Примеры рационов питания на день для атлетов 70- 90 кг

Рацион для хардгейнера для набора массы до 70 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
4. Куриные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

Рацион для жирожигания, мышечная масса 85 кг (не более 6 недель)

1. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + диетический салат для похудения
2. Творог 0% 150 грамм + яблоко(апельсин, банан, 2 киви)
3. Куриная грудка отварная или на гриле + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
5. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Если очень хочется — выпить порцию протеина, чтобы заглушить голод

Рацион для 85 кг

1. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма

2. Овсянка залитая кипятком 200 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
3. Греча отварная 300 грамм + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
4. Яйца 2 больших или 3 маленьких + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
5. Куриные бедрышки(не окорок) без кожицы 3 шт + салат из овощей (в любом кол-ве) с оливковым маслом 3 грамма
6. Протеин 25 грамм (можно заменить на нежирный творог с йогуртом нежирным)
7. Творог 0% 150 грамм +йогурт+ яблоко(апельсин, банан, 2 киви или др)

Читайте также:  Большинство россиян не хочет предоставлять властям доступ к личной информации в Интернете

Рацион для 90 кг

1. 150 грамм овсянки+ 200 грамм яблока + мёд
2. 200 творог 0%+ 150 йогурт
3. Кур грудка 250 (3 ножки) или 250 Говядины + морковь или капуста + оливковое масло
4. 200 творога 0% + 150 йогурт 1,4% + фрукты (яблоко, апельсин, киви)
5. 125 грамм гейнера
6. 2 целых отварных яйца +4 белка отварных + салат или огурцы+ оливковое масло

Читайте также:

ВСАА это очень полезно Аминокислотные комплексы – важнейший компонент питания профессиональных спортсменов. Свободные аминокислоты и пептиды – результат полной гидролизации ...
55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководство (часть 2)... 55 способов поднять уровень тестостерона. Самое полное руководство (часть 2) Данная статья носит информативный характер, перед употреблением любых пре...
Сахарный диабет — Лечение и профилактика народными средствами... ❤📌 1. Три белых фасолины замачиваем на ночь в 0.5 стакане холодной кипяченой воды. Утром фасоль съедаем, а воду выпиваем. Это простой, но э...
Тыквенные кексы с медом и изюмом Тыквенные кексы с медом и изюмомна 100грамм - 115.71 ккалБ/Ж/У - 4.08/1.63/22.35Ингредиенты:500 г тыквы¾ стакана цельнозерновой муки (либо молото...
Палестинский парикмахер укладывает волосы своих клиентов огнем... Издание The Sun рассказало об удивительной технике, которую использует в своей работе парикмахер Рамадан Эдван из лагеря беженцев в секторе Газа. Он п...
Польза яиц (рецепты омлетов) Польза яиц (рецепты омлетов)Куриные яйца являются источником полезных и ценных для организма белков, жиров, а также различных витаминов: А, Б. В6, Д и...

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *