Примеры рационов питания на день для атлетов 70- 90 кг

Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
4. Куриные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

Рацион для жирожигания, мышечная масса 85 кг (не более 6 недель)

1. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + диетический салат для похудения
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Куриная грудка отварная или на гриле + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Если очень хочется — выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод

Рацион для 85 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

2. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
3. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Куриные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
7. Творог 0% 150 грамм +йогурт+ яблоко(апельсин, банан, 2 киви или др)

Читайте также:  От одиночества меняется работа мозга

Рацион для 90 кг

1. 150 грамм овсянки+ 200 грамм яблока + мёд
2. 200 творог 0%+ 150 йогурт
3. Кур грудка 250 (3 ножки) или 250 Говядины + морковь или капуста + оливковое масло
4. 200 творога 0% + 150 йогурт 1,4% + фрукты (яблоко, апельсин, киви)
5. 125 грамм гейнера
6. 2 целых отварных яйца +4 белка отварных + салат или огурцы+ оливковое масло

Читайте также:

Сырые продукты и готовые блюда – в чем главная ошибка при подсчете калорий... Сырые продукты и готовые блюда – в чем главная ошибка при подсчете калорий Если открыть любой счетчик калорий, то вы увидите, что с сырыми ингредиент...
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ И СУШКИ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ПОХУДЕНИЯ И СУШКИ.Правило 1:Питайся часто (6 раз в день), чтобы поддержать высокий темп обмена веществ. при этом не пропускай приемы ...
КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ (СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ) КАК ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ (СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ)Сутулость в бодибилдингеМногие люди, даже не имеющие отношения к бодибилдингу, видят атлетов или общаются с н...
3 способа укрепления костей Крепкие кости — фундамент здорового и спортивного тела, готового к активной и долгой жизни. Узнайте, как питание и тренировки помогают поддерживать пр...
FB питание: не быть голодным и сохранить фигуру Долгожданный отпуск для многих связан с поездкой на море, во время которой хочется забыть обо всех заботах и хлопотах повседневной жизни. Уборка и гот...
Набираем мышцы, а не жир Набираем мышцы, а не жирНаверное, многие задумывались над тем, можно ли набрать мышечную массу при этом не набирая подкожный жир. Дело в том, что нара...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *