консервированной морской капусты, 2 яйца, 1 яблоко.Способ ...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *